6 vinkkiä lentopallovammojen välttämiseen

Lentopallo on yksi turvallisimmista urheilulajeista, mutta silti voi tapahtua onnettomuuksia, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. British Journal of Sports Medicinen vuonna 2004 tekemän tutkimuksen mukaan loukkaantumisaste oli 2,6 loukkaantumista jokaista 1000 pelattua tuntia kohden, mikä on todella alhainen. Yleisimmät akuutit vammat johtuvat nilkan nyrjähdyksistä ja yleisimmät ylikuormitusvammat selän ja hartioiden alueelta.

Tässä artikkelissa on kyse tulevaisuuden ajattelemisesta ja hyvien tapojen muodostamisesta, jotka auttavat sinua pelaamaan ja harjoittelemaan turvallisesti. Haluat pelata kovaa ja kilpailla korkeimmalla tasollasi, mutta pidä myös huolta itsestäsi.

Lämmittely ennen peliä

Lämmittely ennen peliä on ehdottoman tärkeää vammojen ehkäisemisessä, koska se valmistaa kehosi ja mielesi siihen, mitä olet tekemässä. Pelaajien tulee käyttää dynaamisia lämmittelyjä saadakseen veren virtaamaan ja liikuttamaan jäykät lihakset ja nivelet.

Joukkueellasi on normaali käytäntö, että sinulla on aikaa lämmitellä ennen peliä, mutta älä tunne, että sinun täytyy odottaa tehdäksesi sen kentällä. Voit alkaa rentoutua, käy läpi lentopallotyyppisiä liikkeitä ennen kuin otat puheenvuoron.

Koska tiedämme, että useimmat akuutit vammat liittyvät nilkan nyrjähdyksiin, tee siitä keskipiste, lämmittämään jalkojasi, venyttämällä pohkeita ja nilkkojasi. Hyvä esimerkki tästä on tehdä kierros tai kaksi kenttää tekemällä hitaita syöksyaskelia, jotta asteittain kaikki jalkojen alueet löystyvät. Vaikka voit silti vääntää nilkkaa pelin aikana, yrität antaa kehollesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden käsitellä sitä ilman vammoja.

Koska tiedämme myös, että selkäsi ja hartiat ovat alueita, jotka kärsivät todennäköisimmin liikakäytöstä, muista lämmitellä ja venyttää näitä alueita varovasti. Haluamme heidän olevan löysällä, mutta emme halua lisätä kulumista tarpeettomasti loputtomilla toistoilla.

Alkulämmittelyn sivuetu on, että sinulla on aikaa saada päänsä mukaan peliin. Pelaajia opetetaan usein visualisoimaan, mitä he aikovat tehdä pelin aikana strategisella tavalla – ajattelemaan, kuinka he tekevät maalin tai syöttävät. Vaikka tästä voi olla apua, Älä unohda kykyäsi käyttää visualisointia vammojen ehkäisemiseksi. Visualisoi ja harjoittele yleisimpiä ja riskialttiimpia liikkeitäsi – kuten lyöntitapaasi – hidastettuna lämmitelläksesi hyvällä tekniikalla.

Tunne asemasi yleisimmät vammat

Eikö olisi hyödyllistä tietää, mitkä vammat ovat yleisimpiä tietyssä asennossasi? Onneksi, Tohtori Kevin Eerkes julkaisi tutkimuksen vuonna 2012 Current Sports Medicine Reportsissa, jossa hän jakoi kaavion, jossa oli täsmälleen tällainen jaottelu.

Olen kopioinut sen tänne:

Asento Toiminto LoukkaantumisetAseta pallo lyöjälle Rannejännetulehdus
SormivammatLyömä pallo vastakkaiselle kentälle Nilkan nyrjähdykset
Hartioiden epävakaus/
törmäys
Spondylolyysi
Polvilumpion jännetulehdusServerPalvele palloa Olkapäiden epävakaus/
impingementBlockerBlock tai alter pallo osuma vastustajan sormivammat
Nilkan nyrjähdykset
Polvilumpion jännetulehdus PasserVastaanota syöttö

Syötä pallo asettajalle

Sukella tai kaivaa palloRushoitukset
Yläraajojen vammat
De Quervain
Tenosynoviitti
Alaselkäkipu

Kun tiedät roolisi yleisimmät vammat, voit olla tietoinen ja auttaa sinua tietämään, milloin on aika hakeutua lääkärin hoitoon.

