"Pride Drill" lisää puolustuksen intensiteettiä John Kimbleltä, entinen Crestview High School, Florida

"Pride Drill" voi olla yksilöllinen puolustusharjoitus, joka toimii tekniikoiden ja taitojen mukaan. Tämä pora on tärkeä kehitettäessä kovaa, kovaääninen asenne jokaiselle puolustavalle pelaajalle, samalla kun luodaan korkea intensiteetti.

Tämän vaatimalla fyysisellä ja henkisellä vaivalla harjoituksesta tulee loistava harjoitus kuntoilun parantamiseksi. Sisällytämme harjoitukseen hyökkäävän perustyön lisätäksemme hyökkääviä elementtejä ja tehokkuutta sekä hyökkäykseen että puolustukseen. Tämä pora, kun sekä valmennushenkilöstö että pelaajat suorittavat sen oikein, tuottaa juuri sen, mitä sen nimi antaa ymmärtää – eli ylpeys kuinka hyvin joukkue puolustaa.

Jotkut hyökkäävistä perusteista ja tekniikoista, joita työskentelemme, ovat erilaiset näytöt, leikkaukset, syötöt ja muut hyökkäyksen perusteet, joita käytetään jokaisessa pelissä. Erilaiset dribbaustyypit, joita odotamme pelaajiemme pystyvän käyttämään peleissä, korostetaan voimakkaasti.

Tippaukset, joita pelaajiemme tulisi käyttää peleissä ja harjoitella päivittäin, ovat selän takana tapahtuvaa dribbausta, jalkojen välistä dribbausta ja etureunaa. Korostamme jatkuvasti kaikkien tässä harjoituksessa käytettyjen hyökkäävien perusteiden asianmukaisia ​​tekniikoita. Jokaisen pelaajan on mentävä pelinopeudella.

Pride Drill -poraa voidaan laajentaa eri tavoilla. Yksi laajennusmuoto on kuvattu alla.

Harjoitus alkaa hyökkäävillä rajoituksilla kahdesta tärkeästä syystä. Ensimmäinen on antaa puolustukselle mahdollisuus menestyä ennen kuin tehdään harjoituksesta vaikeampi ja "pelirealistisempi, ” puolustajien edistyessä taitojen ja itseluottamuksen kehittämisessä. Toinen syy hyökkäysrajoitusten asettamiseen on pakottaa hyökkäävät pelaajat työskentelemään tiettyjen pallonkäsittelytekniikoiden parissa, joissa valmennushenkilökunnan mielestä heidän on parannettava.

Yksi tapa tehdä harjoituksesta vaikeampi (ja siksi realistisempi pelin skenaarioissa) on pidentää ja laajentaa harjausaluetta. Alussa, sitä voidaan lyhentää ja kaventaa puolustajien menestyksen edistämiseksi. Kun puolustajat hallitsevat puolustustaidot ja -tekniikat, poraa voidaan tehdä haastavammaksi laajentamalla hyökkäävää dribbausaluetta.

Pyrimme käyttämään "ylikuormitusteoriaa" kaikissa poraissamme tehdäksemme porasta mahdollisimman kovia. Intensiteettitaso, paine, kilpailu, vaatimukset, ja pelin nopeus on tarkoitettu simuloimaan, mitä he kohtaavat kilpailun aikana. Jos pelaajat selviävät näistä vaativista harjoituksista, he ovat paremmin valmistautuneita käsittelemään todellisen pelin paineita ja haasteita. Haluamme pelien olevan helpompaa kuin harjoitukset.

Kun pelaajat kehittävät itseluottamustaan, heidän kykynsä ja oikeat tekniikat, voimme laajentaa Pride Drillissä käytettävää aluetta. Kun sitä laajennetaan ja pidennetään käyttämään koko kentän pituutta, pora voi sitten auttaa parantamaan monia erilaisia ​​puolustustekniikoita, joita käytetään Pride Drillin aikana.

