5 viikkoa:Jared Wardin maratonharjoittelu

Olympiavoittaja Jared Ward harjoittelee vuoden 2019 Boston Marathonia varten 15. huhtikuuta. Ward kertoi harjoituksistaan ​​meille 11.–17. maaliskuuta, viisi viikkoa Bostonista, päättyy United Airlines NYC Halfiin virityskilpailuna.

Virityskilpailuviikko.

Myönnän, että pidän parempana virityskilpailuista, kuten 6–8 viikkoa maratonin jälkeen. Siinä vaiheessa harjoittelun olen läpi ensimmäisen aallon suuria kilometrimääriä ja "alas" viikko hieman kapeneva kilpailu on mukava puolivälissä maratonin harjoitusjakson tauko. Sitten on tarpeeksi aikaa rakentaa toiseen korkean volyymin lohkoon virittämisestä toipumisen jälkeen ja ennen pitkää maratonin kapenemista. Se sanoi, United Airlines NYC:n puolisko on suuri mäkinen, tuulinen simulaattori Bostoniin, joten valmentaja Ed Eyestone ja minä lähdimme siihen.

Ainoa ongelma 4 viikon kilpailun jälkeen on se, että harjoittelu on keskellä viimeistä huippukilometriä. Taper ei ole 2 tai pari viikkoa, mutta suuren volyymin leikkaaminen nyt vaikuttaa Bostonin huipun ajoitukseen. Virityskilpailu 4 viikon kuluttua tarkoittaa, että minun on hyväksyttävä tulokset kilpailusta, johon en ole täysin levännyt. Tiedän, että tunnen oloni hieman raskaaksi kilpailupäivänä.

Pidimme volyymi tällä viikolla noin 90 prosentissa, ja tiistain/torstain/lauantain harjoitusohjelman sijaan harjoittelin kovasti tiistaina, todella kevyt perjantai, ja sitten kisaan sunnuntaina.

Toipumista varten, Vietän jonkin aikaa Meteorini kanssa (värähteleen, lämmittävä hierontapallo) ennen jokaista lenkkiä ja sen jälkeen. Ja 2–3 kertaa viikossa istun Normatec-saappaissani. En viettänyt aikaa BYU:n kouluttajien kanssa tällä viikolla, mutta usein olen niissä vähintään kerran viikossa. Ja olen käynyt Jake Carluccion kanssa hierontaterapiassa, mutta tällä viikolla vaimoni (myös laillistettu hieroja) työskenteli minua hieman. Hän on aina ollut ensimmäinen valintani, mutta mitä enemmän meillä on lapsia, sitä vähemmän aikaa jää hierontaan olohuoneessa.

Maanantai:

Meidän 4 syntymästä lähtien ^th lapsi 2 kuukautta sitten, Olen juossut enemmän juoksumatolla. Tämä antaa minulle mahdollisuuden koralliin 6, 4- ja 2-vuotiaat ovat alakerrassa, kun minä juoksen, jotta äiti ja vauva voivat levätä. Mutta en usko, että se on ollut huono, juoksumatot ovat pehmeämpiä kuin jalkakäytävä, ja talvella Utahissa olen melko paljon rajoittunut jalkakäytävälle ulkona.

Joten tänään menin 14 mailia juoksumatolla keskimäärin 6 min/maili. Juoksun loppu oli lähempänä 5:40. En yleensä mene näin nopeasti, mutta annan tunteen sanella vauhtia helpoina päivinä. Kun paranen, vauhti kiihtyy ja pidän helppojen päivien juoksujen leikettä erinomaisena yleiskuntoisena indikaattorina.

Sitten iltapäiväunet.

Illalla menin 6 mailia (6:15 leike) + 30 min kuntopyörällä (HR 135ish).

Päivittäinen kokonaismatka:20 mailia.

Tiistai:

Aamulla heräsin lasteni kanssa, mutta vietti aikaa valmistaakseen heidät kouluun. Keitimme munia, lukea kirjoja, ja pelasi vähän. Lähdin opettamaan luokkaani klo 9. Luokkani välissä (klo 11–12) hyppäsin juoksumatolle BYU:ssa 5 mailia .

Toisen tunnin jälkeen tapasin BYU-joukkueen ja valmentajan Eyestonen nurmikentällä sarjan ajan 3 x 10 min välit 5 minuutin tauolla. Rory Linkletterin GPS sanoi, että menimme noin 9.20 jokaista 2 mailin väliä kohti, mutta juoksin vain tunteen mukaan. Tuntui mahtavalta. Viikonlopun kisan vuoksi valmentaja katkaisi harjoituksen 3 väliajoin.

Päivittäinen kokonaismatka:16 mailia .

