5 poistoharjoitusta, joita sinun on käytettävä seuraavassa harjoituksessa

Kaikki koripallovalmentajat tarvitsevat hyvän valikoiman layup-harjoituksia.

Tarvitset layup-harjoituksia tekniikan hallitsemiseen, henkilökohtaiset harjoitukset kotona, 1-on-1-harjoitukset, 2-on-1-harjoitukset, etu/haita harjoitukset, koko joukkueen päättelyharjoitukset, ja enemmän.

Nämä kaikki toimivat erilaisissa tilanteissa, joihin pelaajat joutuvat pelien aikana.

Tässä blogikirjoituksessa Annan sinulle harjoituksia, jotka sopivat kaikkiin tilanteisiin.

5 tärkeää layup-harjoitusta

Kaksi ensimmäistä layup-harjoitusta luovat perustan.

Pelaajat oppivat suorittamaan layup täydellisesti (poraa yksi), ja sitten he oppivat hienon henkilökohtaisen harjoituksen harjoitellakseen erilaisia ​​​​asetelmia itse (kaksi harjoitusta).

Seuraavat kaksi layup-harjoitusta ovat kilpailukykyisiä.

Näytän sinulle fantastisen 1-on-1-harjoituksen, joka simuloi pelin sisäistä painetta (harjoitus 3), ja sitten siirrymme kilpailukykyiseen puolikenttäharjoitteluun (pora 4).

Lopuksi, tarkastelemme koko kentän layup-harjoitusta (pora 5). Tämä harjoitus parantaa joukkueesi kuntoa, ohimennen, ryhmätyö, ja layup kyky täydellä nopeudella.

Aloitetaan:

1. Tekniikka Layupit

Kuinka pora toimii:

Pelaajat harjoittelevat layupin suorittamista 1 askeleelta, 2 askelta, käyttämällä yhtä tippaa, ja harjoittele sitten täysillä nopeuksilla laskentoja kolmen pisteen linjalta.

Tarkoitus:

Loistavan layup-tekniikan kehittäminen kaikille pelaajille. On tärkeää, että pelaajat oppivat perustekniikan ennen kuin he käyttävät niitä harjoituksissa ja peleissä pelitahdilla.

Perustaa:

• Kaikki pelaajat tarvitsevat koripallon.
• Yksi rivi pelaajia alkaen lohkosta.

Ohjeet:

1. Valmentajan tulee selittää ja esitellä, kuinka layup suoritetaan jokaisesta paikasta ennen kuin pelaajat harjoittelevat.

2. Pelaajat aloittavat lohkosta, ota yksi askel jalka lähinnä kentän keskiosaa, ja viimeistele asettelun.

3. Kun pelaaja on saattanut layupnsa valmiiksi, hän liittyy linjan loppuun.

4. Jatka tätä pari minuuttia ennen kuin siirryt takaisin.

5. Seuraavat pelaajat ottavat yhden askeleen taaksepäin lohkosta suorittaakseen kaksivaiheisen asettelun (sijoita kartio, jos sinulla on sellainen, jotta pelaajat tietävät aina, mistä aloittaa). Pelaajat astuvat ensin ulkojaloillaan, sitten jalan sisäpuolella ennen pallon asettamista sisään.

6. Lopuksi, Kaikki pelaajat asettuvat riviin kartion taakse kolmen pisteen viivalle ja harjoittelevat ryöstöä ja layup-laskua.

Muunnelmat:

Molemmin puolin - Pelaajien on opittava suorittamaan layup oikealla tekniikalla sekä vasenta että oikeaa kättä käyttäen.

Valmennuspisteet:

• Lattian molemmille puolille asettelutekniikka on aina askel ulkojalka edellä, sitten lopeta layup hyppäämällä korkealle sisäjalan sisäpuolelta.
• Kannusta pelaajiasi yrittämään "huuhtelemaan" palloa takalaudalta, jotta he tekevät sijoittelun ilman, että pallo koskettaa rengasta.
• Tämä on loistava harjoitus aloittelijoille, jotka vasta opettelevat peliä, kunnes he ymmärtävät, kuinka layup suoritetaan.

