7 viikkoa New York Citystä / Scott Faublen maratonharjoittelusta

Alla ote kohteesta Maratonin sisällä yksityiskohdat Scott Faublen koulutuksesta 17.-23.9. 2018. Olimme päässeet helpolla viikolla Great North Half Marathonin jälkeen (jossa Scott oli sijoittunut neljänneksi ajalla 1:02:18) ja olimme palaamassa asioiden vauhtiin ennen suurta viimeistä työntöä kotiin.

Ensimmäinen kahdesta kovasta istunnosta tällä viikolla ei mennyt hyvin, ja luet alla, kuinka me kukin käsittelimme tämän tosiasian. Toivon mukaan, voit saada käsityksen siitä, kuinka viettää olkapäitään vähemmän kuin tähtien päivä, kuten minun on sanottava, mielestäni teimme melko hyvää työtä… ainakin tällä kertaa. Viikonlopun harjoittelu oli paljon parempi ja palasimme raiteilleen noin kuukauden kovaa harjoittelua jäljellä. - Ben Rosario

Inside A Marathon:Boston Edition

Ennen kuin perehdymme koulutukseen, meillä on suuria uutisia:menestyksen jälkeen Maratonin sisällä , ja kun Scott juoksi 2:09:09 Bostonin maratonilla huhtikuussa, päätimme julkaista kirjan toisen painoksen, joka sisältää aivan uuden luvun nimeltä BOSTON. Bostonin luku noudattaa samaa muotoa kuin muu osa kirjasta; Annan tilin kilpailusta, jonka jälkeen Scott antoi tilinsä.

Olemme molemmat todella ylpeitä 11 sivusta, jotka elävät uudelleen kokemuksemme tuolta päivältä ja joistakin siihen johtaneista tärkeistä harjoituksista. Halusimme antaa lukijoille hetkittäisen katsauksen valmentajan ja urheilijan mieleen niin erikoisen kilpailun aikana kuin se osoittautui. Kuulet ja tunnet pettymykseni, kun Scott putoaa pakkauksesta puolivälissä, ja iloni, kun hän palaa eteen. Kuulet ja tunnet Scottin huolen kiusaavasta reisilihasvammosta, joka huolestutti häntä 5 kilometriä kisaan. Ja saat intiimin kuvan siitä, mitä hän ajatteli, kun hän ajoi vauhtia Newton Hillsin läpi, lyijypakkauksen pudottaminen 18:sta kahdeksaan.

Saat myös täysikokoisen värikuvan Scottista, joka tulee alas kotijuoksulla ja osoittaa väkijoukkoon kellon osuessa 2:09, sekä kuvan, jossa hän hautaa kasvonsa käsiinsä, kun hän tajuaa, mitä hän juuri sai aikaan. Emme malta odottaa, että lukijat saavat käsiinsä tämän kirjan. Se on kaikkea, mitä saatoimme toivoa, kun aloitimme tämän projektin kesällä 2018. Voit tilata kopiosi TÄÄLTÄ.

Treeniin:

Otin tatuoinnin tänään (17.-23.9.)

Maanantai AM:8 mailia - 55:00

Voima- 1:00; Fysioterapia

PM:4 mailia - 29:00 Aamulenkillä pohdittiin, vastaako Breakfast Club nykypäivän vaatimuksia sukupuolisuhteiden suhteen. Katsoin sen uudelleen eilen illalla 80-luvun teemaisen grillauksen jälkeen. Väitän, että ei. TiistaiAM:8 mailia - 55:00

vaahtorulla, liikkuvuus- 45:00; Normatec-10.00

PM- 4 mailia- 29:00 + harjoitukset ja askeleet.Otin tatuoinnin tänään:puhvelin pää, jossa toinen puoli on elossa ja raivoissaan ja toinen puoli on kallo. Se on kylkiluissani ja sattuu todella pahasti, eikä sillä ole minulle symbolista merkitystä, Ajattelin vain, että se näyttäisi siistiltä. Se oli noin 25 % suurempi kuin kuvittelin, ja taiteilija oli outo kaveri. Pohjimmiltaan puristin kaikki ydinlihakseni koko kahden tunnin prosessin ajan ja nyt olen kipeä. KeskiviikkoAM:3 mailin lämmittely. 4 x 1,5 mailia 5:10 vauhdilla ja 0,5 mailia kauraa 3:00-3:10 palautuksena, 1 mailia jäähtyä. 11,5 yhteensä- 63:00.