Keskiviikko:

Taas juoksumatolle. 13 mailia , maaliin noin klo 5.30 kohtuullisella (1–2 prosentin) kalteella. Todella hyvä fiilis. Sitten, pakkaamisen jälkeen NYC:hen Hyppäsin takaisin juoksumatolle 4 mailia. Jälkeen, Tein lyhyen nosto-istunnon:maasta vedot, RDL:t, ja vähän ydintä, ennen lentokentälle lähtöä.

Päivittäinen kokonaismatka:17 mailia .

Torstai:

13 mailia plus askeleita keskuspuistossa. Kaikki tunteesta, mutta luultavasti noin 6 min/maili. Hyvä olo. 5 mailia illalla, takaisin keskuspuistoon (sunnuntaisin puolimaratonin maalimailien mittaaminen).

Tapasin NYC:ssä rakastamani hierontaterapeutin nimeltä David huuhtelun vuoksi. Matkan jälkeen minun täytyy viettää aikaa saadakseni lantioni taas liikkumaan hyvin. Joten kun olen venyttänyt lihaksia, kuten ulkoiset rotaattorini ja pakaralihakset Meteorillani, Vietin jonkin aikaa Davidin kanssa löysäämässä reisilihaksia, pakaralihakset ja lantio.

Päivittäinen kokonaismatka:18 mailia.

Perjantai:

9 mailia am in Central Park kanssa 8 x 1 min "On" / 1 min "Off .” "Ons" alkoi maratonin vauhdilla ja päättyi 5k/3k vauhtiin "Offs" todella viileällä. Tämä "harjoitus" toimii enemmän kuin huuhtelu kuin mikään muu, mutta tarjoaa muutaman minuutin kohonnutta sykettä pysyäksesi kuntoilussa kiinni. Yöllä toivoin juoksumattoa 4 mailia ennen kuin ryntäsimme katsomaan "My Fair Ladya" Broadwaylle.

Päivittäinen kokonaismatka:13 mailia.

lauantai:

7 mailia Keskuspuistossa helppoa , plus 4 askelta . Tapasin juoksuni alussa Kyle-nimisen tyypin AZ:sta, joka halusi pikaisen valokuvan. Päädyimme juoksemaan yhdessä koko lenkin ajan. Hienoa tavata niin siisti ihminen ja nauttia juoksusta hänen kanssaan keskuspuistossa.

Loppupäivän yritin levätä. Vietin jonkin aikaa temppelissä kirkkoni luona NYC:ssä ja jäin hotellin lähelle syömään pastaa delissä illalliseksi.

Päivittäinen yhteensä 7 mailia.

Sunnuntai:

Puolimaratonin kilpailupäivä. Varhainen nousu, minulla oli bagelia, jossa oli vähän pb:tä, ja Clif-baari. Sitten muutama napaus Maurtenia ennen lähtöä. Lämmitys Noah Droddyn ja Brian Shraderin kanssa.

Kisa oli hauska. Noah johti noin 10 urheilijan takaa-ajopakettiamme, joista 5 oli Sauconyn joukkuetovereita. Rytmi tuntui nopealta, ottaen huomioon tekemäni maratonharjoittelu. Hassua maratonille kuntoilussa on se, että asiat tuntuvat usein väsyneiltä alusta alkaen, mutta sitten huomaan, että pystyn kestämään vauhtia. Näin oli varmasti tässäkin ja huomasin, että mailin päässä minulla oli vähän tankissa vahvaa lopputulosta.

Tämä oli yksi parhaista virityksistäni koskaan, ja olen iloinen, että tunsin oloni melko hyväksi prosessissa. 4 ^th paikka, 62:33.

3 mailia lämpenee ja 3 mailia jäähtyä.

Päivittäinen kokonaismatka:19 mailia.

Yhteensä viikossa:110 mailia

Olen saavuttanut tämän syklin 110-115/viikko. Juoksen yleensä vain 6 päivää/viikko, mutta sunnuntain kisan kanssa juoksin 7 päivää tällä harjoitusviikolla.

Perjantai, Päivitys 22. maaliskuuta:

Tällä viikolla (19.-24. maaliskuuta) olen radalla 105-110 mailia. Toivuin kilpailusta 9 maililla maanantaina (2 juoksua), ja kevyttä pyöräilyä kuntopyörällä ja sen jälkeen vähän aikaa Normatecissani. Tiistaina oli vain helppoa volyymia – 20 minuuttia aamulla ja 90 minuuttia hidasta ruohoa iltapäivällä – ja hieman palautumista Meteorissani tärinän ja lämmön kera. Keskiviikkona tuntui taas normaalilta. 14 mailia juoksu nopeudella 6 min/maili ja 5 mailia helppoa iltapäivällä. Torstaina treenasin BYU:n etäisyysmiesten kanssa. Teimme Michigan-treenin (1600/1200/800/400 1 mailin tempolla kummankin välillä). Tunsin itseni hyvin hallitsevaksi, ja odotan innolla viimeistä 2,5 tunnin juoksuani ennen Bostonin lauantaita!

[5 viikkoa:Jared Wardin maratonharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043192.html ]