---

2. Siksak-asettelut

Kuinka pora toimii:

Pelaaja hyökkää toistuvasti vanteen kimppuun 2 minuutin ajan ja päättyy koriin joka kerta eri variaatiolla. Jokaisella ajolla, niiden on vaihdettava laukauksen kulmaa.

Tarkoitus:

Tämän harjoituksen avulla pelaajat voivat harjoitella viimeistelyään korissa erilaisilla layup-muunnelmilla.

Tarvitset:

• Yksi kori.
• Yksi koripallo.

Ohjeet:

1. Valitse aloituspaikka jostain kolmen pisteen linjan ulkopuolelta.

2. Aja kohti koria ja lopeta useilla viimeistelyliikkeillä:

• Layup
• Käänteinen asettelu
• Ohjausasettelu
• Kelluja
• Jump stop ja layup
• Euro askel
• Sisällä käsin viimeistely
• jne.

3. Palaa koripalloon välittömästi viimeistelyn jälkeen, vetäytyä minne tahansa kolmen pisteen linjan ulkopuolelle, ja hyökkää sitten ja lopeta käyttämällä eri liikettä.

4. Poraus jatkuu tällä tavalla 2 minuuttia.

Muunnelmat:

Porausaika - Jos haluat mennä yli kaksi minuuttia, Anna palaa. Jos haluat lyhentää aikaa vain yhteen minuuttiin, Anna palaa.

Kulma ja etäisyys - Niin kauan kuin vetäydyt satunnaisiin paikkoihin kolmen pisteviivan takana, kulma ja etäisyys, josta laukaus vapautetaan, vaihtelee luonnollisesti.

Viimeistely - Sekoita ja käytä kaikenlaisia ​​erilaisia ​​liikkeitä viimeistelyyn, ja vaihtaa yhden jalan ja 2 jalan koskettimen välillä.

Zig-Zag kellukkeet - Käytä vain kellukkeita - vaihda yhden jalan ja 2 jalan koskettimen välillä.

Valmennuspisteet:

• Kun ammutaan kelluketta, Varmista, että päästät koripallon korkealle ilmaan päästäksesi puolustajan käden yli.
• Harjoitus tulee tehdä nopealla tahdilla.
• Edistyneille pelaajille, harjoittele heikkoa kättäsi viimeistelyyn.

---

3. Kaaren ympäri

Kuinka pora toimii:

Kaksi pelaajaa aloittaa kentän kulmasta, yksi rikoksesta, yksi puolustuksessa. Hyökkäävä pelaaja tippuu 3 pisteen kaaren ympäri ja hänen täytyy hyökätä ja tehdä maalin puolustajaa vastaan, joka ei voi mennä kaaren sisään ennen kuin hyökkäävä pelaaja hyökkää.

Tarkoitus:

Upea yksi vastaan-harjoitus sekä hyökkäyksessä että puolustuksessa, jonka näin ensimmäisen kerran Alex Saraman lähettämänä. Hyökkäävä pelaaja harjoittelee maalia vanteelle perässä olevan puolustajan painostaessa häntä, kun puolustaja harjoittelee torjumista laukauksesta takaapäin vahingoittamatta ampujaa.

Perustaa:

• Jaa joukkue kahteen riviin perusviivan takana kentän kulmassa.
• Ulkolinjan pelaajat aloittavat hyökkääjinä, jokaisella koripallo, ja sisälinjan pelaajat alkavat puolustaa.

Ohjeet:

1. Harjoitus alkaa hyökkäävällä pelaajalla, joka tippuu kolmen pisteen kaaren ympäri, puolustajan perässä.

2. Milloin tahansa, hyökkäävä pelaaja voi hyökätä ja yrittää tehdä maalin. Puolustaja ei saa ylittää kolmen pisteen linjaa ennen kuin hyökkääjä tekee sen.

3. Hyökkäävä pelaaja saa tehdä tiputusliikkeitä ja väärennöksiä ennen kuin hän saapuu 3 pisteen alueelle, ja kun he tekevät, yrittää suojella koripalloa ja tehdä maalin, kun puolustaja yrittää kiistää laukauksen.

