Tie Sara Hallin Lontoon maratonin PR-tapahtumaan

Amerikkalainen maratontähti Sara Hall sijoittui toiseksi viime sunnuntain Lontoon maratonissa, parantaa henkilökohtaista ennätystään ajalla 2:22:16 (Berliini, 2019) klo 2:22:01. Hänestä tuli myös ensimmäinen amerikkalainen, mies vai nainen, nousta Lontoon palkintokorokkeelle sen jälkeen, kun Deena Kastor voitti Lontoon vuonna 2006.

"Tämä urheilulaji on särkenyt sydämeni sata kertaa, ja pandemiavuosi on ollut vaikea meille kaikille, Hall kirjoitti Twitterissä. "Mutta jos olet sitkeä - jos "unohdat sen, mikä on takana ja jännität sitä, mikä on edessäsi" - lopulta, valmistautuminen kohtaa mahdollisuuden."

Hall on toiminut eliittitasolla vuodesta 2000, kun hän voitti Footlocker High School Cross Country -mestaruuden Sara Beina, ja jatkoi kilpailua Stanfordissa. Vuonna 2005 hän meni naimisiin tulevan maratonin suuren Ryan Hallin kanssa, joka jäi eläkkeelle vuoden 2016 alussa, kun Sara jatkoi kilpailua. Vuonna 2015 Halls adoptoi neljä etiopialaista sisarta. Viimeiset useat vuodet he ovat asuneet Flagstaffissa.

Sara Hall näytti olevan valmistautuneena upeaan vuoteen 2020, kun hän päätti viime vuoden Berliinin maratonin nopealla henkilökohtaisella ennätyksellään. Kuitenkin, Myöhemmin hän putosi sekä 2019 New York City Marathonista että tärkeimmistä olympiamaratonin kokeiluista tämän vuoden helmikuun lopussa. Lontoossa, hän selviytyi matkasta huolimatta siitä, että piti juosta suurimman osan maratonista yksin, nopeampien ja hitaampien ryhmittymien välillä.

Alla, Ryan Hall vastaa kysymyksiin vaimonsa Lontoon kilpailusta, viime vuosi, ja pitkä matka, jonka he ovat jakaneet yhdessä. Hän on toiminut Saran valmentajana viimeiset neljä vuotta.

Podium Runner:Sara sanoi kuulleensa sinun kannustavan häntä sivusta. Missä olit, ja mitä sinä huusit hänelle?

Ryan Hall: Meillä oli vain yksi paikka, jossa saimme Covidin takia istua, katsomoalue noin 100 metrin päässä maalista. Sain erimielisyyksiä siitä, kuinka pitkälle Sara ajoi juoksijoita edellä. jotta hän tietäisi mitä oli tapahtumassa. Hän ei istunut loistavalla paikalla kilpailun puolivälissä. Se ei ollut hänen vikansa. Ei vain ollut toista tahtiryhmää, ja ensimmäisen ryhmän vauhti oli liian kuuma.

Minulla oli houkutus huutaa hänelle, että hän hidastaisi vauhtia ja odottaisi hänen takanaan olevaa ryhmää, jotta hänellä olisi ihmisiä, joiden kanssa juosta, mutta olen niin iloinen, että en tehnyt niin. Hänen täytyi pysyä jonkin verran lähellä voidakseen saavuttaa yhtä korkealle kuin hän teki. Hänen varhainen vauhtinsa oli nopea, mutta ei hullu. Tiesin, että Sara oli tarpeeksi hyvässä kunnossa selviytymään 70:00 avausjaksosta, mutta näissä olosuhteissa hänen ponnistelunsa oli alhaisen 69 arvoinen.

Hän päätyi puoliväliin noin ajalla 70:25. Jos hänellä olisi seuraa mukavampana päivänä, Luulen, että hän olisi ollut paljon nopeampi. Siellä piti olla toinen ryhmä, joka juoksi 2:18:30–2:19 vauhtia, jonka kanssa hän aikoi juosta. Mutta se ryhmä päätyi vain sulautumaan johtoryhmään aseesta.

Viimeksi kun näit Saran, kuinka paljon hän jäi toiseksi? Mitä sinä sitten huusit hänelle?