Torkut; Hieronta; Liikkuvuus - 30.00

PM:OI:n piti tehdä 6 toistoa, mutta en nukkunut hyvin viime yönä. Tunsin itseni todella pahoinvoivaksi ja jotenkin kuumeiseksi, mutta en oksentanut ja oloni oli aamulla ok, joten päätin yrittää tehdä harjoituksen. Tunsin oloni todella sileältä ja helpolta kolmen toiston aikana, mutta 4. vaikka, Minulle tuli taas pahoinvointi ja ajattelin oksentaa. joten vedin pistokkeen aikaisin. Juoksu 7:30, 7:40, 7:41, 7:40 mailin ja puoli osuudella ja keskimäärin 3:05 puolen mailin kauralla. Minulla ei ollut hyvä olo loppupäivänä, mutta en pahentunut. TorstaiAM:10 mailia-1:10

Vahvuus:1:10; Vaahtovalssaus-30:00; Normatec-10.00

PM:Kaikki oli hyvin suurimman osan päivästä, itse asiassa heräsin hyvällä fiiliksellä. Se oli super outoa, vaikka, noin kello 15.00 minulla oli todella pahoinvointia ja oksensin. Minulla ei ollut muita vilustumisen tai flunssan oireita, eikä ruokahaluni koskaan hävinnyt. Itse asiassa melkein heti oksentamisen jälkeen, Söin bagelin ja keiton ja sitten myöhemmin pizzan illalliseksi, mikä on hyvä merkki.PerjantaiAM:10 mailia- 1:09

vaahtorulla, liikkuvuus - 45:00

PM:4 mailia - 30:00 + harjoitukset ja askeleetOlen sanonut sen aiemmin, ja sanon sen uudestaan, 7 minuutin vauhdin rikkominen ei ole suosikkini. Jos tämä jatkuu, alat pudota helpoilla lenkeillä. LauantaiAM:10 mailia helppoa. 63 min fartlek 1/2/3/3/2/1 toistuvasti ja 1 min palautuminen kaiken välillä. 2 mailia jäähtyä. 23 mailia yhteensä - 2:26

Normatec-35:00; Ydin, liikkuvuus, vaahtorullaus - 1:00

PM:Menin Sedonaan, ja juoksi mäkisellä hiekkatiellä paikoin huonolla pohjalla. Juoksi ensimmäiset 10 mailia ajassa 1:08. Erot olivat kaikkialla, mutta tunsin oloni melko sileältä ja vahvalta. Jopa 18+ mailia ollessani nousin edelleen maasta melko hyvin ja tunsin oloni melko tehokkaaksi. SunnuntaiAM:10 mailia - 1:13:00

Liikkuvuus - 45:00

PM:5 mailia - 36:0073 min 10 mailia varten on täydellinen. Se on niin hienoa. Se on helppoa, mutta se ei kestä ikuisuutta. Olen niin hyvä juoksemaan helposti yksin ollessani. Kuten, se on luultavasti yksi viidestä parhaasta taidostani juoksijana. Yhteensä 97 mailia - 11 juoksua Vahvuus, liikkuvuus, vaahtorullaus- 6:25:00 / 1 fysioterapia / 1 hieronta

