6 vinkkiä parempaan yöuneen

Valokuva:WarmSleepy Compfight cc:n kautta

Valmentajat ja pelaajat tarvitsevat paljon energiaa, jos aiot kilpailla parhaimmillasi ja kehittyä joka päivä. Päivän aikana saamasi energiamäärään vaikuttaa suuresti jokaisen yön laadukas unen määrä.

Urheilijoille, se on vielä tärkeämpää, koska ne poistavat paljon energiaa harjoittelemalla ja treenaamalla joka päivä.

Pelaajille, jotka eivät nuku tarpeeksi, tutkimukset ovat osoittaneet, että energiatason laskun ohella heidän on myös paljon vaikeampi keskittyä, saada enemmän mielialan vaihteluita, ja unen puute voi myös tehdä laihduttamisesta paljon vaikeampaa. Puhun tavoista, joilla unen puute tappaa koripallon suorituskyvyn.

Nämä kaikki ovat asioita, joita haluamme välttää toimiaksemme loistavassa koripallojoukkueessa.

Tässä on 6 vinkkiä parempiin yöuniin.

1. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta

Tämä voi olla vaikeaa pelaajille, koska heillä voi olla kotitehtäviä tai muita vaatimuksia, jotka on suoritettava myöhään yöhön. Kuitenkin, yksi syistä, miksi pelaajat joutuvat pysymään hereillä ja tekemään läksyjä, on se, että he ovat lykänneet sitä viime hetkelle. Korosta, että on tärkeää mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja että heidän on käytettävä aikansa tehokkaammin päivällä tämän huomioimiseksi.

Tämä on tärkeää, koska he alkavat opettaa keholleen, mihin aikaan heidän täytyy mennä nukkumaan ja herätä joka päivä. Sitten he tuntevat olonsa paljon energisemmiksi herääessään ja heillä on paljon enemmän energiaa päivän aikana.

2. Luo nukkumaanmenoohjelma

Tämän ei tarvitse olla mitään hienoa, vain jotain, jonka mielesi ja kehosi alkavat yhdistää nukkumiseen. Tärkeintä on, että on sama rutiini joka ikinen ilta.

Nukkumaanmenoohjelmani näyttää tältä;

1. Puhdistan astiat, jos niitä on vielä jäljellä tämän päivän käytöstä.
2. Anna koiran ulkona hoitaa "asioitaan".
3. Pese hampaat.
4. Lukitse talo.
5. Lue sängyssä, kunnes tunnen, että voin mennä nukkumaan (yleensä noin 20 minuuttia).
6. Sammuta valoni ja mene nukkumaan.

Se siitä. Ei mitään erityistä. Mutta rutiini toimii, koska kun aloitan rutiinin, mieleni alkaa valmistaa kehoni uneen.

3. Ei elektroniikkaa

Kun olet päättänyt, mihin aikaan aloitat rutiinisi, siitä ajasta seuraavaan aamuun sinun tulee pakottaa itsesi olemaan sähköinen.

Tämä sisältää televisiot, kannettavat tietokoneet, puhelimet, e-lukijat, mitä tahansa taustavalolla. Kaikki nämä laitteet stimuloivat aivojasi, mikä pitää sinut hereillä paljon pidempään.

Kehosi on suunniteltu olemaan hereillä ja valppaana valon nähdessä. Siksi on erittäin tärkeää, että kun heräät keskellä yötä, et katso puhelintasi tai näpäytä televisiota.

4. Ei kofeiinia tai alkoholia illallisen jälkeen

Alkoholi itse asiassa auttaa sinua nukahtamaan. Mutta ongelma on se, että kun olet nukkumassa, elimistössäsi oleva alkoholi vaikuttaa suuresti saamasi unen laatuun.

Kofeiini muistuttaa alkoholia, mutta se ei todellakaan auta sinua nukahtamaan. Se on samanlainen, koska se myös häiritsee unesi laatua, jos olet lähellä nukkumaanmenoa. Ja "lähellä nukkumaanmenoa" en tarkoita 10 minuuttia ennen... tarkoitan mitä tahansa aikaa päivällisen jälkeen. Kofeiini voi pysyä elimistössäsi jopa 6 tuntia.

5. Päästä eroon aivojen sotkusta

Onko päässäsi miljoona asiaa, kun yrität saada unta?

Tätä tapahtuu minulle koko ajan. Minulla oli tapana pysyä hereillä tuntikausia ajatellen kaikkea, mitä minun täytyy muistaa tehdä seuraavana päivänä. Ja sitten läheinen ystävä ratkaisi kaikki ongelmani…

Hän selitti minulle, että hänellä oli tapana kokea saman asian (oletan, että me kaikki kokemme), hänen vastauksensa ongelmaan oli pitää kynää ja muistikirjaa yöpöydällä ja aina, kun hänen päähänsä juolahti jotain, joka piti muistaa, hän kirjoittaisi sen ylös.

En voi korostaa tarpeeksi, kuinka paljon tämä yksi tekniikka paransi unen laatua. Aivoni tuntuvat vapailta heti, kun kirjoitan sen ylös.

6. Luo oikea nukkumisympäristö

Minun neuvoni on tehdä huoneestasi täysin pimeä. Jopa pienet numerot sängyn viereisessä kellossa voivat luoda huoneeseen hehkua, joka vaikeuttaa nukkumista.

Nukutko mukavalla tyynyllä?

Onko sinulla mukava patja?

Ovatko lakanat vanhat ja epämukavat?

Ymmärrän, että hyvät nukkumisvälineet voivat maksaa paljon rahaa, mutta muista, että vietät keskimäärin kolmanneksen elämästäsi sängyssä. Jos esimerkiksi elät 90-vuotiaaksi, vietät 30 vuotta sängyssä nukkuessasi!

Erinomaiset makuulaitteet on loistava investointi, ja saat siitä varmasti rahallesi vastinetta.

Johtopäätös

Tärkeintä on muistaa, että näitä muutoksia ei ole helppo tehdä. Ensimmäisen tai kahden viikon aikana sinun on vaikea nukahtaa tavallista aikaisemmin. Älä yritä tehdä suuria hyppyjä menemällä nukkumaanmenoajasta kello 2:sta iltakymmeneen yhden yön aikana.

Tottumusten muuttaminen on asteittainen prosessi. Vähintään, jos haluat sen olevan pysyvä muutos.

Sen sijaan, yritä mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin viikon ajan, ja sitten vielä 15 minuuttia aikaisemmin kuin toisella viikolla, ja niin edelleen, kunnes saavutat haluamasi nukkumaanmenoajan.

Sinä ja pelaajasi tulette kokemaan muutoksen aluksi vaikeaksi, sitä odotetaan. Mutta sinun täytyy työntää tuo kipu läpi saadaksesi pitkän aikavälin hyödyt, joita tämä rutiini tuo.

[6 vinkkiä parempaan yöuneen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040802.html ]