2 julmaa koripalloharjoitusta, jotka pääset kuntoon nopeasti

Ollakseen pelikunnossa koripalloilijoiden tulee valmistautua pitkäkestoiseen kestävyyteen. (Katso Kolme tapaa saada koripallokuntoon.) Tämä vaatii muutakin kuin pitkien suoraviivaisten sprinttien juoksemista. Se tarkoittaa kykyä muuttaa suuntaa ja siirtyä sprintin ja puolustavan liukumisen välillä.

Koska molemmat taidot ovat erittäin tärkeitä menestymisen kannalta kentällä, niiden harjoittelun tulisi olla osa koripalloharjoituksiasi. Paranna lyhyen matkan sprinttiäsi ja puolustavaa liukunopeuttasi sisällyttämällä harjoituksiin seuraavat koripallon kuntoiluharjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa. (Katso myös Paranna koripallosi kuntoiluohjelmaa.)

Thunder Sports Institute 17s

Tavallinen koripallon kuntoiluharjoitus, 17s, edellyttää, että juokse sivurajalta sivurajalle 17 kertaa hieman yli minuutissa. Vaikka tavoitteesi on suorittaa 17, aseta vähimmäistavoitteeksi 12. Tämän muunnelman avulla on helppo seurata edistymistäsi ja antaa kilpaileville pelaajille lisäponnistusta, mikä estää heitä pääsemästä standardisoidun harjoituksen läpi.

Perusasiat

• Juokse minuutti sivulinjalta sivulinjalle
• Pidä kirjaa siitä, kuinka monta kertaa ylität kentän
• Lepää yksi minuutti

Säännöt

• Ensimmäisessä sarjassa suoritat 17 kertaa, kun olet valmis. Jos et täytä 17:ää, sinun on suoritettava toinen sarja.
• Sinun on astuttava jokaisen sivulinjan yli. jos et, sarjaa ei lasketa ja se on suoritettava uudelleen minuutin kuluttua
• Jos joukko mitätöidään, se on suoritettava loppuun normaalisti tai sitä ei lasketa
• Jos teet vähemmän kuin 12 minimiristystä toisessa sarjassa, lepää minuutti ja juokse kolmas erä.
• Jos suoritat jatkuvasti 17 matkaa, nosta tavoitettasi

Slingshots

Näissä koripalloharjoitteissa on neljä osaa, ja aloittaessa on parasta ajaa jokainen osa erikseen. Kun tiedät mitä olet tekemässä, suorita ne kokonaan pysähtymättä. Kuntotasostasi riippuen voit juosta yhdestä kolmeen sarjaa suoraan läpi. Kun puolustat liukua, pysy alhaalla äläkä koskaan anna jalkojen laskeutua lantion sisään. Kaavio näyttää, kuinka kaikki neljä osaa tehdään. Selvyyden vuoksi kaaviossa näkyy jokainen osa suoritettuna eri paikassa kentän pituudella. Itse asiassa aloitat kuitenkin jokaisen osan samasta kohdasta sivuviivalla.

• Osa 1:Aloita yhdeltä sivulinjalta, sprintti avaimen vastakkaiselle puolelle, takaisin avaimen yli ja sitten vastakkaiselle sivulinjalle. Jatka juoksemista samalla kuviolla takaisin lähtökohtaan.
• Osa 2:Sprintti avaimen vastakkaiselle puolelle, puolustava liukumatka takaisin avaimen yli ja sprintti vastakkaiselle sivulinjalle. Jatka kuviota juoksemalla näppäimen sivu- ja etäreunojen välillä ja liu'uttamalla lyhyttä taaksepäin näppäimen poikki.
• Osa 3:Tämä on käänteinen osasta 2. Aloita puolustava liukuminen sivulinjalta avaimen toiselle puolelle, juoksu takaisin avaimen yli ja liu'uta sitten vastakkaiselle sivulinjalle. Jatka samaa kuviota juoksemalla vain lyhyt matka takaisin avaimen yli.
• Osa 4:Kuten osa 1, vain kaikki on puolustavaa liukumäkeä. Varmista, että olet samaan suuntaan kaikissa dioissa, jotta saat yhtä monta toistoa kumpaankin suuntaan.

LUE LISÄÄ:

• Enemmänkin koripallon kuntoiluharjoituksia
• Koripallon välikauden voimaharjoitteluohjelma
• Pysytkö tässä umpikujassa?

 

[2 julmaa koripalloharjoitusta, jotka pääset kuntoon nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005051467.html ]