Muuta miekkailukilpailua edeltävä ahdistus positiiviseksi

Olemme kaikki kokeneet hermostuneisuutta ennen tapahtumaa, jossa meidän piti pärjätä hyvin, joko koulussa tai urheilussa. Se tunne perhosista vatsassa, keitto hermostuneisuutta ja epäilystä itsestä, se voi tuntua ylivoimaiselta ja stressaavalta, erityisesti nuorille miekkailijoille.

Monet miekkailuvanhemmat tulevat meille tällaisten huolenaiheiden kanssa, ja ne ovat täysin normaaleja. Heillä on sanottavaa näin:

  • ”Näyttää siltä, ​​että poikani psykee itsensä ennen kuin hän astuu nauhalle! Mitä voin tehdä auttaakseni häntä?"
  • – Tyttäreni hermostuu kilpailupäivänä niin paljon, että joudun pakottamaan hänet syömään jotain aamiaiseksi. Kuinka voin auttaa häntä rauhoittumaan, jotta hän pysyy terveenä?"
  • "Tällä kaudella lapseni näyttää vielä hermostuneemmalta kuin viime kaudella, eikö tämän pitäisi parantua kokemuksen myötä?"

Kyse ei kuitenkaan ole vain vanhemmista, Vanhemmat miekkaajat tulevat sisään ja puhuvat myös puolestaan. Hermot ovat tekijä kaiken ikäisille ja minkä tahansa kokemuksen tasoisille urheilijoille. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja torjua miekkailijoiden ahdistusta ennen kilpailua. Vaikka ne voivat ilmetä eri tavoin, ruokahaluttomuudesta äkilliseen ahdistuspiikkiin muutaman vuoden itsevarman miekkailun jälkeen. Jokainen miekkailija on erilainen, mutta ottelua edeltävät värinät ovat melko yleisiä.

Pelon kohtaaminen


Pelko –  Väärät todisteet näyttävät todellisilta

Mitä tahansa urheilija kohtaakin turnauksessa, se ei ole koskaan niin paha miltä näyttää. Ahdistustasot lisääntyvät, kun niitä ei valvota, ja lopulta ne voivat saada miekkailijat haluamaan lopettaa urheilun (olemme nähneet sen tapahtuvan!). Ennen kuin se ehtii niin pitkälle, voimme napata sen alkuunsa ja saada nuo tunteet toimimaan miekkailijoiden hyväksi.

Miekkailijat voivat käyttää urheilupsykologian menetelmiä vähentääkseen pelon määrää, jota he kokevat otteluiden aikana, mutta itse asiassa muuttaa se henkisen sitkeyden työkalupakkiksi, joka ei toimi vain miekkauksessa, mutta kaikilla elämänsä alueilla. Kun miekkailijat oppivat hallitsemaan pelkonsa ja ahdistuksensa nauhalla, heidän henkiset kykynsä paranevat ja he kokevat kaunista persoonallista kasvua.

Pelolla on tapa ilmapalloilla. Se saattaa alkaa hermostuneelta, että vastustaja saa pisteen sinua vastaan ​​turnauksessa, sitten pelkäsin astua kaistalle, sen jälkeen miekkailuvarusteiden pukeminen yllättää, sitten ei halua mennä tapahtumapaikalle, jne. Se lumipallo muuttuu hetken epäröimisestä johonkin muuhun.

Vaikka emme halua työntää miekkailijoitamme liian lujasti vahingoksi, kääntyminen ja tuon pelon kohtaaminen varhaisessa vaiheessa estää lumipalloa koskaan tapahtumasta. Muistaa, tämä kaikki on mielessämme. Kukaan ei todellakaan loukkaannu rinteessä, eikä mitään lunastamatonta tapahdu. Menetetty piste tai menetetty ottelu ei ole maailmanloppu.

Kuten japanilainen sananlasku sanoo, "Pelko on vain niin syvää kuin mieli sallii."

Olipa miekkailua koskeva pelko mikä tahansa, riippumatta siitä, kuinka pieneltä se näyttää, sillä on mahdollisuus vallata täysin mieli ja sammuttaa urheilijan kyvyt.

Ensimmäinen askel vallan ottamiseksi takaisin pelosta on sen tunnustaminen. Älä vähättele tai peittele kokemaasi pelkoa. Varsinkin jos kyseessä on uusi kehitys, se on helppo vain harjata sivuun. "Voi, minä vain hermostun" tai "Olen jännittynyt kilpailupäivinä, joten jätän aamiaisen väliin" ovat yleisiä, mutta yleisyys ei tarkoita, että se olisi ok. Usein voimme korjata ongelman yksinkertaisesti tunnustamalla sen! Uudelleen, suuri oppitunti elämälle, ei vain miekkailua varten.

Huoli on opittu, ja se voidaan jättää oppimatta

Tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta murehtiminen on opittua käytöstä. Jos miekkailija päättää, he voivat päästä eroon tapauksesta huolehtia ottelusta.

Mistä nämä käytökset opitaan? No niitä opitaan kaikenlaisista paikoista, ja useimmissa noista paikoista keskitytään liikaa vääriin asioihin. Tässä on esimerkkejä siitä, mistä miekkailijat voivat huolestua.