BEN

Tämä oli meille eräänlainen väliviikko. Meillä oli viime viikolla selkeä viikko, mutta en halunnut vain hypätä takaisin täydellä kaasulla. Olemme tehneet niin ennenkin, ja se on tavallaan mitätöinyt alaviikon tarjoamat edut. Sen sijaan, että olisit virkistynyt, väsytät vain itsesi. Halusin tämän viikon toimivan siltana viime viikon välillä, jossa emme tehneet paljon, ja ensi viikolla minne todella pääsemme sen jälkeen. Suunnitelmana oli siis juosta 109 mailia yhdellä keskiviikon maratonvauhtiharjoittelulla, joka ei ollut hirveän vaikeaa, ja sitten viikonlopun pitkä juoksu, johon kuuluisi 54 minuutin fartlek muistuttamaan kehoa siitä, että yritämme valmistautua suureen vauhtimuutokseen New Yorkissa ja hyvin myöhään kilpailussa.

Valitettavasti, meillä oli pieni hikka keskiviikkona. Istunto vaati Scottin juoksemaan 6 x 1,5 mailia 5:10 vauhdilla ja puolen mailin kelluvan palautumisen välillä 3:00-3:15. Pidän tästä harjoituksesta, jonka tein muutaman kerran Hanssons-tiimissä ollessani, koska jokainen toisto on tarpeeksi lyhyt, jotta voit todella vain hallita olla mahdollisimman rento maratonponnistuksessa. Siten, Kun juoksemme samaan tahtiin ilman palautumista, voimme olla hallittuja ja tehokkaita. Scott ei kertonut minulle, mutta hän oli herännyt yön aikana ja taistellut pahoinvointia vastaan. Ilmeisesti hän heräsi, sai ruokaa ja olo parani, ja päätti kokeilla. Mutta 7,5 mailin jälkeen hänen vatsansa ei ollut samaa mieltä hänen kanssaan, ja hänen täytyi soittaa. Olin järkyttynyt, mutta en liian huolissani. Treeni, uudelleen, sen oli tarkoitus toimia edellytyksenä sille, mitä on tulossa, ja mielestäni hän sai tarpeeksi, että saimme sen aikaan.

Hän lopulta oksensi torstaina, ja se näytti tekevän asiansa. Sen jälkeen meillä menee hyvin. Hän oli jättänyt väliin vain keskiviikon harjoituksen ja torstaina iltapäiväjuoksun. Joten kaikki huomioon ottaen - ei niin paha. Hän oli valmis lähtemään lauantain pitkälle juoksulle, vaikka se ei olisi ollut maailmanloppu, En todellakaan halunnut hänen kaipaavan.

Hain Scottin lauantaina klo 6.30 mennäkseni alas Sedonaan, jotta hän ja Futsum voisivat juosta tiellä 525 – mäkistä soratietä osoitteessa 4, 000 jalkaa, josta pääsemme sen jälkeen vielä vähän, tahdissa, kuin silloin, kun olemme ylhäällä Flagstaffissa. Suunnitelmana oli juosta 10 mailia helposti ja sitten juosta fartlek-tyyliä seuraavat 54 minuuttia, menee 1 minuutin kovaa, 1 minuutin helppo, 2 minuuttia kovaa, 1 minuutin helppo, 3 minuuttia kovaa, 1 minuutin helppo, 3 minuuttia kovaa, 1 minuutin helppo, 2 minuuttia kovaa, 1 minuutin helppo, 1 minuutin kova, 1 minuutin helppo, toistolla. Halusin 3 minuutin osia maratonikilpailussa, 2 minuutin osuudet puolimaratonilla, ja 1 minuutin jaksot 10 000 ponnistelulla. Vain minuutin lenkkeilypalautuksella kaiken välissä, ja mäkisessä maastossa, Ajattelin, että tästä tulee kova sessio. Ja sitten halusin heidän jäähtyvän, kunnes saavuimme 22:een päivänä.

