5 yleistä koripallovammaa (ja niiden hoito)

Koripallo on fyysisesti vaativa laji.

Vaikka siinä ei esiinny sitä puhdasta väkivaltaista kontaktia kuin jalkapallossa tai jääkiekossa, se on urheilulaji, joka voi olla kovaa pelaajan keholle.

Sen lisäksi, että kahden pelaajan välillä on fyysinen kontakti, jotka eivät käytä suojavarusteita, koripallo vaatii paljon juoksua, hyppääminen, ja monia nopeita suunnanmuutoksia.

Tästä syystä jotkut yleisimmistä koripallovammoista tapahtuvat pelaajan alavartalossa.

Katsotaanpa 5 yleistä koripallovammaa, ja näytän sinulle, kuinka niitä hoidetaan JA kuinka ehkäistä niitä.

Viisi yleistä koripallon loukkaantumista:

1. Lonkka- ja reisivammat

Kaiken terävän liikkeen ja sivulta toiselle siirtymisen takia, koripalloilijat saavat usein vammoja lantioonsa ja reisiinsä.

Tähän kehon alueeseen kohdistuu myös paljon ylimääräistä painetta kaikesta tarvittavasta hyppäämisestä, ja sitä seuraava paine, joka säteilee jaloista lantiolle, kun pelaaja laskeutuu kovalle kentälle.

Lonkkamustelmat ja lonkan venähdykset ovat hyvin yleisiä vammoja, joita voi ilmetä, kun venytät nivelsiteitä tai lihaksia liikaa.

Voit myös saada syviä reiden tai lonkan mustelmia, jos kosketat toisen pelaajan kyynärpäätä tai polvea.

Suurin haaste lonkka- ja reisivammoissa on, että niitä on erittäin vaikea hoitaa toimenpiteellä tai lääketieteellisellä laitteella, kuten kipsillä tai lastalla.

Lonkka- ja reisivammoihin tehdyt toimenpiteet ovat merkittäviä, liian.

Lonkka- ja reisivamman hoito

Paras hoito lonkka- tai reisivammaan on yleinen RICE-taktiikka, jossa jokainen sanan kirjain tarkoittaa hoitotyyppiä -- Lepo, jää, Kompressio ja korkeus.

Pohjimmiltaan, sinun täytyy vain pysyä poissa jaloistasi, jäätä loukkaantunut alue, painosta sitä, ja pidä jalkasi kohotetussa asennossa.

Tämä kaikki auttaa vähentämään alueen turvotusta ja lopulta lievittämään vammoja (toivottavasti).

Lonkka- ja reisivamman ehkäisy

Toinen suuri haaste lonkka- ja reisivammoihin on, että niitä on melko vaikea estää.

Suurin osa näistä vammoista on kulumistyyppisiä vammoja, eli pelin normaalit liikkeet kuluttavat lihaksia ja luita, aiheuttaa turvotusta.

Ja jos sait mustelman, se johtuu todennäköisesti siitä, että olet tarttunut puolustajan kyynärpäähän tai polveen, joka voi olla sattuma.

Yksi asia, jonka voit tehdä estääksesi lonkan ja reisien vammat, on varmistaa, että venyttelet hyvin ennen harjoituksia ja pelejä.

Voit myös saada hyvän painoharjoitteluohjelman, joka kehittää lihaksiasi ja niveliäsi.

2. Polvivammat

Polvivammat ovat toinen yleinen vammatyyppi koripallossa.

Jatkuva juoksu, hyppääminen/lasku ja sivulta toiselle siirtyminen voi tehdä lukuisia polvillasi.

Yksi yleisimmistä polven vammoista koripallossa tunnetaan nimellä patellofemoraalinen kipuoireyhtymä. Tämä on periaatteessa kipua, joka tuntuu polvilumpion takana, missä polvilumpio kohtaa reisiluun, tai reisiluun.

Se johtuu usein polvilumpion kulumisesta, joka voi mennä pieleen, mikä lopulta aiheuttaa liiallista painetta niveleen.

Jotkut koripallon vakavimmista vammoista tapahtuvat polvessa tai polven alueella. Tärkeimmät nivelsiteet kulkevat polven läpi, kuten ACL, LCL ja PCL.

