Pippuripora

Tarkoitus

Parantaa puolustavaa jalkatyötä ja kuntoilua

Poran asetukset

• Pelaajat hajaantuivat puolikentälle
• Valmentaja seisoo ryhmän edessä joukkuetta vasten

Kuinka se toimii

1. Harjoituksen johtaja huutaa "Stance!" ja pelaajat asettuvat perustavanlaatuiseen puolustusasentoon.
2. Harjoituksen johtaja huutaa sitten "Pippuri!" ja pelaajat alkavat "pippuroida" maata, ampumalla jalkojaan ylös ja alas niin nopeasti kuin pystyvät säilyttäen silti puolustusasentonsa.
3. Määräajoin, johtaja huutaa "vasemmalle!" tai "oikealle!", kehottaa pelaajia kääntymään nopeasti 90 astetta tähän suuntaan ennen kuin he hyppäävät takaisin suoraan eteenpäin suunnattuun pippuriin.
4. Jatka 60 sekuntia, levätä, toista vielä 2 toistoa

Valmennusvinkkejä

• Voit myös lisätä muita komentoja, kuten "Shot!" tai "Ball!", saada pelaajat haastamaan hyppylaukauksen tai sukeltamaan löysälle pallolle ja palaamaan takaisin Pepperiin.
• Korosta hyvässä puolustusasennossa pysymisen tärkeyttä, polvet koukussa, pää ylös, kädet leveät ja kämmenet ylöspäin.

[Pippuripora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041951.html ]