Koripallon nopeusharjoitukset räjähdysvoimalle – osa 1

Tämän päivän videoblogissa esittelemme joitain räjähtäviä koripallon nopeusharjoituksia tehdäksemme sinusta paremman urheilijan. Paremmaksi urheilijaksi tuleminen tekee sinusta lopulta paremman koripalloilijan, kehittämällä urheilutaitojasi.

Koripallon pikaharjoitukset räjähtävää voimaa varten

Ensimmäinen askel räjähdys. Pystyhyppy. Parempi kiihtyvyys. Sivuttaisliikkeen nopeus. Nämä ovat kaikki taidot, jotka siirtyvät parempaan koripalloon. Ja jos työskentelet tämän parissa ja omistaudut, sinusta tulee räjähtävämpi koripalloilija. Alla olevat nopeusharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän!

Step Over Drill

Aloita kävelyllä. Vedä varpaat ylös sääriä kohti ja vedä jalkaa alas ja taaksepäin. Nosta varpaat juuri tarpeeksi korkealle astuaksesi toisen nilkan yli. Aloita nyt lenkkeily, käyttäen samaa liikettä – varvas nilkan yli. Seuraava, alkaa ohittaa. Nyt meillä on ohituksen kahden tahdin rytmi, kun vedämme jalkaa alas ja taaksepäin. Tämä opettaa jalan hyvän voimakkaan toiminnan alas ja takaisin nopeuden saavuttamiseksi. Lenkkeile takaisin, astumalla yli varpaan, ja pitäen varvas vedettynä ylös sääriä kohti. Uudelleen, mennä lenkille, ja lisää rytmiäsi, liikkuu nopeammin jaloilla. Vedä jalka alas ja taaksepäin. Pidä lantio korkeina ja vedä ne varpaat ylös, astuu nopeasti ohi.

Putoavia juoksuja

Seiso hyvässä asennossa ja ime napasta, työntämällä alaselkääsi. Vakauttaa ydin ja pudota eteenpäin, räjähtää sprintiksi. Yrität astua maahan – se on avain kiihtyvyyteen. Aseta voimaa maahan kuljettaaksesi kehoasi eteenpäin. Älä kurko eteenpäin näillä suurilla askelilla. Haluamme erota nopeasti, vetämällä varpaita ylös ja laskemalla voimaa maahan. Alas ja taaksepäin on yksi toisto. Tee kolme toistoa per sarja ja kolme sarjaa jokaisella harjoittelukerralla.

Nopea jalkapora

Alkutaso:" Se on 1, 2, 3, ylös, alas. Pomppaa eteenpäin ja sitten nosta ja pyöräile jalkaa. Se on polvi ylöspäin, kantapää ylös, varpaat ylös. Vedä maata pohjaiskusta. Haluamme saada sen jalan voima-asentoon, pyöräillä, ja astu alas. Yhdistä käsien liike jalkojen liikkeeseen, ja pidä lantio korkeana hyvässä asennossa.

Keskitaso:" 1, 2, ylös, alas. Aiot vaihtaa jalkojasi. Pomppi eteenpäin vasemmalla, oikein, vasemmalle, oikein. Tämä on nopea paloharjoitus. Opeta lantio pyöräilemään sitä jalkaa nopeasti ja nopeasti. Haluamme tehdä täyden liikealueen opettaaksemme kaikille lihasryhmille voiman ja räjähtävyyden, jota tarvitsemme suureen kiihtyvyyteen ja nopeuteen.

Edistynyt taso: "  1, 2, ylös, alas, ylös, alas oikealla ja sitten vasemmalla. Se on siis kaksi nopeaa jalkaa, jotka seuraavat toisiaan. Vaihtelemme sitä, jotta meillä on sama jalka tai voimme vaihtaa ja sekoittaa nämä kaksi. Pidä hyvä korkeus, pysyy ytimessä korkeana.

Tee nämä alas ja takaisin yhtenä toistona. Tee jokainen harjoitus kolme kertaa saadaksesi harjoituksen kokonaissumman.

Etsitkö lisää mahtavia koripallon nopeusharjoituksia?“ Tutustu sitten Basketball Inner Circleen, joka on täynnä mahtavia räjähtäviä koripallon nopeusharjoituksia ja paljon muuta, täydentää videoesittelyjä!“  Ja muista liittyä meihin Facebookissa!

[Koripallon nopeusharjoitukset räjähdysvoimalle – osa 1: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041817.html ]