Kuinka ehkäistä koripallon loukkaantumisia

Vaikka jotkut saattavat väittää toisin, ei ole epäilystäkään siitä, että koripallo kontaktilajissa, ja jos yhdistät sen hyppäämiseen ja jatkuvaan juoksuun, ei ole yllätys, että nilkka- ja polvivammat ovat melko yleisiä.

Voit tehdä useita asioita estääksesi loukkaantumisen, ja on tärkeää ottaa nämä käyttöön harjoituksissasi – 10 minuutin harjoittelu vammojen ehkäisemiseksi estää sinua viettämästä viikkoja tai jopa kuukausia kuntoutuksessa.

On olemassa pari perustapaa, joilla voit auttaa pelaajiasi estämään loukkaantumisia – venyttely lisää joustavuutta, ja harjoituksia kriittisten nivelten ympärillä olevien lihaksien vahvistamiseksi.

Venyttely

Vaikka mikään näistä ei ole uskomattoman uusia, ne eivät ole innovatiivisia, ne ovat mahtavia venytyksiä, jotka pitävät pelaajasi löysänä ja joustavina.

Quad Pull

Seiso yhdellä jalalla, ja vedä jalka, joka ei ole maassa, niin lähelle takapuolta kuin mahdollista. Pidä 30 sekuntia.

Pohkeen venytys

Risti jalat päälle, ja yritä koskettaa varpaitasi. Pidä 30 sekuntia.

Nilkkarullat

Laita varpaan kärki maahan, ja kierrä nilkkaa ympäri myötä- ja vastapäivään. Tee noin 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.

Butterfly Stretch

Istu maahan, ja laita jalkasi yhteen, pohjasta pohjaan. Vedä ne sisään mahdollisimman lähelle, ja yritä pitää polvisi alhaalla maassa. Sinun pitäisi tuntea venytystä nivusissasi. Pidä 20 sekuntia, 3 kertaa.

Harjoitukset

Uskon, että sopivassa iässä painonnosto voi antaa sinulle merkittävän edun, ja jos se tehdään oikein, on loistava idea koripalloilijoille.

Tänään kuitenkin emme tarkastele harjoituksia lihasten voiman lisäämiseksi – neloset, reisilihas, pohkeet – lisäämään nilkan nivelsiteitä ympäröivän stabilisaattorin vahvuutta, polvi, ja lonkka.

Hitaat poiminnot

Tämä on loistava harjoitus, joka on paljon kovempaa kuin miltä se aluksi kuulostaa. Aseta pieni esine, papupussi tai jotain sellaista, maassa pelaajan edessä.

Pyydä heitä sitten seisomaan yhdellä jalalla, ja taivuttaa hitaasti polveaan, kunnes ne ovat tarpeeksi lähellä maata poimimaan esineen. Pyydä heitä seisomaan pitelemään esinettä, ja laskeudu sitten uudelleen laskeaksesi esineen takaisin maahan.

Tämä ei ainoastaan ​​vahvista polvia, nilkat, ja lantiota, mutta myös opettaa pelaajille, kuinka tulla hallintaan – tämä on toistuva teema jokaisessa tänään keskustelemassamme harjoituksessa.

Yksi jalka hyppää

Pyydä pelaajaa seisomaan yhdellä jalalla, ja yrittää hypätä tietyn linjan ohi kentällä.

Muistuta heitä laskeutumaan varpaidensa päälle, ja tulla alas hallintaan polvea painamatta. Aivan kuten Slow Pick Ups, tämä harjoitus vahvistaa kaikkia alavartalosi niveliä, ja opettaa pelaajille oikea laskeutumistekniikka.

Valmennusvinkkejä

  • Varmista, että venyttelet ja harjoittelet yhtä paljon vartalosi molempia puolia! Vamman syy numero yksi on kehon voiman tai joustavuuden epätasapaino!
  • Uudelleen, nämä ovat vain alavartaloasi varten, mutta muista venytellä ja harjoitella tukijalkojasi myös ylävartalossa!

Jos pidit näistä harjoituksista, Tein myös postauksen pystysuoran ja nopeuden parantamisesta, muista tarkistaa myös se!



[Kuinka ehkäistä koripallon loukkaantumisia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041575.html ]