Jos haluat lukea lisää siitä, mitä tohtori Eerkesillä on sanottavaa kustakin näistä, voit napsauttaa tätä linkkiä hänen tutkimukseensa.

Oikean varusteen käyttäminen

Vaikka nilkat, selkä, ja hartiat kantavat suurimman osan lentopallon loukkaantumisista, osa syy tähän on se, että useimmat pelaajat on opetettu käyttämään perusturvavarusteita, jotka estävät muut vammat.

Tässä on joitain varusteista, joita näet lentopalloilijoiden käyttävän, ja miksi saatat haluta käyttää niitä:

Polvisuojat – Tämä on yleisin, ja monet liigat vaativat pelaajia käyttämään niitä päästäkseen kentälle. Vaikka pelaajien tulisi oppia rajoittamaan polvilleen lyömistä pelastaakseen pallon, polvisuojat suojaavat polviasi iskun vaikutukselta, kun joudut viemään pelisi lattialle.

Jos haluat nähdä suosituksiamme esimerkiksi polvisuojista ja kyynärsuojista, katso pelaajavarustesivumme.

Kyynärpääsuojat ja käsivarsien hihat – Käsivarsien suojaus on yleistymässä nykypäivän lentopallomaailmassa. Kyynärpääsuojat ovat samanlaisia ​​kuin polvisuojat ja ne on suunniteltu vähentämään iskua, kun laskeudut kyynärpäähän tai käsivarteen. Hihat on enemmänkin tarkoitus suojata käsivarsien alaosaa pallon iskuilta, kun palautetaan syöttöä tai kaivetaan osumia.

Aaltosulkeet – Aiempia vammoja saaneet pelaajat voivat käyttää nilkka- tai polvitukia nivelten tukemiseksi estääkseen toistuvat vammat. Lääkärisi ja kouluttaja voivat suositella parhaat housunkannattimet juuri sinun tilanteeseesi.

Athletic nauha - tämä saattaa yllättää sinut, mutta athletic teippi on yleistynyt urheilussa nykyään. Teippi on uskomattoman monipuolinen ja sitä voidaan käyttää tukemaan kaikkia erilaisia ​​niveliä tai lihaksia rasituksen vähentämiseksi ja ylikuormituksen aiheuttamien vammojen torjumiseksi.

Suojalasit – vaikka lasien käyttö on laillista, reseptilasit ovat paljon turvallisempia käyttää. Jos et halua käyttää kontakteja, tämä on paras vaihtoehtosi. Pallon ottaminen kasvoille silmälaseja käytettäessä on vain tarpeeton riski – sekä silmälaseille että kasvoille!

Aurinkolasit - jos pelaat hiekkalentopalloa, sinulla pitäisi aina olla pari käsillä. Aurinkolasit suorittavat kaksi tärkeää tehtävää:vähentävät kuinka paljon hiekkaa joutuu silmiin sukelluksen aikana, ja auringon estäminen, mikä auttaa näköäsi reagoimaan vastustajaasi ja pelaamaan palloa kunnolla.

Haluatko ostaa suositeltuja pelaajatuotteitamme? Valitse tuote alta ja napsauta tehdäksesi ostoksia Amazonissa.

PolvisuojatKynärpääsuojat Käsivarsien hihatIndoor BallBeach Lentopallo

Keskity verkossa

Monet loukkaantumiset tapahtuvat, kun kilpailet verkossa. Sinun on pysyttävä valppaana sekä joukkuetovereidesi että vastustajiesi tekemisissä.