Puolustustekniikat

Joitakin puolustustekniikoita, joita voidaan korostaa Pride Drillissä, ovat:

• Ottaa vastuun.
• Puolustetaan "tapottua dribbleriä".
• Leikkurin puolustaminen anna ja mene -tilanteessa.
• Nyrkkeilyn ampuja pois tiputtelusta.
• Toivu sen jälkeen, kun dribbleri on todella lyönyt puolustajan.
• Sukellus löysälle pallolle.
• Potentiaalisen kuljettajan tai hyppääjän sulkeminen.
• Puolustaminen pallolla olevaa näyttöä vastaan.
• Puolustaminen ulkopuolista näyttöä vastaan.
• Auttaa joukkuetoverinsa miestä, ja sitten toipumassa omaan mieheensä.
• Sprinting ulos ansa-tilanteesta ja poimia oman miehensä.
• "Susi" poikkeaa takaa ja menee kuljettajan edellä.
• Hyppy-vaihto uuteen dribbleriin.

Nämä, ja muut puolustusskenaariot, voidaan harjoitella dribbausalueen alussa ja lopussa. Eri tilanteita voidaan käyttää joka kerta jokaisen matkan alussa ja lopussa kaistaa pitkin, sekä hyökkäävässä että puolustuksessa. Tämä pitää kaikki osallistuvat pelaajat henkisesti valppaina ja keskittyneinä.

Hyökkääviä tekniikoita

Jotkut skenaariot, joita hyökkäävä pelaajasi voivat työstää "hyökkäysmatkojen" alussa, ovat:

• Normaalin passin saaminen.
• Pallon ulkopuolisten ruutujen vastaanottaminen ennen syötön kiinniottoa.
• Laukaus väärennös passin saatuaan, mutta ennen dribble-ajon aloittamista.
• Syötön kiinnioton ja palloverkon vastaanottamisen jälkeen.

Hyökkäävän matkan aikana dribbleria voidaan pyytää työskentelemään tai käyttämään tietyntyyppistä tiputtelua, tehdä tietyntyyppinen passi ja ajaa anna ja mene -leikkaus.

Hyökkäysmatkan lopussa kuljettajaa voidaan vaatia ampumaan palloa, syöksy puolustajaan, tappaa tippuu tai heittää palloa lattian poikki simuloidaksesi löysää palloa.

On sanottava selvästi, että Pride Drillissä korostetut puolustustekniikat on opetettava pelaajille ennen kuin niitä stressataan ja korostetaan missään harjoituksessa. Kun heille on opetettu, niitä voidaan harjoitella ja työstää, tässä ja muissa erityisissä puolustusharjoituksissa.

Tässä on esimerkki erilaisista "puolustusmatkoista", joiden parissa tiimisi voi työskennellä. Erilaisia ​​yhdistelmiä tulee luoda päivittäin. Tämä auttaa kaikkia pelaajia oppimaan kuuntelemaan ja noudattamaan ohjeita, hyökkäävästi ja puolustavasti.

Ensimmäinen matka

Ensimmäisellä matkalla kentällä, näkyy sisään KAAVIO 1 , dribbler ja puolustaja voivat luoda tilanteen, jossa puolustus joutuu vartioimaan uutta pelaajaa sen jälkeen, kun tämä on saanut ohitussyötön.

Puolustaja aloittaa pistooliasennossa, ikään kuin he pelasivat apupuolen puolustusta ja hyökkäävä pelaaja on yli kahden kehäsyötön päässä pallosta. Valmentaja voisi sitten ohittaa pallon puolustajan miehelle. Tämä pakottaisi puolustajan aloittamaan ensimmäisen matkan sulkemalla uuden vastaanotin-dribblerin.

Kuljettaja kulkee nyt siksakkia alas syöttöaluetta puolustajan käyttäessä oikeaa pallonpuolustustekniikkaa. Kun kuljettaja pääsee kaistan päähän, puolustaja vetää sitten hyökkäävän hyökkäyksen dribbleriin. Kuljettaja voi yksinkertaisesti laittaa pallon puolustajan rintaan luodakseen fyysisen kontaktin, joka tarvitaan hyökkäävän virheen aloittamiseen. Kahden pelaajan välillä ei tarvitse olla muuta fyysistä kontaktia, mikä vähentää jommankumman pelaajan loukkaantumisriskiä.

