Mitä tietää ennen ensimmäistä ultraa

Ensimmäisen ultran tekeminen voi tuntua pelottavalta. Vaikka olisit maratonin veteraani, lisää polkuja, vaihteleva sää, pidemmät pitkät juoksut ja polttoaineen lisäämisen oppiminen juoksussa voivat tehdä ensimmäisestä juoksustasi erittäin jännittävän, seikkailunhaluinen, ja hieman pelottavaa. Keskustelimme ammattilaisten kanssa vinkeistä ja temppuista, ja sain hyödyllisiä neuvoja. Mutta opimme myös – ottaen huomioon erilaiset juoksutaustat, harjoitustyylejä, tankkausstrategiat, ja enemmän – jopa ammattilaiset myöntävät, että ensimmäisen ultrasi voi tehdä monella eri tavalla.

1. Nouse etäisyyteen ja maastoon asteittain

Kaci Lickteig, 2016 Western States 100 -voittaja ja ammattiurheilija Hoka One Onessa, tarjoaa hienoja neuvoja. Kauan ennen kuin hän lähti haastaviin 100 mailin juoksuihin, hän oli kokenut maratoonari, ja kun hän ylitti maratonin, hän meni aluksi vain pienen askeleen pidemmälle.

"Se, mikä sai minut luottamaan ensimmäisen ultrani juoksemiseen, oli se, että olin kilpaillut maratoneilla ennen ensimmäistä 50 kilometriäni, Lickteig sanoo. "Kun tiesin, että lisään vain 5 mailia, minusta tuntui, että pystyn juoksemaan matkan."

Vielä enemmän kuin etäisyys, kuitenkin, se tosiasia, että ultra olisi poluilla pikemminkin kuin teillä, pelotti häntä. "Tiesin, että polkujuoksu tulee olemaan paljon vaikeampaa ja että olisin hitaampi - se tarkoitti, että juoksisin pidempään kuin koskaan, " hän sanoo. ”Rauhoittelin hermojani varmistamalla, että juoksin helposti ja että minulla on hauskaa! En painosta itseäni lopettamaan tiettyyn paikkaan tai aikaan."

Jos olet juossut maratonin, 50 000:n matka voi olla paras askel. Onko sinulla vain 10 kilometriä tai puolimaraton? Yritä ensin tottua polkuun. Monet ultrat tarjoavat lyhyempiä matkoja, kuten 10 tkm tai 18 tkm, jotta pääset alkuun poluilla kilpailemaan ja tapaamaan ja olemaan vuorovaikutuksessa yhteisön kanssa.

2. Opi, mikä polttoaine sopii sinulle

Courtney Dauwalter, Salomonin tukema ammattilainen, jonka menestyksiin kuuluvat voitot 2017 Western States 100 -listalla, Moab 240 ja Tahoe 200, on selvästi loistava todella pitkissä jutuissa. Pidemmillä kisoilla, hän sanoo, tulee polttoaineen käytön oppimisen tärkeys.

"Minulta kesti noin viisi vuotta ultraa tehdessäni, ennen kuin olin laatinut minulle toimivan tankkaussuunnitelman. Dauwalter sanoo. "Jokainen ihminen on erilainen, joten neuvojen ja ravitsemusstrategioiden ottaminen muilta ultrajuoksijoilta oli loistava tapa saada ideoita siitä, mitä kokeilla - mutta sitten minun piti kokeilla sitä itse nähdäkseni, kuinka vatsalleni vaikutti kilpailujen aikana."

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Kokeilun kautta, hän on oppinut, että jos kilpailu on alle 100 km, hän pysyy hyvin yksinkertaisessa polttoaineen syöttövaihtoehtojen valikossa:myötätuuli, Honey Stinger -purut ja Honey Stinger -vohvelit. Jos kilpailu on pidempi kuin 100 km, hän lisää perunamuusia.

"Kun tiedän, mikä polttoaine minulle toimii, on helppoa suunnitella polttoaineeni ennen kilpailua, koska pidän sen hyvin yksinkertaisena, " hän sanoo.

Yksinkertaisuus voi olla parasta tankkausstrategioissa, mutta on tärkeää oppia, mikä toimii sinulle juoksemalla. Yrityksen ja erehdyksen harjoittelu harjoitusajoilla (erityisesti pitkillä) ja tavoitteettomissa kilpailuissa voi olla paras tapa selvittää, mikä toimii. Yksi asia on varma:tankkaus, sekä juomalla että syömällä, on välttämätöntä ultran juoksemiseksi.

3. Tasapainota muut sitoumukset sopeutumiskyvyn ja rehellisyyden kanssa

Dauwalter oli opettaja ennen kuin hän sitoutui ammattijuoksijan elämään, ja, hän menestyi edelleen urheilijana. Lickteig on PT ja tasapainottaa elämää työn ympärillä. Kuinka he onnistuvat tasapainottamaan pitkiä maileja kokopäivätöiden kanssa?

"Saat sen toimimaan!" sanoo Dauwalter. "Nousin ylös ennen opettamista päästäkseni muutaman mailin sisään, joskus livahtaa lounaslenkille, ja pitää sitten mahdollisuus lenkille töiden jälkeen. Jos olisi viikkoja, jolloin opetusaikatauluni ja elämäni työn ulkopuolella olisivat liian kiireisiä, silloin olisin kärsivällinen itseni kanssa enkä stressaisi liikaa siitä, että pääsisin kaikkiin juoksuihin."