Näin hänet sylissä jäljellä. Ennen sitä en uskonut, että toinen sija oli korteissa. Mutta kun näin toiseksi sijoittuneen urheilijan hidastuvan kierroksen ja kuinka Sara oli noussut hänelle edellisellä kierroksella, Tiesin, että hänellä oli laukaus. Sanoin hänelle, että hän oli 40 sekuntia jäljessä, mutta että hän voisi saada hänet kiinni ja tulla toiseksi.

Mikä oli mielenkiintoisinta ja/tai erilaista Saran rakentamisessa Lontooseen? Oletko tietoisesti kokeillut jotain uutta? Vietit aikaa Crested Buttessa, joka on jopa korkeampi kuin Flagstaff. Mistä siinä oli kyse?

Ei mitään liian uutta. Seurasimme samaa kokeiltua ja todellista koulutusta, joka on edelleen saanut hänet näkemään mukavia parannuksia kertymisestä kertymiseen. Suuntasimme Crested Butteen neljäksi viikoksi vaihtamaan maisemaa, koska Sara tulee hulluksi, kun hän ei voi matkustaa/kilpailla paljon. (Covid ilmeisesti esti tämän). Crested Butte on niin kaunis paikka harjoitella ja hauska paikka vierailla.

Saran ASICS-kilpakengät ilmestyivät uusina, paksu ja epästandardi ASICS:lle. Miten ja milloin sait WA:n hyväksynnän?

Saran kengät olivat World Athleticsin hyväksymiä ennen kilpailua ja ne sopivat World Athleticsin vaatimuksiin.

On olemassa yleinen teoria, jonka mukaan lukiotyttöjä ei pidä painostaa kovasti, koska he palavat loppuun eivätkä parane vanhempana urheilijana. Sara oli Footlocker-mestari. Toivotko, että hän olisi harjoitellut ja kilpaillut vähemmän nuorena? Tai, päinvastoin, mitä hän sai varhaisista kokemuksistaan?

Mielestäni on todella houkuttelevaa kiinnittää kaikki (tulokset) juoksumaileilla viikossa/määrässä, kun todellisuudessa on niin paljon muutakin kuin vain urheilijan kilometrit. Tarkoitan, Ymmärsin, Kilometrimäärä on todella helppo mitata ja sillä on merkitystä jokaiselle urheilijalle harjoituskuormituksen kuvauksessa. Kuitenkin, anna minun selittää, mitä yritän sanoa tässä.

Otetaan kaksi hypoteettista urheilijaa. Molemmat harjoittelevat paljon/maileja lukiopäivistään lähtien. Yksi on jäykkä ohjelman seuraamisessa. Hän ei aina kuuntele kehoaan, ja on naimisissa aikataulun kanssa. Ehkä tämä juoksija jopa noudattaa pikadieettejä ja saa silti hyviä tuloksia, ehkä asettamalla Amerikan ennätyksen puolimaratonissa. Mutta juoksija joutuu jäämään eläkkeelle, koska elämäntapa ei ole terveellistä tai kestävää.

Toinen urheilija harjoittelee samalla tavalla, mutta kuuntelee kehoaan. Hän taivuttaa harjoituksensa sen mukaan, miltä hänen kehostaan ​​tuntuu, ja syö terveellisesti, tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa häntä ylläpitämään terveellistä painoa. Tämä urheilija paranee jatkuvasti juoksuuransa loppupuolella.

Tajuatko mitä ajan takaa? Sama harjoituskuorma, mutta hyvin erilaiset tulokset. Jos erotat vain muuttujan "kilometrimäärä, ”saat hyvin epätäydellisen kuvan koko paketista, joka koostuu useista, monia muuttujia.

Kaikki sanottava, Olen iloinen, että Sara juoksi yhtä paljon kuin lukiossa, kun se aloitti kynnyksen kehittämisen. Hänen kynnysvoimansa paranee edelleen jokaisen kertymisen myötä, ja hän pysyy terveenä pitäen samalla korkeat kilometrit. Nyt, Kilometreissä on kaikille mieluinen paikka, joten en sano, että jokaisen lukiourheilijan pitäisi harjoitella kuten Sara. Olemme kaikki yhden kokeiluja. Näen sen valmentajan rullana, joka auttaa jokaista urheilijaa löytämään lempikohtansa volyymin suhteen.