  • Odotuksia muilta
  • Liikaa keskittymistä aidan tulokseen
  • Kiinni aikaisemmista epäonnistumisista
  • Virheistä kiinni pitäminen
  • Luottamuksen puute koulutukseen
  • Ottelua edeltävien värinöiden ajatteleminen haitallisina (ne eivät ole!)

Se alkaa jännittämisestä ennen yhtä ottelua. Se pelon ja ahdistuksen kiire, joka voi tulla mistä tahansa lähteestä – väärinymmärretty sana valmentajalta, ylimääräistä painostusta vanhemmilta, vertaisvuorovaikutus, väärä hermostuneisuus toisesta lähteestä, kuten koulusta, jne. Mikä pitäisi olla kertaluonteinen, tulee sitten opittu vastaus, kun seuraava ottelu vierii ympäriinsä ja miekkailijalla on muisti viimeisestä kerrasta. Tämä aiheuttaa lisää ahdistusta.

Oppiaksesi murehtimisen, miekkailijat voivat kokeilla joitain seuraavista toimintavaiheista:

  • Kirjoita miekkailupäiväkirjaasi, miksi olet huolissasi, niin kuinka tämä huoli ei ole hyödyllistä tai tärkeää
  • Keskustele pelostasi miekkailuvalmentajan kanssa
  • Ota yhteyttä toiseen miekkailijaan, joka myös kamppailee ahdistuksen kanssa
  • Lue urheilupsykologiasta
  • Ota hermostunut energia ennen ottelua fyysisen toiminnan kanssa (hyppyjäljet ​​ovat loistava valinta)
  • Kuuntele rauhoittavaa ohjattua meditaatiota huoleen ennen ottelua
  • Osallistu avoimiin miekkailutapahtumiin harjoittelemaan kilpailua varten
  • Mene vähemmän virallisiin tai pienempiin turnauksiin ennen kuin ilmoittaudut suuriin turnauksiin

Jokaisella suurella urheilijalla on vahva henkinen peli. Jokainen yksittäinen. Vahvan henkisen pelin kehittäminen auttaa miekkailijoita kilpailemaan tehokkaammin ja saavuttamaan tavoitteensa.

Jännitys vs. ahdistus

Suurin positiivinen tästä on se, että se, mitä pidämme ahdistuksena, voi itse asiassa olla jännitystä. Kuvittele sitä!

Tässä on joitain yleisiä oireita:

  • Hikiset kämmenet
  • Kilpaileva sydän
  • Perhosia vatsassa

Nämä ovat fyysisiä oireita, jotka voivat todella mennä kumpaan tahansa suuntaan. Kaikki on kiinni mielentilasta! Kun ryhdymme tekemään jotain, johon olemme valmistautuneet ja johon haluamme osallistua, on luonnollinen adrenaliini, joka huuhtelee aivot ja kehon. Adrenaliini aiheuttaa fyysisiä oireita. Tärkeintä on se, miten muotoilemme nämä fyysiset oireet – ovatko ne ahdistusta vai jännitystä?

Se on erittäin helppoa ihmisille, erityisesti lapset, mutta myös aikuiset sekoittaa jännitys hermostuneisuuteen. Puhumalla siitä, ja muotoilemalla sen uudelleen normaaliksi prosessiksi, joka on osa kokemusta, se tekee suuren eron.

Tämäntyyppinen ahdistus voi heikentää vahvaa, varma suorituskyky. Ahdistuneet miekkailijat ovat keskittymättömiä, he aitaavat alustavasti, he ovat epävarmoja ottelun aikana, ja heillä ei vain ole hauskaa. Ottelua edeltävien värinöiden uudelleenkehystäminen normaaliksi ja pelkkää ennen peliä tapahtuvan tärinän muotoileminen on positiivisin askel päästäksesi eroon niistä.

Tässä on joitain mahtavia itsepuhumisen menetelmiä ajattelun muuttamiseen:

  • "Aion käyttää näitä tunteita antaakseni minulle energiaa pelata läpi koko ottelun."
  • "Keskityn tämän energian seuraavan asian tekemiseen."
  • "On aika saada nämä vatsassani olevat perhoset muodostumaan!"
  • "Vau, Olen erittäin innostunut tästä ottelusta!”

Tietysti, itsepuheesi pitäisi olla jotain, joka toimii sinulle, ja luultavasti kokeilet sitä, kunnes se toimii.

Kun miekkailijat alkavat hyödyntää hermojaan tunteakseen olonsa "pumpatuksi" "levottomuuden" sijaan, silloin taika tapahtuu. Jos aidan ympärillä on syvään juurtuneita ahdistuksen tai pelon tunteita, voi kestää jonkin aikaa päästä niistä yli. Mutta kun miekkailijat hallitsevat nuo tunteet, he voivat vihdoin hyödyntää potentiaaliaan ja nauttia urheilusta.

Uudelleen, Parasta tässä koko asiassa on, että miekkailun ahdistuksen voittamiseksi oppiminen on taito, joka siirtyy kaikkiin elämän osiin. Kuitenkin, miekkailu on elämän taidetta.



[Muuta miekkailukilpailua edeltävä ahdistus positiiviseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042623.html ]