Kun pallo koskettaa puolustajaa, puolustaja työntää pois kantapäällään, putoaminen lattialle. Syytettä nostettaessa, seuraavia painopisteitä tulee korostaa pelaajille:

• Suojaa nivus- ja rintakehä lukitsemalla kädet näiden alueiden eteen.
• Työnnä pois taaksepäin kantapäällä tarkalleen kosketushetkellä.
• Työnnä leuka.
• Yritä liukua hännän päällä lattialla.
• Nosta jalat ylös rintakehän alueelle suojautuaksesi hyökkäävältä pelaajalta, joka laskeutuu puolustajan päälle.
• Murta kovaäänisesti auttaaksesi virkailijaa soittamaan laskutuspuhelun.

Meillä hyökkäävä pelaaja auttaa puolustajaa lattialta hyökkäyksen jälkeen. Harjoittelu jatkuu sitten uudella pelaajaparilla. Ensimmäinen pari menee linjan loppuun ja vaihtaa puolustus-hyökkäyksen rooleja.

Toinen matka

Toinen matka (kaavio 1) voi alkaa siten, että pääpuolustaja aloittaa pallon ulkopuolisena puolustajana yhden syötön päässä.

"Dummy dribbler" pitäisi pakottaa tiensä kahden puolustajan väliin. Pääpuolustaja auttaa sitten pysäyttämään tunkeutumisen ja palautuu alkuperäiselle miehelleen, kun hyökkäävä vastustaja vastaanottaa syötön.

Sieltä, puolustaja käyttää asianmukaisia ​​"työnnä-työnnä-työnnä"- ja "pudota-askel"-tekniikoita kulkiessaan siksak-kujalla. Kun dribbleri saavuttaa kaukaisen perusviivan, hän tappaa dribblen. Tämä saa puolustajan puolustamaan "tapettua dribbleriä".

Tärkeimmät kohdat, joita korostetaan tapetun dribblerin puolustamisessa:

• Astui lujasti tapettuun dribbleriin ja pakottaa potentiaalisen syöttäjän laittamaan pallon päänsä yli tai kääntymään pois kohdistetusta kovasta puolustuspaineesta. Tämä vie pois suurimman osan mahdollisista pass-vastaanottimista. Muista, että syöttäjällä on vain viisi sekuntia löytää avoin vastaanotin ja antaa syötteen
• Ristipinta käsien kanssa ja estää syöttäjää tuomasta palloa alas vyötärölle tai rintaan
• Käske puolustaja huutaa "Työ! Työ! Työ!" ja painostaa ohittajaa niin paljon kuin mahdollista.

Kolmas matka

Kolmas matka, kuten näkyy KAAVIO 2 , voidaan aloittaa yhdellä tai kahdella nuken seulalla, joka seuloa puolustajaa.

Kolmannella matkalla puolustuskaistaa pitkin, puolustaja työskentelee oikean pallonpuolustajan tekniikoiden parissa jaloilla ja käsillä. Oikeaa asentoa painotetaan oikealla jalkojen työntötekniikalla. "Dig hand" ja ojennetun käden ja käsivarren tekniikat vahvistetaan jatkuvasti. Puolustajan tulee tuntea ruutua ja mennä yläreunan (ruudun pallon puolen) yli ja touhuta pysyäkseen tai päästäkseen dribblerin edelle.

Kääntettyään pallonkäsittelijää useita kertoja alas kuoppaajaa, kuljettaja syöttää pallon valmentajalle tai managerille, joka seisoo lähellä keskikenttäviivaa. Heti kun se passi on tehty, dribbler/passer tulee leikkuri/vastaanotin. He tekevät erittäin kovaa anna ja mene -leikkauksen kujan loppua kohti. Puolustajan on pelattava vastaanottajaa vastaan ​​(dribblerin sijaan) ja puolustettava luovutusleikkausta.

Puolustajan tulee myös hypätä pallon luo ja yhdistää kädet ja napat, huutaa "Apua!" yrittäessään nähdä palloa ja hänen miestään. Nuken syöttäjän tulee pakottaa syöttäminen anna ja mene -leikkuriin, tuloksena joko valmistuminen, syöttöhäiriö tai sieppaus.

