CJ Albertson:Paras kilpailuni ja kuinka saavutin sen

Tässä muutama 27-vuotiaan CJ (Clayton Jordan) Albertsonin juoksuista viime viikkoina:

1. marraskuuta: 50,4K juoksumatto juoksu ajassa 2:42. Se on 31,5 mailia @ 5:11 vauhti ja maratonin ero matkalla noin 2:14:45.

8. marraskuuta: 50K virallisella radalla ajassa 2:42:30. Se on uusi maailmanennätys.

15. marraskuuta: 37 mailin juoksumatolla 5:56 vauhtia.

22. marraskuuta: 26,22 mailin juoksumatolla ajassa 2:09:58, plus mailia 4:48:ssa.

On vaikea kuvitella, että kukaan urheilija Marathon Project -kisassa 20. joulukuuta olisi tehnyt enemmän pitkiä ja kovia juoksuja marraskuussa. Marathon Project on erityinen "suljettu" kilpailu Chandlerissa, Ariz., eliitin juoksijoille, Suurin osa heistä ei ole päässyt maratonille helmikuun lopulla Atlantassa järjestetyn Yhdysvaltain olympiakisojen jälkeen (ennen Covidia). Kaksi osallistujaa, Scott Fauble ja Cam Levins, on maratonin parhaat tulokset alhaalta puoliväliin 2:09.

Albertson, tähän mennessä, on ollut vähintään kaksi minuuttia hitaampi kuin se, PR:lla 2:11:49 Atlantasta. Hänen viimeaikaisten hyökkäyksiensä perusteella kuitenkin, häntä on pidettävä yhteissuosikina. Ja hän sanoo olevansa valmis lähtemään ulos tahdistimen kanssa, joiden odotetaan ylläpitävän 2:09-tempoa 25-30K. "Kun he pysähtyvät, Luen kentän, arvioida miltä minusta tuntuu, ja teen sen, mitä minun täytyy tehdä voittaakseni."

Huolimatta voitoista 2018 ja 2019 Two Cities Marathonsissa, paras siellä 2:14:51, Albertson sai vain vähän huomiota ennen olympiakokeita. Hän sijoittui 35:nneksi ajan mukaan. Se ei estänyt häntä sijoittumasta 7. sijalle tappavalla radalla, joka hidasti monia juoksijoita useilla minuutilla aiempiin aikoihinsa verrattuna.

Nyt opettajana ja maastojuoksuvalmentajana Clovis Community Collegessa Fresnossa, Cal., Albertson pitää maratonia toistaiseksi parhaana kilpailunaan. Melko kuvailemattoman korkeakouluuran jälkeen Arizonan osavaltiossa (PR:t 8.45 estejuoksussa, ja 13:50 5000:ssa), hän oli erityisen innostunut sijoituksestaan ​​Atlantassa. "Seitsemänneksi sijoittuminen kansakunnassa oli saavutus, jota en ollut koskaan ennen tullut lähellekään, " hän huomauttaa.

Miten Albertson on kehittynyt niin paljon? Hän tekee hämmästyttäviä pitkiä lenkkejä, ilmeisesti. Nämä perustuvat hänen "Juokseminen on helppoa" -filosofiaan, jonka hän toivoo kuljettavan hänet vielä pidemmälle ja nopeammin.

Harjoittelun rakentaminen parhaaseen kilpailuun:

Kahden viimeisen harjoituskuukauden aikana ennen olympiamaratoneja, Albertson juoksi kaikkialla 104 mailista viikossa 141 mailiin. Hän juoksi pitkän juoksun joka viikonloppu, kattaa etäisyydet 23 mailista 33 mailiin. Kolme näistä juoksuista oli 30 mailia tai pidempiä. Eikä vain se, mutta hän juoksi ne kaikki vaikuttavalla tahdilla – 5:09 per mailia ja 6:06 (33 mailia).

Huippu:

Albertson pitää pitkiä juoksujaan erityisimpänä osana maratoniin valmistautumista, joten siihen hän keskittyy. Kolme viikkoa ennen Atlantan oikeudenkäyntiä, hän suoritti 27 mailin pitkän juoksun keskimäärin 5:09 maililla. "Aloitin ensimmäisestä mailista ajalla 4:46 siltä varalta, että Trials-kilpailu menisi nopeasti, " hän sanoo. "Ja lopetin viimeisen mailin ajassa 4:43 harjoitellakseni nopeaa maalia."

