Miten SuoritamaratonFirst Time

Runningmaraton, 26 kilometriä 385 metriä , onilahduttavaa kokemus jaelämän ajan tavoite joillekin. Se voi kestääpaljon koulutusta ja kuria , mutta voidaan suorittaa lähes kuka tahansa . Suunnitelma vähintään viisi kuuden kuukauden pituiseen ilmastointi ennen ensimmäistä maraton , koulutusohjelmia vaihtelevat ja riippuvat yleistä kuntoa tasolla . Ohjeet

1

Etsipaikallinen juoksijat ryhmä ja aloittaa koulutuksen heidän kanssaan . Se auttaa on toisten motivoida sinutpäivinä se saa kovaa lyödä jalkakäytävä . Myöskokeneet maratoonarit ryhmässä voi antaa sinulle hyviä neuvoja ja vinkkejä .
2

Aloita harjoittelu juoksemalla 20-30 minuuttia joka toinen päivä . Viikkotavoitteena täällä on päästä 40 kilometriäviikossa . Tämä voi kestää jonkin aikaa, jos et ole ilmastoitu .
3

Ensikertalaisen maratoonarit pitäisi tehdä joitakin nopeus koulutusta rakentaa kestävyyttä . Tehdä useita toistoja puoli kilometriä yhden kilometrin ajoanopeasti ja ottaa taukoja välillä kulkee.
4

Osallistu build - up on käynnissä tai kilpailuista . Näiden ajojen antaa sinulle ajokokemuksen . Näin voit oppia asioita, kuten minkälaista kenkiä käyttää ja miten pitää sammutettua polulla .
5

Suunnittelepitkällä aikavälillä ja joka toinen viikonloppu . Vähitellen lisätä mittarilukema saat pitkiä kunnes voit ajaa 18-20 km kolme kertaa ennenmaraton .
6

laantuvan teidän koulutustaviimeiset kolme viikkoa . Tehdä mitään pitkiä kulkee noin 10 päivää ennenmaratonin ja saadatäyden kaksi-kolme päivää lepoa ennentapahtumaa.
7

Kun on aika juosta ensimmäinen maraton , muista tahtiin itse . Pidätasaisesti läpikoko kilpailun .


[Miten SuoritamaratonFirst Time: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015881.html ]