Neljäs matka

Neljäs matka (kaavio 2) voisi alkaa alkuperäisen puolustajan ulkopuolisella näytöllä. Niiden tulisi mennä näytön pallon puolelle ja liukua läpi pitkällä kädellä. Puolustajan tulee mennä täydellä nopeudella, mutta antaa syöttää.

Kun passi on suoritettu, tippuminen ja puolustava siksakkiminen alkaa taas ripauskujalla, kun molemmat pelaajat työskentelevät oman tekniikansa parissa. Neljännen matkan lopussa dribbleri hyppää ja ampuu pallon kuvitteelliseen koriin useita jalkoja edessään simuloidakseen hyppylaukausta tiputtelusta. Tämän matkan päätteeksi Puolustaja työskentelee puolustaakseen ja torjuakseen ampujaa.

Puolustaja pelaa laukausta vastaan:

• Ei poistu maasta ennen kuin ampuja lähtee maasta.
• Ojenna palloa lähinnä oleva käsi niin korkealle kuin mahdollista.
• Edessä kääntyminen ampujaan ja nyrkkeily ulos.

Puolustajan tulee pitää yhteyttä ampujaan kolmen sekunnin ajan ennen kuin hän lopettaa. Pääsäännöt, joita painotamme puolustajillemme ampujalla, ovat:

• Älä riko hyppyampujaa.
• Älä jätä maata ennen kuin ampuja lähtee maasta.
• Älä anna ampujalle toista maalintekomahdollisuutta.

Viides matka

Viidennellä matkalla näkyy sisään KAAVIO 3 , dribbler saa puolustajan kahden askeleen etulyöntiaseman. Pallonpuolustaja toimii sillä oletuksella, että hyökkäävä dribbler on lyönyt hänet, ja heidän täytyy toipua ja jatkaa hyökkäävän pelaajan vartiointia.

Puolustajan on ymmärrettävä, että hänet on hakattu, kääntyä ja avata, saada oikea takaa-ajokulma, ja sprintti paikalleen etenevän dribblerin edellä. Sen jälkeen heidän on mentävä dribblerin eteen ja asetettava ruutuun, tietäen, että kuljettaja yrittää muuttaa suuntaa.

Painopiste on kertoa puolustukselle, että he ovat fyysisesti paikalla, mutta henkisesti he ovat jo tippumassa kohti uutta suuntaa dribblerin toimesta. Dribleri jatkaa sitten sik-sakgingia kohti kaukaista perusviivaa.

Matkan päätteeksi dribbler simuloi löysää palloa. Kun dribble on tapettu, pallonkäsittelijä heittää pallon puolustajan sukeltaakseen perään.

Ilmeisesti tämä on puolustava harjoitus, joka vaatii ponnistelua kaikilta pelaajilta ja valmentajilta. Mutta poraa tehostaa, kun dribbleri työskentelee molemmin käsin erityyppisissä driblaissa. Pään tulee pysyä pystyssä, vartalo puolikyyryssä, tihkuu nopeasti, mutta ei kiireellä. Valmennushenkilöstö voisi ohjeistaa dribbaajia käyttämään tiettyjä tiputuksia parantaakseen tai niiden yhdistelmä hyökkäyksen parantamiseksi.

Valmentajien tulee liikkua jatkuvasti ylös ja alas kujalla, kun he opettavat, korjata, kannustaa ja kannustaa. Mitä enemmän jännitystä valmentaja saa aikaan, sitä motivoituneempia pelaajat ovat. Pelaajat ruokkivat jokaisen intensiteettitasosta ja halusta.

Valmentajien tulee antaa rakentavaa kritiikkiä aina kun sitä tarvitaan, mutta pysyvät positiivisina opettaessaan tekniikoita. On tärkeää, että valmentajat tekevät lujasti töitä ollakseen hyvänä esimerkkinä pelaajille.

["Pride Drill" lisää puolustuksen intensiteettiä John Kimbleltä, entinen Crestview High School, Florida: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042403.html ]