Kun sinä ja puolustajatoverisi yrität estää ja peittää, on melko helppoa päästä toistensa tielle. Siitä on apua, kun joukkueesi harjoittelee puolustus- ja peittoliikkeitä suurella nopeudella, jotta voit tottua väliin ja ajoitukseen työskennellä yhdessä.

Kun kilpailet verkon yläpuolella, muista, että sinun täytyy tulla alas etkä halua laskeutua vastustajasi jaloille. Vaikka keskilinjalle astuminen ei ole laitonta, se voi osoittautua valitettavaksi, jos vastustajasi jalka on jo valmiina odottamassa.

Tämä kentän alue – hyökkäysvyöhyke – on paikka, jossa suurin osa nilkoista vääntyy ja nyrjähtää. Vaikka et halua leikkiä peloissasi, sinun tulee pelata tietoisena ja valppaana.

Kommunikointi joukkuetovereidesi kanssa

Vaikka tämä noudattaa samanlaista kaavaa keskittyessäsi pysymiseen verkossa, viestintä kaikkialla kentällä auttaa estämään törmäyksiä.

Yksi yleisimmistä törmäyksistä syntyy, kun kukaan ei kutsu palloa puolustaessaan kovaa hyökkäystä ja kaksi pelaajaa törmäävät molempien yrittäessä pelata peliä. Toinen tapahtuu, kun pallo on korkealla ilmassa ja kaksi tai useampi pelaaja katsoo ylös, keskittynyt palloon, ja törmäävät prosessissa.

Tottumalla soittamaan palloa aikaisin ja usein, autat tiimiäsi estämään näitä tilanteita.

Pidä silmäsi pallossa

Kaikenlaisessa urheilussa, tämä yleinen sanonta opetetaan pelaajille useista syistä. Olipa kyseessä pesäpallon pelaaja tai pelaaja, joka yrittää saada pallon kiinni, pelaajat kuulevat tämän lauseen yhä uudelleen ja uudelleen.

Lentopallossa, tämä on todella järkevintä puolustaessa. Olipa kyseessä syöttö-vastaanotto tai hyökkäyksen vastaanottaminen, sinun on keskityttävä palloon ja siihen, joka pelaa sillä.

Olen nähnyt lukemattomien pelaajien osuvan päähän, joka näytti katsovan pallon yleiseen suuntaan, mutta hänen on täytynyt ajatella, että pallo menee jollekin muulle. Suuri peukalosääntö on aina odottaa pallon (tulevan luoksesi), kunnes näet toisin.

Jos et ole koskaan nähnyt sitä, Vakuutan teille, voit saada aivotärähdyksen lentopallossa, jos otat pallon päähän reagoimatta ennen törmäystä. Yleensä, pelaaja ei yksinkertaisesti odottanut palloa eikä keskittynyt siihen. Kun pidät palloa silmällä, voit ainakin alkaa liikkua tavalla, joka vähentää iskua ja suojaa itseäsi.

Jos haluat oppia lisää vastustajasi hyökkäysten lukemisesta, vieraile tässä kaivausviestissä.

Riippumatta siitä, mitä urheilua harrastat, loukkaantumisen mahdollisuus on aina olemassa. Toivon mukaan, Koska olet lukenut nämä vinkit ja miettinyt niitä, olet paremmin valmis estämään ne itseltäsi tai ympärilläsi olevilta pelaajilta.

Viitteet:

Verhagen EALM, Van der Beek AJ, Bouter LM , et ai Yhden kauden tuleva kohorttitutkimus lentopallovammoista British Journal of Sports Medicine 2004; 38: 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Eerkes, Kevin MD lentopallovammat, Nykyiset urheilulääketieteen raportit:syys/lokakuu 2012 – osa 11 – numero 5 – s. 251-256 doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Valokuvien tekijät:

Ominaisuuden kuva K.M. Klemencic osoitteessa flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Lämmittelykuva, Jeffrey Ng osoitteessa flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Viestintäkuva K.M. Klemencic osoitteessa flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

[6 vinkkiä lentopallovammojen välttämiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040433.html ]