Viimeksi kun puhuimme, vuosi sitten, Sara oli juuri juossut loistavasti Berliinissä ja oli matkalla New Yorkiin ja Atlantaan. Mikä niissä kisoissa meni pieleen?

Joo, NYC:n käänne oli vaikea. Valmentajana, Luulen, etten toipunut tarpeeksi Berliinistä, ja yritimme painostaa hänen harjoitteluaan sen sijaan, että olisin vain antanut hänelle paljon lepoa ja ylläpitää Berliiniä varten rakentamaamme kuntoa. Opin siitä paljon. Sen kanssa hän oli edelleen kunnossa mennä siihen ja sitten poimi vatsataudin juuri ennen kilpailua. Yhdistän NYC:n molempiin näihin tekijöihin.

Hän oli myös erittäin hyvässä kunnossa osallistumaan kokeisiin, mutta se kurssi, yhdistettynä siihen, ettei ole kovin "pehmeässä" kilpakengässä, söi juuri hänen jalkansa ylös. Jos kilpailu oli tasaisella radalla, Minulla ei ole epäilystäkään, että hän pääsee joukkueeseen, mutta emme voi hallita kurssien valintaa, joten emme voi tehdä siellä paljon. Olen innoissani Asicsin innovaatioista ja heidän nousevista kengistä, joten en usko kenkätekijän olevan ongelma myöskään jatkossa. On hienoa nähdä, että kenkäyritykset saavuttavat Alphaflyn ja tulokset alkavat heijastaa sitä.

Mitkä ovat olleet suurimmat tekijät Saran tasaisessa ja melko näyttävässä maratonin parannuskäyrässä?

Voisin puhua tästä aiheesta pitkään. Niin monta asiaa. Aluksi hän pitää todella hyvää huolta kehostaan. Ravitsemus, nukkua, palautumistemppuja on aina paikallaan. Myös, hän vain rakastaa matkaa. Se on luultavasti suurin tekijä. Kun rakastat sitä mitä teet, hyviä asioita tapahtuu, koska annat kaiken itsesi siihen. Myös, hän on todella hyvä hallitsemaan huonoja kilpailuja (kuten NYC ja Trials). Hän on järkyttynyt muutaman päivän ajan, mutta hän nousee aina takaisin hevosen selkään ja jatkaa vain eteenpäin.

Myös, hän työskentelee kovemmin kuin yksikään näkemäni maratoonari. Mennään aamulla aivan valtavan juoksupäivän, sitten suoraan kuntosalille, ja hän paukuttelee kuntosalilla vielä tunnin verran. Päätehtäväni on vain pitää ohjat kiinni, jotta hänen uskomattomaan työmoraaliinsa yhdistyy tarpeeksi lepoa ja palautumista tulosten saavuttamiseksi. Hän haluaa aina työntää, ja yritän aina selvittää, milloin antaa hänen juosta ja milloin pidätellä häntä.

Miksi luulet, että hänen maratonkaari on ollut niin erilainen kuin sinun? Voidaanko vertailusta tehdä yleisiä johtopäätöksiä, vai luuletko, että olette vain erilaisia ​​ihmisiä, joilla on kaksi erilaista ruumista ja mentaliteettia?

Saralla on luonnollinen nopeus. Vaikka hänen 5k ja 10k PR:t eivät ehkä näy, hän kilpaili olympiakisoissa yli 1500 metrin juoksussa. Hänellä on pyörät, eivätkä ne katoa maratonharjoittelulla. Tämä on niin valtava. Jos annoit minulle mahdollisuuden työskennellä kahden urheilijan kanssa, joista yksi oli uskomattoman hyvä puolimaratonin aikana, ja toinen, joka oli uskomattoman hyvä yli 1500 metrin päässä, Ottaisin 1500 metrin urheilijan pitkän aikavälin maratonkehityksen kannalta.