Lickteig huomauttaa myös, että päivittäinen kilometrien jatkuva laskeminen on avainasemassa. Jokaiseen viikonloppuun ei tarvitse kuulua todella pitkää juoksua. Itse asiassa, useimpien ultrajuoksijoiden ei tarvitse ajaa yhtä paljon kilometriä kuin maratoonarit.

Ammattilaiset neuvovat, että pidentämällä pitkiä lenkkejäsi joinakin viikonloppuina, kuten rakentaa 30–35 mailia valmistautuessaan 50 mailin kilpailuun, on runsaasti. Monet ultrajuoksijat pinoavat pitkiä juoksuja yhteen, kuten 20 mailin juoksu lauantaina, ja taas sunnuntaina. Harjoittelu eri maastoissa ja haastavien polkujen kokeileminen voi olla avainasemassa, sekä aikaa jaloilla kilometrien sijaan – polut ovat hitaampia!

Hayden Hawks, Ammattimainen polkujuoksija Altralle, myös jongleeraa kiireisen aikataulun kanssa. "Olen isä, aviomies, harjoittaa valmennusyritystä, osa polunhoitotoimikuntaa, ja sinulla on muita kirkon ja perheen sitoumuksia, " hän sanoo. "Voi joskus olla vaikea löytää aikaa, mutta pidän kiireisyydestä ja se pitää ajatukseni poissa juoksemisesta ja tekee juoksemisesta aikaa, jolloin saan nauttia luonnosta, rentouttaa mieli, ja löydä rauha."

Hawks korostaa tarvetta saada sisäänosto kaikilta elämäsi tärkeiltä ihmisiltä. "Mielestäni on tärkeää istua alas kumppanisi kanssa, pomo, lapset, ja kerro heille, mitä unelmasi ovat ja mitä se vaatii, " hän sanoo. "Tee suunnitelma heidän kanssaan ja varaa aika juoksullesi."

4. Ole kärsivällinen, Se on pitkä tie

Hawks myöntää, ettei hän oikein tiennyt mitä odottaa ensimmäisessä ultrassaan, ja teki joitain virheitä. ”Ensimmäisessä ultrassani en oikein ymmärtänyt, kuinka tärkeää tankkaus on. En tankannut paljon ja siksi kärsin paljon kilpailun lopussa, " hän sanoo. – Pystyin tuskin pitämään toisesta sijasta voiton takia, mutta olisin voinut juosta paljon paremmin, jos olisin saanut polttoaineeni alas kunnolla.

Hawks huomasi, että hänen menestys radalla ei heti tehnyt hänestä kilpailukykyistä, jopa ultrajuoksijoiden keskuudessa hän piti aikoinaan hitaita. Voi kestää muutaman kilpailun ennen kuin pääset kunnolla käsiksi – jopa ammattilaisille – joten älä lannistu, jos ensimmäinen ultra ei mene toivotulla tavalla.

"Erilaisten rotustrategioiden oppiminen kestää vuosia, ravitsemus, tekninen jalkatyö, ja rakentaa vuoren jalkoja, " hän sanoo. "Älä lannistu, jos se ei napsauta heti. Olen paljon parempi nyt 4 vuotta myöhemmin kuin olin, koska kehoni on sopeutunut vuosien varrella ja minulla on nyt kokemusta ja kunnioitusta vuoria ja urheilua kohtaan.

Sinun ei tarvitse vain sopeutua uusiin fyysisiin rasituksiin, mutta sinun on myös opittava uusia taitoja. "Tässä urheilussa on muutakin kuin juoksua, "Hawks sanoo. "Sinun on työstettävä muita asioita, jotka auttavat sinua vaellusosuuksissa, yöjuoksu, tekniset osat, ja etäisyys. Siitä tulee peli, ja se on enemmän kuin vain raaka lahjakkuus, joka voittaa nämä kilpailut.

5. Syleile rakkautta

Sekä Dauwalter että Lickteig eivät odottaneet nauttivansa ultrasta. Duawalter sanoo, "En kai tiennyt, että tulen rakastamaan sitä niin paljon. Tiesin, että pidän juoksemisesta ja pidin ulkona olemisesta, mutta minulla ei ollut aavistustakaan, että se saa minut sinne, missä olen nyt, 8 vuotta myöhemmin… Rakastan polkujen hiljaisuutta ja tunteja, jotka vietän pelkillä ajatuksillani. Rakastan myös polkujen ja kokemusten jakamista ystävien ja perheen kanssa.”

Nämä ammattilaiset huomaavat myös kuinka paljon he arvostavat ultrajuoksuyhteisöä. "Rakastan ultrassa yhteisöä ja sen osaksi tulemista, Lickteig sanoo. "Tapaat niin monia upeita ihmisiä ja pääset matkustamaan ympäri maailmaa ja näkemään niin monia erilaisia ​​paikkoja, joita et normaalisti näkisi ilman juoksemista."

Hawkes on samaa mieltä:”Rakastan todella ihmisiä ja yhteisöä. Ultrajuoksun ihmiset ovat niin siistejä. He ovat hyvin maanläheisiä, välittää kaikista, ja olet siinä samasta syystä kuin sinä – vuorten ja polkujen rakkaudesta. Meillä kaikilla on hauskaa kisojen jälkeen, juttelemassa kilpailusta, saada juotavaa, ja puhumme seuraavasta ultrastamme."

Kun tutkit, tehdä virheitä, oppia ja parantua, ole varma, että tämä yhteisö tukee sinua, kun lähestyt ensimmäistä ultraasi.

[Mitä tietää ennen ensimmäistä ultraa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043186.html ]