Lentopallon perusteet:14 vinkkiä, joilla pääset alkuun tänään

Lentopalloksi kutsutun urheilulajin kauneus on siinä, että sen oppiminen on hämmästyttävän helppoa.

On olemassa muutamia lentopallon perusasioita pelin pitämiseksi liikkeessä, mutta vivahteikkaat säännökset ovat hyvin vähän, toisin kuin jalkapallo, jääkiekko, ja amerikkalainen jalkapallo.

Sääntöjen oppiminen kuin kolme osumaa päästäksesi yli, älä koske verkkoon, ja linja on sisällä, on ilmeinen alku.

Pyörityksiin ja kolmen metrin linjan tarkoituksen ymmärtäminen voi viedä jonkin aikaa, mutta muutaman ottelun toiston pitäisi vahvistaa pelaajan ymmärrystä niistä.

Säännöt ovat sääntöjä, mutta urheilussa on myös muita näkökohtia, jotka auttavat uusia pelaajia tuntemaan olonsa mukavaksi päästä ulos kentälle.

Tässä on 15 vinkkiä, joita et lue sääntöjen ja määräysten kirjasta, mutta olet iloinen, kun tiedät.

14 lentopallon perusasiaa, jotka kannattaa muistaa:

1. Kolme voittoa varten

Lentopallon säännöt sallivat kolme kontaktia per puoli puolustaakseen, perustaa, ja hyökätä.

Yksi yleisimmistä merkeistä, että pelaaja tuntee olonsa epämukavaksi, on hänen luonnollinen reaktionsa "saada pallo verkon yli". riippumatta siitä, kuinka monta kertaa palloon on kosketettu.

Tietysti, on olemassa skenaarioita, kun toisen kontaktin hyökkääminen on toteuttamiskelpoisia strategioita.

Tämän vihjeen tarkoitus on ajatella, mitä teet, kun kosketat palloa.

  • Oletko ohimennen?
  • Asetteletko?
  • Lyötkö sinä?
  • Vai oletko vain sekaisin ja lyöt pallon verkon yli?

2. Anna setterin... asettua

Kuten ensimmäinen vinkki, Tämä on suunnattu uusille pelaajille, jotka saattavat reagoida luonnollisiin reaktioihinsa sen sijaan, että ajattelisivat aktiivisesti tekemisiään.

Asetajan työ on yksinkertainen:

Aseta lyöjät.

Jotkut pelaajat suuttuvat, kun pallo on lähellä, ja olettavat, että heidän täytyy pitää se ilmassa.

Asettajan tulee ilmoittaa aikomuksestaan ​​ottaa toinen osuma (lisää viestinnästä seuraavaksi), mutta muiden pelaajien tulee myös olla valmiita luottamaan asettajaan hänen työssään.

Toinen pallo on asettajalle, ellei hän toisin ilmoita, tai näytelmä on selvästi rikki.

Anna asettajan asettua!

3. Kutsu pallo – puhu!

Yksi turhauttavimmista tapahtumista on katsella kahden pelaajan menevän samaa palloa ja nähdä lentopallon osuvan lattiaan, kun pelaajat tuijottavat toisiaan.

Parhaat joukkueet tuntevat toisensa erittäin hyvin ja haluavat silti ilmaista suullisesti aikeensa.

Aloittelijan pelaajilla on tapana tarttua pallon ollessa ilmassa.

Tämä johtuu yleensä heidän epävarmuudestaan ​​taidoissaan tai kyvyttömyydestään ajatella muuta kuin pallon pelaamista.

Viestintä kaikkien kuuden pelaajan välillä on menestyksen kannalta välttämätöntä, ja sitä tulisi jatkuvasti vahvistaa.

4. Ole verkonhoitaja

Amatöörit viettävät usein paljon aikaa ärsyyntyessään verkkoloukkauspuheluista.

Varma tapa välttää nämä rangaistukset on pysyä poissa verkosta!

Nämä rangaistukset johtuvat usein liian aggressiivisista yrityksistä lyödä palloa.

Pelaajien opettaminen olemaan tietoinen ympäristöstään on tärkeää pelien voittamisen ja turvallisuuden kannalta.

Pelaajat, jotka tietämättään matkustavat verkkoon, verkon alla, tai joukkuetovereihin voi aiheuttaa vaaran ja aiheuttaa loukkaantumisia.

Pelaajien tulee ymmärtää, että on parempi ottaa hieman swingistään ja hallita vauhtiaan kuin lyödä tappolaukausta ja päätyä verkkoon.

5. Aseta ja välitä verkko

Tämä vinkki vaikuttaa suoraan edelliseen.

Pallon asettaminen tai syöttäminen liian lähelle verkkoa johtaa epäilemättä aloittelevien hyökkääjien päätymiseen verkkoon.

Setterit pystyvät yleensä välttämään tämän virheen, mutta kun setteri on "ulkopuolella" ja toisen pelaajan on autettava, pallo asetetaan yleensä hyvin tiukasti verkkoon.

