Jenny Spanglerin paras kilpailu ja kuinka hän saavutti sen

Jenny Spangler vietti yli 20 vuotta lähellä Yhdysvaltain naisten maratonin huippua. Vuonna 1983 ensimmäisessä maratonissaan, hän voitti isoäidin ajalla 2:33:51, 19 ja alle Amerikan ennätyksen, joka on edelleen voimassa. Kaksikymmentä vuotta myöhemmin, 40-vuotiaana vuonna 2003 hän teki Chicagossa American Masters -maratonennätyksen 2:32:39. Seuraavana keväänä, hän sijoittui kokonaiskilpailussa yhdeksänneksi, ja ensimmäiset mestarit, vuoden 2004 USA:n olympiamaratonin kilpailussa ajalla 2.36.30.

Mutta Spangler ei luokittele Amerikan ennätystä tai 2004 Marathon Trials -kilpailua parhaaksi kilpailukseen. Hänen paras, ja mikä yllättävin, oli hänen voittonsa vuoden 1996 olympialaisten maratonissa. Hän osallistui tapahtumaan, hänen kolmas koetus, 61. nopeimmalla aika-ajalla. Yksikään maratonin asiantuntija ei nähnyt hänen voittonsa tulossa. Silti sinä lämpimänä helmikuun aamuna Kolumbiassa, S.C., Spangler katkaisi nauhan ajassa 2:29:54, nappaamalla voiton kymmeniltä ennustetuilta juoksijoilta.

Hän sijoittuu vuoden 1983 isoäidin maratonille ja 2003 Chicagon maratonille tasan toiseksi parhaaksi kilpailukseen.

Spangler asuu tällä hetkellä Lake Forestissa, sairaus, jossa hän järjestää harjoituksia paikallisille juoksijoille, ja ylläpitää internet-pohjaista valmennuspalvelua osoitteessa JennySpangler.com.

Miksi vuoden 1996 olympiamaratonit olivat Spanglerin paras kilpailu:

Ei siksi, että hän voitti sen. Se oli toissijaista - lopputulos, joka luonnollisesti seurasi hänen valmistelujaan. "Se oli yksi niistä "taakisoista" minulle, " hän sanoo. "Yksi niistä päivistä, jolloin kaikki vain sulautui yhteen."

veteraanikilpailijana Spangler oli kokenut paljon ylä- ja alamäet aiemmilla maratoneilla. Hän tiesi, ettei hän yksinkertaisesti pystyisi saavuttamaan huippusuoritusta. Kaikki haluavat tehdä parhaansa. Sen sijaan, Spangler tavoitteli jonkinasteista irtautumista. "Syötin odotukseni pois mielestä, ja vain juoksi – ei vauhtitavoitteita, ei paikkatavoitteita, " hän muistaa. "Halusin vain juosta hetkessä ja antaa kilpailun kehittyä."

Marathon Trials -harjoittelun rakentaminen:

Ennen huhtikuun kilpailua suurimman osan marraskuusta ja joulukuusta 1995, Spangler ajoi keskimäärin 90 mailia viikossa. Joulukuun viimeisellä viikolla, hän osui mittarilukema PR 110 mailia. Hän juoksi myös yli 100 mailia tammikuun kahden ensimmäisen viikon aikana, ennen kuin hän alkoi helpottaa hieman ennen vakavaa kapenemistaan.

Useita tärkeitä harjoituksia:

• Marraskuussa, hän juoksi mäkisen 10 mailin aika-ajon tavoitteenaan jakaa nopea ensimmäinen mailia. Hän osui tuolle mailille 5:06.
• Joulukuussa, hän sai itseluottamusta 8 x 1 mailin harjoituksesta, vuorotellen 5:25 ja 5:45 välillä.
• Useita kertoja, hän juoksi 24 x 400 metriä, jaettu neljään kuuden toiston sarjaan. Ensimmäisessä ja kolmannessa erässä hän teki 100 metrin palautuslenkin, ja keskimäärin 75 sekuntia 400:aa kohti. Toisessa ja neljännessä erässä hän toipui 200 metriä, ja keskimäärin 72 sekuntia 400:aa kohti.

Tärkeimmät harjoitukset viime kuussa:

Viimeisten kuuden viikon esikokeilujen aikana Spangler valitsi uuden valmentajan. Hän muutti Chicagosta Santa Monicaan harjoittelemaan Joe Douglasin johdolla Los Angeles Track Clubista. Chicagossa toimiva valmentaja neuvoi häntä edelleen, Willie Rios.

Useita tärkeitä harjoituksia:

• Pitkät mäkiset viikonloppulenkit 20 mailia aamulla 6:00 tahdissa, sen jälkeen 4 mailia iltapäivällä. "Tiesin olevani todella hyvässä kunnossa, kun 4 mailia alkoivat tuntua helpolta."
• 16 x 400 metriä 70-73 100 metrin lenkkeillä. "Nämä lisäsivät itseluottamustani ja pitivät vetoketjua jaloissani kaikkien pitkien juoksujen ja tempojen jälkeen."

