Joukkueen koripalloharjoitukset – Partner-ammunta

Tämä on nopeatempoinen koripalloharjoitus, jota käytän mielelläni usein, koska se antaa pelaajille mahdollisuuden päästä paljon laukauksiin (erityisesti pikalaukauksiin) sekä työskennellä pomppaamiseen pikalaatikolla ja menemällä. Nämä joukkuekoripalloharjoitukset toimivat myös kuntoilussa.

minä kutsun sitä Yhteistyökumppanin ammunta .

Pelaajat muodostavat pareja.

Yksi pelaaja on ampuja ja yksi levypallon pelaaja.
Ampujan tehtävänä on muuttaa paikkaan, josta hän haluaa ampua, saada neliö, vastaanottaa syötteen levypallosta ja ampua nopeasti. Sitten he siirtyvät toiseen paikkaan ampuakseen ja niin edelleen ja niin edelleen.

Pallopallon heittäjän tehtävänä on syöttää koripallo heittäjälle, kun hän saa ruudun ja kädet ovat valmiina vastaanottamaan syötön. Sitten he tekevät nopean sulkemisliikkeen ampujaa kohti (eivät yritä estää laukausta vain antamalla heille ojennetun käsivarren ampuakseen yli ja tunteen kiirettä päästäkseen irti nopeasta laukauksesta). Laukauksen noustessa he tekevät nopean laatikon ulos ja menevät hakemaan levypalloa (laukaus voi olla niin nopea, että he eivät saa koko kehon kontaktilaatikkoa ulos, mutta ainakin nopean käännöksen laatikon asentoon ja menevät takaisinpalloon ). Sitten he siirtyvät ampujalle seuraavassa valitsemassaan paikassa ja niin edelleen ja niin edelleen.

Teen tämän 30 sekunnista yhteen minuuttiin ja pyydän pareja vaihtamaan työtä. Voimme tehdä 3 tai 4 kierrosta ennen kuin siirrymme toiseen harjoitukseen. Oikein ja ahkerasti tehtynä niiden pitäisi olla melko väsyneitä lyhyessä ajassa, joten se on myös hyvä kuntoutushara.

[Joukkueen koripalloharjoitukset – Partner-ammunta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041327.html ]