Kynnysvoimaa voidaan kehittää hyvin myöhään uralla (esim. Kipchoge), mutta se on myös tasapainotettava jalan nopeuden ylläpitämisellä. En ole koskaan ollut luonnostaan ​​kovin nopea, joten kun aloitin maratonharjoittelun, Menetin hitaasti 5k nopeudeni, ja maraton muuttui vaikeammaksi ja vaikeammaksi. Luulen, että jos pysyisin 13:16 5k kunnossa, Voisin vielä tänäkin päivänä olla nopeampi. Mutta luultavasti se, mikä tappoi minut enemmän, oli se, etten kuunnellut kehoani ravinnolla, nukkua, ja ruumiinpaino. Siksi olen nyt niin intohimoinen valmennukseen. En halua urheilijoiden tekevän samaa virhettä kuin minä tein.

On vaikea ymmärtää, kuinka eliittinainen maratoonari vahvistuu ja nopeampi lisäämällä perheeseensä neljä teini-ikäistä tyttöä. Tekikö tuo muutos Saralle jotain? Jotain, mikä on auttanut häntä juoksemaan?

En sanoisi, että tämä olisi antanut hänelle kilpailuetua. Se on ollut palkitsevaa, kaunis matka, mutta mitä tulee juoksemiseen, haastava kehitys. Rehellisesti, En tiedä kuinka hän tekee sen. En usko, että voisin kilpailla hänen tasollaan ollessani neljän lapsen äiti/isä. Sen kanssa lapsemme ovat erittäin tukevia ja rakastavat nähdä Saran olevan esimerkki huippuosaamisesta ja unelmien jahtaamisesta. He eivät protestoi, kun viemme heidät harjoitusleireille tai meidän täytyy matkustaa kilpailuihin. Me, perheenä, yritä parhaamme tukeaksemme toisiamme jokaisen unelmamme toteuttamisessa.

Kun jäit eläkkeelle tammikuussa, 2016, Sara oli 2:31 maratoonari. Nyt hän on 2:22 juoksija. Tämä näyttää tarkoittavan, että olit joko todella huono juoksija-aviomies tai todella hyvä juoksijavalmentaja. Kumpi se on?

Haha! Joo, se on kiinnostavaa, häh? Minusta tuntuu, että Sara ja minä menestyimme harvoin samaan aikaan. En täysin ymmärrä tätä mysteeriä. Tiedän kuitenkin tämän:luettuani täysin tukirooliin, se ei ole helppo rooli. Ulkopuolelta se saattaa näyttää helpolta, mutta se on todella vaikeaa, Varsinkin siitä, että on tottunut siihen, että se on enemmän päinvastoin. Älä ymmärrä minua väärin:On kunnia tukea Saraa nyt ja olla hänen tukenaan niin paljon kuin voin. Mutta se on myös sisäisesti ja fyysisesti rasittavaa. Useita kertoja, maratonien jälkeen, Tunnen itseni raivostuneemmaksi kuin hän.

Minä en tiedä. Minulla ei todellakaan ole hyvää vastausta tähän kysymykseen, mutta mielestäni on todella mielenkiintoista seurata, ja tiedän tämän:Jotta kuka tahansa saavuttaisi täyden potentiaalinsa missä tahansa, he tarvitsevat ihmisiä astumaan taakseen ja tukemaan heitä heidän matkallaan. En varmasti olisi koskaan saavuttanut niitä tuloksia, joita sain ilman Saraa, minun valmentajat, perhe, terapeutti, jne., kaikki takanani matkallani.

Saran valmentajana mikä on pahin valmentaja-urheilija-riita, jonka olet koskaan käynyt hänen kanssaan?

Hmmm. Vaikea tunnistaa pahinta. Meillä on pieniä hämminkiä tahdistamisesta. Jos ajaudun liian pitkälle hänen eteensä pyörällä, kun teemme kovia harjoituksia, hän voi hieman taipua. Ja sitten olen hieman taipunut, ja sieltä pääsee etelään. Mutta me ymmärrämme sen aina lopulta.

Vuoden 2024 olympialaisiin on pitkä aika. Onko sinulla ja Saralla suunnitelmaa seuraaville vuosille?

Ei oikeastaan. Elämme vain hetkessä, juhlimassa Lontoota. Sitten valitsemme, mitä seuraavaksi ja jatkamme sen jälkeen. Otamme vain yhden kasauksen kerrallaan. Mutta en olisi yllättynyt nähdessäni Saran kilpailevan olympiamaratonin linjalla vuonna 2024.

[Tie Sara Hallin Lontoon maratonin PR-tapahtumaan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043153.html ]