4. Heti kun ne loppuvat, he vaihtavat rooliaan ja liittyvät vastakkaisiin linjoihin siitä, mistä he aloittivat, ja seuraava pari aloittaa kierroksensa.

5. Poraus jatkuu tällä tavalla tietyn ajan.

Muunnelmat:

Vasen käsi - Pelaajat aloittavat vastakkaisesta kulmasta. Dripellen kaaren ympäri vasemmalla kädellä, ja sitten hyökätä vanteen ja lopettaa vasemmalla kädellä.

Valmennuspisteet:

• Puolustajan on jäljitettävä hyökkäävää pelaajaa, kunnes tämä hyökkää.
• Varmista, että puolustus ei mene 3 pisteen alueelle ennen kuin hyökkääjät tekevät.
• Kannusta pelaajia kokeilemaan ja suorittamaan erilaisia ​​tiputusliikkeitä saadaksesi etua puolustukseen nähden.
• Korosta, kuinka tärkeää on käyttää kehoasi koripallon suojaamiseen viimeistelyssä.

---

4. Puolikenttä 2-1

Kuinka pora toimii:

Kaksi ulkolinjaa hyökkäävät ja keskilinja puolustaa. Valmentaja välittää koripallon hyökkäävälle pelaajalle ja kaikki 3 pelaajaa juoksevat ylös ja kartioiden ympäri ja kilpailevat sitten 2 vastaan ​​1 -siirtymätilanteessa.

Tarkoitus:

Antaa hyökkäävien pelaajien työskennellä päätöksenteon parissa nopealla tauolla ja puolustajan työskennellä puolustaakseen epäedullisessa tilanteessa.

Perustaa:

• Yksi kartio keskellä kenttää kolmen pisteen linjalla puolustuslinjalle.

• Kaksi kartiota siivissä 1/3-kentän linjalla (tai puolivälissä puolikentän ja kolmen pisteen linjan välillä).

• Kolme riviä pelaajia perusviivalla linjassa kartioiden kanssa.

• Valmentajalla on yksi koripallo.

Ohjeet:

1. Valmentaja aloittaa harjoituksen syöttämällä yhdelle hyökkäävistä pelaajista. Heti kun he saavat sen kiinni, kaikki kolme pelaajaa sprinttivät ylös ja kartioiden ympäri.

2. Pelaajat kilpailevat nyt live-tilanteessa 2 vastaan ​​1.

3. Harjoittelu ei pysähdy, ennen kuin joko tehty koripallo tai puolustaja saa koripallon haltuunsa levypallon tai varastamisen jälkeen.

4. Sitten pelaajat luovuttavat koripallon takaisin valmentajalle ja liittyvät eri linjaan.

Muunnelmat:

kartioiden etäisyys - Voit säätää kartioiden etäisyyttä kauemmaksi tai lähemmäksi koria.

3 vastaan ​​2 siirtymä - 2 vastaan ​​1 sijaan, voit lisätä kaksi ylimääräistä kartiota ja tehdä siitä 3-2-siirtymän.

Valmennuspisteet:

• Hyökkäävien pelaajien tulee hyökätä nopeasti. Muistuta heitä siitä, että kyseessä on nopea taukotilanne.

• Hyökkäävien pelaajien tulisi pitää se yksinkertaisena. Jos puolustaja ei astu kaistallesi, pisteet. Jos he tekevät, kulkea.

• Puolustajan tulee suojata vannetta ja yrittää aiheuttaa hämmennystä pallonkäsittelijälle.

• Oikea välilyönti on hyökkäävälle joukkueelle tärkeintä!

---

5. Venäjän layupit

Kuinka pora toimii:

Tässä jatkuvassa harjoituksessa pelaajat syöttävät pitkän syötön alas lattialle ja sprintevät sitten alas kentälle ja saavat syötön toiselta riviltä layupia varten.

Tarkoitus:

Loistava murskauspora, joka toimii pitkillä ohitus- ja viimeistelyasetuksilla täydellä nopeudella.

Perustaa:

• 3 koripalloa. 2 koripalloa nurkassa, josta ensimmäinen pelaaja aloittaa, ja 1, kun pelaaja on vastakkaisessa kulmassa.