Ainoa asia, jonka menimme pilalle, on se, että tiellä on pari haaraa ja otimme väärän noin kuuden mailin päässä. ja sitten otimme toisen väärän fartlekin aikana. Tämä toinen virhe oli ikävä, koska se tarkoitti, että osa heidän fartlekistaan ​​ajettiin maastossa, joka oli liian kivinen ja liian rajusti ylös ja alas, jos halusi todella murskata sen. Käänsin heidät ympäri ja palasimme oikealle tielle, mutta olin melko vihainen, että olin pilannut sen.

Ei väliä, he todellakin rullasivat kohti fartlekin loppua. Mutta meillä oli vielä yksi virhe. Faubs lukee harjoituksen 54 minuutin kovaksi työksi, ei yhteensä 54 minuuttia. Hän ajatteli, että hänellä oli vielä hyvät 20 minuuttia jäljellä, kun halusin hänen lopettavan. Ja luulen, että hän oli todella jättänyt jotain säiliöön. Näet, että hän oli pettynyt. Annoin hänen juosta 23 mailia asti päivässä. Se oli ensimmäinen kerta tällä jaksolla (ja yksi ainoista kertoja koskaan), kun muistan hänen ilmaiseneen pienen huolensa siitä, että emme ole painostaneet tarpeeksi lujasti. Hän on kaveri, luultavasti vuoden 2016 alusta lähtien Olen työstänyt yhtä lujasti kuin kukaan muu joukkueessa, joten on harvinainen hetki, jolloin hän on huolissaan siitä, ettei hän tee tarpeeksi. Jos mitään, hänen on täytynyt kertoa minulle pari kertaa, että harjoitus on liian aggressiivista – jopa hänelle.

Vakuutin hänelle, että kaikki on suunniteltu niin, että hän on valmis päivän aikana ja että hullun kovat istunnot, jolla hän viihtyy, ovat tulossa. Mutta minun on sanottava, että hänen huolensa sai minut menemään kotiin tarkastelemaan aikataulua. Päätelmäni oli lähinnä vahvistus, että olemme ehdottomasti valmiita. Mutta ajattelen, mitä minulla on ensi sunnuntaina, ja seuraavana keskiviikkona, voisi ja pitäisi olla hieman vaikeampaa. Ja todennäköisesti teen niistä sellaisia. Kuitenkin, En koskaan haluaisi päästää irti tunteesta, etten ole varma suunnitelmasta. Niin paljon valmentajan/urheilijan suhdetta, ainakin ne, jotka ovat toimineet kokemukseni mukaan, luottaa valmentajan 100 % uskoon kirjoittamaansa. Joten sen sijaan odotan tämän tulevan keskiviikon istunnon jälkeen ja sen jälkeen, kun se menee hyvin, jonka luulen käyvän, Kerron heille, että he näyttivät mahtavilta ja että he ovat valmiita työntämään kirjekuorta jopa hieman enemmän kuin alun perin oli suunniteltu.

SCOTT

Se oli outo viikko. Toisaalta, Koin ajoittaista pahoinvointia, joka ei näyttänyt liittyvän mihinkään yksittäiseen tapahtumaan tai syystä, mutta pakotti minut keskeyttämään harjoituksen (minulla on salaperäinen epäilys, että pahoinvointi johtui tatuoinnista, koska se sattui todella paljon ja kesti melkein kaksi ja puoli tuntia ja olin erittäin jännittynyt suurimman osan ajasta. Mielestäni on hyvin mahdollista, että kehoni syrjäytti sen, mutta toivon todella, ettei niin ole, koska tatuoinnista johtuva sairaus olisi yksi noloimmista syistä jättää väliin pari juoksua).

Toisaalta, Lopetin viikon pitkällä juoksulla Sedonassa, jossa juoksin 4:40 vauhtia – ja tunsin oloni sujuvaksi – kaksi tuntia ja yli 28 mailia jaloissani. On outoa yrittää sovittaa yhteen ristiriitaisia ​​kokemuksia näin, jossa jonain päivänä tuntuu, että sinun pitäisi ehkä vain nukkua seuraavat 72 tuntia, ja sitten muutaman päivän kuluttua sinusta tuntuu, että voisit valloittaa maailman.