Aloittelijoiden kannattaa keskittyä asettamaan sarjat noin puolen metrin päähän verkosta. Tämä mahdollistaa pallon väistämättömän liikkeen, jonka aiheuttavat aloittelijat, jotka ajautuvat verkkoa kohti vauhtillaan.

Kun asettajat paranevat, tarkkuutta voi hioa.

Pallon syöttäminen verkon läheltä on tuhoisaa uudelle asettajalle.

Aloittelijoilla on usein vaikeuksia hallita kaaosta päästäkseen paikalleen, puhumattakaan vaikeasta taidosta vetää tiukka heitto pois verkosta.

Joukkueiden, joissa on noviisi asettaja, tulee pitää syöttönsä vapaasti verkosta, jotta setterillä on runsaasti työskentelytilaa. Tiukka syöttö voi nopeasti tulla tappo vastustajallesi, yhtä hyvin.

Pelaajat, jotka yrittävät ohjata palloa liian lähelle verkkoa, huomaavat usein saavansa hyvityksen pelätystä "ylikierroksesta".

Tämä on pohjimmiltaan setti, jossa vastustajasi swingi suurella prosentilla.

6. Älä estä suoraan

Yksi jännittävimmistä peleistä, jonka lentopallopelaaja voi kokea, on vastustajan estäminen.

Aloittelijoilla on usein vaikeuksia tämän kanssa kahdesta syystä.

(1) Huolimatta verkon korkeuksista, jotka on säädetty iän mukaan, nuorempien pelaajien voi olla vaikeaa saada hyppyvoimaa nousta tarpeeksi korkealle laittaakseen kätensä verkon yli. Pelkkä hyppääminen kädet nostettuna pään yli ei riitä.

(2) Aloittelijat hyppäävät melkein aina kädet ylhäällä ja kädet ojennettuna kattoon. Ylöspäin ojennetut kädet johtavat siihen, että pallo tippuu alas pelaajan rintakehään tai poikkeaa ilmaan.

(Kuinka estää oikein)

Nyt, kaksi asiaa, joita kannattaa työstää:

  • Keskity jalkalihasten rakentamiseen, jotta voit hypätä korkeammalle.
  • Kun pystyt, ojenna kätesi ja käsivartesi verkon yli estääksesi.

7. Kiinnitä huomiota

Tämän vinkin olisi luultavasti pitänyt olla listan ykkönen.

Valmentajan pahin hetki on nähdä pelaajien juttelevan, tuijottaa kaukaisuuteen, tai yleensä irti.

Aloittelijan tulee aina olla tarkkaavainen ja sitoutunut siihen, mitä tapahtuu.

Yksinkertaisista läppäreistä lyönteihin, pelaajien tulee katsoa palloa ja olla mukana harjoituksessa.

Auttaaksesi tässä on tärkeää, että valmentajilla on valmiina kiinnostavia harjoituksia, jotka sopivat kentän taitotasolle.

Vaikka edistyneet pelaajat voivat oppia otteluista, aloittelijat saattavat hyötyä enemmän kohdistetuista harjoituksista, joissa perustaidot ovat etusijalla.

On myös tärkeää pysyä keskittyneenä live-pelin aikana.

Aloittelijoilla on tapana tehdä oletuksia siitä, mitä tapahtuu, sen sijaan, että olisi valmis mihinkään.

Monet nuoret pelaajat ovat niin kiireisiä keskittyessään siihen, missä heidän pitäisi kulloinkin olla, heillä on tapana unohtaa, että pelissä on pallo.

8. Varo askeleitasi

Jalkavirhe voi olla yksi mielettömimmistä rangaistuksista, jonka pelaaja voi saada.

Tarjoilu on hetki, jolloin pelaaja on täysin hallinnassa. Heitto, lähestyä, ja seurannan tekee palvelin - ei kukaan muu.

Jalkavirhe tapahtuu, kun pelaaja astuu päätyviivalle tai sen yli ennen kuin pallo on koskettanut palloa.

Kuten tiedämme, linja on IN lentopallo-ottelun aikana.

Sama koskee palvelinta...

Jos heidän jalkansa koskettaa linjaa, hänen jalkansa on teknisesti kentällä.

Tämä tekee heistä syyllisiä jalkavirheeseen.

Hyppypalvelua kokeileville, sääntö on, että voit laskeutua kentälle sen jälkeen, kun palloon on kosketettu.

Sinun on noustava hyökätäksesi syöttöön päätylinjan takaa ja palloon on koskettava ennen kuin se laskeutuu kentän sisälle (myös linjalle).

Aloittelijoiden tulee huolehtia siitä, että he todella harjoittelevat tarjoiluliikettään ja kuinka vauhti vie heidät eteenpäin.

Yksi urheilun oppimisen tärkeimmistä osista on saada käsitys siitä, missä kaikki linjat ovat kentällä.

9. Taistele pyyntihalua vastaan

Joo, tämä näyttää hyvin selvältä...

Mutta tämä on luettelo aloittelijoille, ja tarkistamme perusasiat.