Kartio:

Albertson ei pidä suuresta kartiosta. Hän huomaa, että seitsemästä kahdeksaan vuorokauden leikkaus toimii hyvin. "Ennen Atlantaa, Juoksin 104 mailia kaksi viikkoa, minulla on vain 10 mailia viikonlopun pitkälle juoksulleni, " hän sanoo. "Joten en oikeastaan ​​tehnyt vähempää kuuden muun päivän aikana." Maratonviikon aikana hän juoksi noin 9 mailia päivässä viiden päivän ajan ennen lauantaiaamun maratonia.

Kisastrategia:

Tietenkin Albertson olisi halunnut sijoittua palkintokorokkeelle ja saavuttaa olympiajoukkueen paikan, mutta hänen korkein realistinen tavoitteensa oli paikka 10 parhaan joukossa, jonka hän saavutti. "Ajattelin juosta lauman kanssa, hyökätä alamäkiä vastaan, ja lopeta vahvana, " hän sanoo. "En ajattele paljoakaan keskittymistä. Yritän sen sijaan pysyä rentona ja antaa mieleni olla tyhjä."

Kilpailun tärkein hetki, ja kuinka hän vastasi:

Noin 14 mailin kohdalla Galen Rupp nousi, ja varsinainen kilpailu alkoi. Albertson tunsi, ettei hän voinut verrata edelläkävijöitä siinä vaiheessa, joten hän asettui toiseen laumaan.

Ryhmä räjähti 20 mailin kohdalla. "Olin aika väsynyt, ja noin 18. sijalla, Albertson muistelee. "Mutta muistutin itseäni:"Juokse kevyesti, ja lopulta aloin ohittaa ihmisiä aina maaliin asti."

Kuinka hänen viimeaikaiset kilpailunsa ja harjoituksensa ovat muuttaneet häntä:

"Minulla on luottamus siihen, että voin kehittyä yhdeksi Yhdysvaltojen parhaista maratoonareista, ellei paras. Mutta tykkään treenata ikään kuin olisin tavallinen kaveri, jolla on juoksuharrastus. Minun ei tarvitse ottaa asioita liian vakavasti. Saan pitää hauskaa treeneissäni. Voin myös tehdä harjoituksissa asioita, jotka saattavat tuntua hieman oudolta, mutta joista mielestäni on minulle hyötyä."

Albertsonin neuvoja oman parhaan kilpailun ajamiseen:

"Älä mieti asioita liikaa, " hän aloittaa. "Ei ole olemassa "täydellistä" tapaa harjoitella. Haluat vain haastaa kehosi erilaisilla ärsykkeillä, ja anna sille tilaa toipua ja sopeutua. Suurimman osan ajasta, En edes suunnittele harjoituksia. Keksin ne paikan päällä, sen perusteella, miltä minusta tuntuu.

"Ainoa "vakiona" on säilyttää mentaliteetti, että "juokseminen on helppoa". Teen tämän joka lenkillä. Joo, Teen joitain melko naurettavia harjoituksia. Jos aloin kamppailla, Muistutan vain itseäni, 'Odota, juokseminen ei ole vaikeaa." Sitten löydän tavan rentoutua hidastamatta."

Albertsonia pelotti aiemmin ponnistelut, joita hän nyt tekee säännöllisesti. Hän pelkäsi väistämätöntä loukkaantumista, jonka hän tiesi tulevan.

"Nyt tiedän, että ne tulevat olemaan helppoja. Ne ovat vain tilaisuus nähdä, kuinka nopeasti voin mennä. Tämä juoksutapa on hauskaa, joten suosittelen sitä lämpimästi.

"Se vaatii harjoittelua. Ensimmäistä kertaa sanot itsellesi:"Juokseminen on helppoa, ' kehosi tuottaa tuskallista kipua yrittääkseen todistaa sinun olevan väärässä. Mutta ajan myötä, se alkaa olla samaa mieltä kanssasi."



[CJ Albertson:Paras kilpailuni ja kuinka saavutin sen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043148.html ]