• Vähintään 5 pelaajaa tarvitaan, jotta tämä harjoitus toimii. Mieluiten enemmän, koska siihen liittyy paljon sprinttiä.

Ohjeet:

1. (3) aloittaa harjoituksen tiputtamalla, kunnes se on ohitusetäisyydellä (5):stä ja tekee sitten pitkän syötön.

2. (3) jatkaa sprinttiä ja vastaanottaa koripallon pelaajalta (1) syöttöä varten.

3. (1) sprinttii välittömästi kentällä ohituksen jälkeen ja vastaanottaa syötön kohdasta (5) täydellä sprintillä ja syöttää (2) vastakkaiseen korkeaan tolppaan.

4. Ensimmäisen asetelman jälkeen pomppimatta omaa laukaustaan ​​(3) kiertyy nopeasti ympäri ja korvaa (5) korkealla tolppalla.

5. Annettuaan syötön kentälle sprintevälle pelaajalle, (5) pomppaa syöttötilan (3) ja syöttää sen kulmassa olevalle jonossa olevalle henkilölle.

6. Sama prosessi jatkuu kentän molemmissa päissä 3-5 minuuttia.

Pisteytysjärjestelmä:

• Aseta poralle tavoitemäärä merkkiä. Tämä pakottaa pelaajat työskentelemään mahdollisimman lujasti voittaakseen sen joukkueena.

Muunnelmat:

High Post -valmentaja - Tämä harjoitus voi olla hyvin hämmentävää, jos sinulla on nuori joukkue. Helppo tapa tehdä tästä harjoituksesta yksinkertaisempi on asettaa valmentaja tai vanhempi jokaiseen korkeaan virkaan. Sitten pelaajat vain potkaisivat oman laukauksensa ja kiertävät yhden ryhmän läpi lattian kummassakin päässä.

Pallo ei voi koskettaa lattiaa - Vanhemmat pelaajat, jotka pystyvät syöttämään kentän koko pituudelta, haastavat heidät olemaan tekemättä tiputtelua ennen syöttöä. Ainoa kerta, kun pallon tulee osua lattiaan, on syöttötilanteen jälkeen. Joka kerta kun koripallo osuu lattiaan, joukkue menettää yhden pisteen.

Valmennuspisteet:

• Koska tämä on harjoitus, jossa pelaajat voivat hämmentyä, on erittäin tärkeää, että kaikki pelaajat kommunikoivat ja vaativat koripalloa.

• Pelaajien tulee SPRINTA ylös ja alas lattialla.

• Siirtojen tulee olla kovia ja tasaisia. Jos pelaaja joutuu syöttämään liikaa, käske heitä ottamaan ja muutama ylimääräinen tiputus.

• Pelaajien tulisi ottaa pitkiä askelia layupeissaan.

---

Johtopäätös

Yksi ratkaiseva ominaisuus, joka kaikilla nuorisovalmentajilla tulee olla, kun he suorittavat layup-harjoituksia:

Kärsivällisyyttä.

Huolimatta siitä, kuinka helpolta ne saattavat tuntua sinusta, on monia pieniä asioita, jotka pelaajien on ymmärrettävä ennen kuin layupista tulee heille toinen luonto.

> Milloin aloittaa askeleensa

> Tietäen, mihin kulmaan hyökätä

> Mitä taustalevyn osaa käytetään

> Mukava viimeistely puolustajia vastaan

Nämä ovat kaikki hienovaraisia ​​asioita, joita kokeneet pelaajat eivät enää edes ajattele, se kaikki muuttuu vaistomaiseksi monien vuosien harjoittelun ja kilpailun jälkeen.

Mutta lapsille, jotka vasta opettelevat peliä, tämä prosessi vaatii uskomattoman paljon keskittymistä.

Älä ylläty, kun he kaipaavat PALJON helppoja asetelmia.

He alkavat tehdä niitä, kun he rakentavat kokemuksiaan.

[5 poistoharjoitusta, joita sinun on käytettävä seuraavassa harjoituksessa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040675.html ]