Kartio:

Viimeisen kuukauden maratonia edeltävissä kokeissa Spangler juoksi viikoittain mailia yhteensä:86, 78, 62, ja 38 (ma-pe). Kahdeksan päivää ennen maratonia, hän suoritti 9 mailin tempojuoksun 6:00 tahdilla. Viime viikon aikana hän jatkoi juoksemista kahdesti päivässä, kuten hänellä oli tapana, mutta kattaa paljon lyhyemmän matkan. Hän teki myös 10 x 100 metrin askeleita yhden päivittäisen juoksunsa jälkeen.

Kisapäivän suunnitelma:

Tietysti, Spanglerilla oli unelma tavoite - päästä olympiajoukkueeseen. Kuitenkin, se ei ollut tärkein ajatus, jonka hän kantoi lähtöviivalle. Sen sijaan, hän pyrki kilpailemaan "elämäni parhaan maratonin" noudattamalla valmentajiensa neuvoja. He halusivat hänen juoksevan "pienellä epämukavuuden tasolla".

Maratonin avainhetki:

"Olen sääntöjen noudattaja, Spangler sanoo, joten hän noudatti lievää epämukavuutta aiheuttavaa neuvoa. Se nosti hänet puolimaratonin johtajien joukkoon, saavutettu 1:14 plus, yritys, joka itse asiassa tuntui helpommalta kuin hänen epämukavuusalue. Spangler ajatteli aaltoilua, mutta muisti menneet kilpailut, joissa hän "oli räjähtänyt".

Hän yritti pysyä kärsivällisenä. 16 mailin kohdalla, hän nosti vauhtiaan lievälle epämukavuustasolle, ja oli "sekaisin", kun kukaan ei mennyt hänen kanssaan. (Myöhemmin hän sai tietää osuneensa 5:20 tällä maililla.) Spangleria ei koskaan saatu kiinni, voitti Linda Smithin 12 sekunnin erolla.

Mikä mahdollisti Spanglerin saavuttamaan parhaan kilpailun:

Hän uskoo, että avaintekijöitä oli kolme:1) fyysinen huippu; 2) henkinen huippu; ja 3) lisäosat. Ensimmäinen, Spangler teki enemmän maileja kuin koskaan ennen, mäkikkäiden kenttien yli, nopeampaan tahtiin. Hän menestyi haasteessa. Hän panee merkille sen edun, että valmentajat seuraavat jokaista istuntoa henkilökohtaisesti, ja sovittaa työmäärää tarpeen mukaan. "Eräänä päivänä olin suorittamassa 20 mailia, ja erittäin iloinen siitä, " hän sanoo. "Sitten Joe ajoi vierelleni ja sanoi:"Mene eteenpäin ja aja vielä kaksi mailia.""

Toinen, hänen harjoituksensa antoi hänelle suurta itseluottamusta, ja "hienoviritetty" kartio jätti hänet tuoreeksi. "Ennen muita kilpailuja, Joskus ajattelin, "En malta odottaa, että tämä on ohi, '" hän sanoo. "Tällä kertaa olin innoissani tulevasta kilpailupäivästä."

Kestää, ilman muita häiriötekijöitä viimeisten kuuden viikon aikana Santa Monicassa, "Sain keskittyä venyttelyyn, ravitsemus, nukkua, ja rentoutua juoksujen välillä enemmän kuin koskaan ennen, " hän sanoo. "Tämä oli mahdollisuus, Minulla ei ollut koskaan ennen ollut, ja se teki valtavan eron."

Kuinka saavuttaa paras kilpailusi Jenny Spanglerin tavalla:

"On erittäin tärkeää kuunnella omaa kehoaan, ja säädä harjoitteluasi asianmukaisesti, " hän sanoo. Spangler uskoo myös hieman aliharjoitteluun, joka säilyttää tuoreuden säilyttäen samalla luottamuksen lähestymistapaasi. Hän uskoo vahvasti "lisuuksiin", kuten venyttelyyn, voimaharjoittelu, uni ja ravinto, uskoen, että on parempi lykätä lyhyitä lisäominaisuuksia sen sijaan, että keräät muutaman mailia lisää.

Välttää: Mikä tahansa vertailu oman harjoittelusi ja jonkun muun välillä. "Sosiaalista mediaa ja verkkokoulutuslokeja on niin paljon, että arvaamme usein harjoittelumme ja vauhtimme muita vastaan, ” Spangler huomauttaa. "Tämä voi johtaa ylikuntoutumiseen ja/tai loukkaantumiseen."

[Jenny Spanglerin paras kilpailu ja kuinka hän saavutti sen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043152.html ]