Nuorten tai uusien lentopallon pelaajien luonnollinen tarve on napata pallo.

Aloittelijat hämmästyvät usein lentopallo-ottelun kaaoksesta, varsinkin turnausympäristössä. Kuntosalin äänet tai kaiku, joukkuetoverit ja katsojat huutavat, ja kengät vinkuvat lakkaamatta. Tämä johtaa usein siihen, että pelaaja "ajattelee" kuulleensa pillin ja nappaa pallon.

ÄLÄ saa kiinni palloa missään olosuhteissa.

Vaikka luulet näytelmän olevan kuollut, jatka pelaamista.

10. Puolustus voittaa mestaruuden

Tämä vanha sanonta on kumottu monta kertaa, mutta tarkoitus on totta – hyvä puolustus johtaa hyvään hyökkäykseen.

Aloittelijoiden tulisi keskittyä kehittämään mukavaa, vahva puolustusasenne.

Pelaaja, joka on valmis puolustamaan takakenttää, seisoo polvet hieman koukussa, paino eteenpäin kantapäästä, ja kädet koukussa valmiina ohittamaan.

Tämä urheilullinen asento mahdollistaa nopean liikkeen ja reagoinnin hyökkäykseen.

Yksi asia, jota aloittelijat tekevät usein ja joka on haitallista ketteryydelle, on pitää kätensä ristissä liikkeen aikana.

Tämä saattaa tuntua oikealta, kun kätesi ovat valmiit ohittamaan, mutta liikettä rajoitetaan voimakkaasti, jos kädet ovat yhdessä juoksun aikana.

Pelaajien tulee olla henkisesti keskittyneitä ja valmiita siirtymään oikeaan asentoon pallon taakse, muodostavat hyvän ohitus- tai kaivulavan, ja syöttää hyvän syötön.

Hyvä puolustusasento on sekä henkinen että fyysinen.

Riippumatta siitä, mistä hyökkäys tulee, olla aina valmis puolustamaan ja syöttämään.

11. Lämmittele oikein

Nuoret pelaajat vihaavat lentopallon lämmittelyä.

Vaikka jotkut harjoitukset ja venytykset voivat olla tylsiä, ne voivat vain auttaa pelaajia suoriutumaan paremmin ja samalla vähentää loukkaantumisriskiä.

Alkulämmittelyn puute voi usein poimia myöhästymisestä harjoituksiin tai otteluun.

Vältä kiusausta ohittaa tämä ratkaiseva vaihe, riippumatta kyvystäsi pitää aikataulua.

Asianmukaisessa lämmittelyssä tulee sisältää liikkeitä, jotka sallivat hitaasti lihasten ja nivelsiteiden toistuvan käytön (polvet, lonkat, ja hartiat) päästäksesi irti.

Vanhempien pelaajien tulisi keskittyä pidentyneeseen lämmittelyaikaan, koska ne ovat alttiimpia ylikuormitusvammoihin.

Kuitenkin, kaiken ikäisten pelaajien tulee kehittää hyvä lämmittelyrutiini.

12. Älä kiirehdi ulos

Koska puhumme asianmukaisesta itsehoidosta, älä juokse ulos kentälle ja hyppää autoon lähteäksesi.

Jäähdyttely on yhtä tärkeää kuin lämmittely.

Niille urheilijoille, jotka kärsivät kroonisesta arkuudesta harjoitusten tai otteluiden jälkeen, jäähtyminen on erittäin tärkeää.

Jo valmiiksi lämpimien lihasten venyttäminen auttaa välttämään maitohapon kertymistä.

Jäähdytyksen ei tarvitse olla yhtä pitkä kuin hyvä lämmittely, mutta sen tulisi sisältää olkapäille keskittyviä venyttelyjä, reidet, vasikat, ja nilkka.

13. Tuo tavarasi!

Aloittelijoille voi olla hyötyä fyysisen tarkistuslistan laatimisesta, jota he voivat tarkastella pakkaaessaan kuntosalilaukkuaan harjoittelua tai turnausta varten.

Tätä olen suositellut monille pelaajille.

Polvisuojat voi olla helppo unohtaa tulevan ottelun jännityksessä.

14. Ole hyvä joukkuetoveri

Olipa kyseessä virkistysliiga tai suuri matkalentopalloohjelma, Hyvä joukkuetoveri on aina avain hyväksi lentopalloilijaksi.

Nosta tiimiäsi koko ajan.

Lentopallo on urheilulaji, joka vaatii kaikkien kuuden pelaajan (tai kuinka monta pelaajaa kentällä on) työskentelemään harmoniassa.

Tämä voi olla vaikeaa, jos erimielisyyttä koetaan koko ryhmässä.

Johtopäätös

Lentopallo on peli, joka on helppo oppia ja joka voi olla hauskaa.

Ota nämä 15 lentopallon perusasioita seuraavalla kerralla kentälläsi ja ala parantaa kykyäsi pelata ja ymmärtää peliä!



[Lentopallon perusteet:14 vinkkiä, joilla pääset alkuun tänään: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040479.html ]