Minulla on paljon kokemusta harjoitusten keskeyttämisestä, mikä ei ole paras, koska näillä harjoituksilla pääset kuntoon, ja kuntoilu ja hyvin kilpailu on työni. Useista harjoituksista keskeyttämisen hyvä puoli, vaikka, onko se, että sen jälkeen kun sinun on tehtävä se muutaman kerran, ymmärrät, ettei yhdelläkään harjoituksella ole niin suurta merkitystä. Kyse on johdonmukaisuudesta koko kauden ajan ja vielä enemmän, Fitness on johdonmukaisuutta yli kahden vuoden ajan.

Itse asiassa, voit väittää, että satunnaisesta harjoituksesta keskeyttäminen on itse asiassa hyvä asia. Jos sinä ja valmentajasi työnnät kirjekuorta koulutuksessa, ajoittain ylität linjan ja työnnät vähän liian pitkälle. Se, että et voi tehdä satunnaista harjoittelua, tarkoittaa vain sitä, että harjoittelet todella kovasti ja liioittelet sitä.

Anekdoottisesti, Olen huomannut, että kilpa-ajo todella sujuu paremmin, kun joudun keskeyttämään satunnaisen harjoituksen. Pudotin yhdestä viimeisistä harjoituksistani ennen kuin olin neljäs olympiakisoissa vuonna 2016. Jätin pois viimeisestä harjoituksestani ennen maastohiihdon MM-joukkueeseen pääsyä vuonna 2017 ja sitten myös ennen kuin saavuin 36:nneksi noissa MM-kisoissa. Jäin kesken yhdestä viimeisistä harjoituksistani ennen kuin saavuin toiseksi Yhdysvaltain 7 mailin mestaruuskilpailuissa viime vuonna, ja sitten täytyi pysäyttää 14 mailin tasainen tila ennen Frankfurtia – suunnilleen samassa kohdassa tällä segmentillä kuin missä olemme nyt. Kaikki nuo kilpailut menivät paremmin kuin ajat, jolloin minulla ei ollut harjoitusta, josta otin pistokkeen, kuten vuoden 2017 Houston Half Marathon. Tuon kilpailun harjoittelu sujui melko täydellisesti - olin aivan murskaava harjoitukset. Mutta sitten kilpailussa olin tasainen ja väsynyt enkä kovin tasainen, ja minun oli vaikea osallistua henkisesti. Tunsin kaikki tunteet, jotka yleensä osoittavat, että on hyvä päivä lopettaa harjoittelu, mutta silloin oli kisapäivä.

Olen maininnut mindfulnessin muutaman kerran tähän mennessä tässä kirjassa, ja mielestäni se pätee myös tähän lukuun. Mindfulness on käytäntö huolehtia, ja kokea, nykyinen hetki. Hieman yli vuoden melko tasaisen ja johdonmukaisen mindfulness-pohjaisen meditaation jälkeen, Olen varmasti oppinut paremmin jättämään menneisyyden menneisyyteen. Aikaisemmissa urani kohdissa olen ehkä tullut lauantaihin joko liian konservatiivisesti, huolissani siitä, että olin kaivamassa itselleni kuopan ja pahentamassa itseäni, tai olisin lähestynyt lauantain treeniä tunne, että minulla olisi jotain todistettavaa. Tämä viikko, vaikka, Annoin vain harjoituksen tulla luokseni. Yritin löytää oikeat ponnistelut ja keskittyin vain sujuvaan. Annoin sen virrata ja päivä oli hyvä.

Ote ja sovitettu Scott Faublen ja Ben Rosarion elokuvasta Inside a Marathon



[7 viikkoa New York Citystä / Scott Faublen maratonharjoittelusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043183.html ]