Myös polvilumpion jänteen ja meniskin vammoja voi esiintyä.

Polvivamman hoito

Polvivaurioiden lievemmille versioille, hoito koostuu jälleen RICE-menetelmästä.

Kun kipu ja turvotus ovat laantuneet, sitten jatkokäsittelynä on alueen vahvistaminen ja venyttäminen tulevien vammojen estämiseksi.

Vakavammat versiot näistä vammoista, vaikka, voi vaatia suuria lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Minkä tahansa nivelsiteen repeämiä tai polvilumpion siirtymää voi esiintyä, ja nämä kaikki vaativat todennäköisesti leikkausta uudelleen kiinnittämiseksi tai uudelleen kohdistamiseksi.

Näistä vammoista toipuminen kestää melko kauan - yli vuoden tai enemmän toipumisen välillä, levätä, kuntoutukseen ja vahvistamiseen.

Polvivamma Ennaltaehkäisy

Paras tapa ehkäistä polvivammoja koripallossa on venytysrutiini ennen ja jälkeen harjoituksia ja pelejä.

Näin lihaksesi ja nivelsiteet pysyvät ketterinä ja pystyvät kestämään urheilun ankaruutta.

Voit myös sitoutua vahvistavaan rutiiniin painoharjoittelun avulla.

Mitä tulee tukilaitteisiin, voit käyttää polvitukea antaaksesi alueelle lisäsuojaa ja tukea. Nämä olkaimet voivat olla pehmeitä ja liukuvia.

Jos olet loukkaantunut, on kovempiakin, vakaammat housunkannattimet, liian.

3. Jalka- ja nilkkavammat

Pysyen alavartalon vammojen teemassa, koripallo voi olla myös kova laji jalka- ja nilkkavammoihin.

Ehkä yleisin tämän kehon osan vamma on nilkan nyrjähdys.

Ne ovat niin yleisiä, uudelleen, urheilun vaatiman edestakaisen vaihdon vuoksi, samoin kuin hyppääminen ja laskeutuminen.

Koripalloilijan on erittäin helppo kääntyä, pyörittää tai vääntää nilkkaansa kiusallisesti, joka voi johtaa joko venytykseen tai pahimmassa tapauksessa, yhden nilkassasi olevan nivelsiteen repeämä.

Nilkan nyrjähdys voi myös vaihdella pienestä vakavaan, eli toipumisaika voi olla muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen.

Nilkkavammoilla on myös taipumus viipyä. Ei ole yllätys, miksi jompikumpi, koska on vaikeaa parantaa nilkkavamman täysin ilman, että pysyt täysin poissa jaloistasi.

Ilmeisesti se ei ole helppo saavutus.

Nilkan nyrjähdysten tai nilkan nivelsiteiden repeytymien lisäksi stressimurtumat ovat toinen koripallovamma, joka on valitettavasti yleinen.

Näitä esiintyy useimmiten joko sääressä tai jalkaterässä, ja tapahtuu, kun joko laskeudut kovaa hyppäämällä, tai jos joku astuu ja/tai putoaa jalkallesi tai säärellesi.

Jotkut näistä vammoista voivat olla syviä mustelmia, ja joihinkin voi liittyä jopa luunmurtumia.

Jalka- ja nilkkavamman hoito

Vähemmän vakavat jalka- ja nilkkavammat vaativat usein vain RICE-menetelmän.

Uudelleen, vaikka, se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, koska pysyminen kokonaan poissa jaloistasi ja nilkoistasi voi olla vaikea tehtävä, kun yrität vain elää jokapäiväistä elämääsi.

Lepo on välttämätöntä näiden vammojen kanssa, vaikka, joten kainalosauvojen käyttäminen liikkumisen helpottamiseksi voi olla hyvä idea.

Vakavammat nilkka- ja jalkavammat voivat vaatia leikkausta - jos nivelsiteet ovat repeytyneet - tai kipsi - jos luut rikkoutuvat.

Jalka- ja nilkkavamman ehkäisy

On vaikeaa estää nilkka- tai jalkavammoja koripallossa, koska osa niistä tapahtuu yksinkertaisesti normaalin peliajan aikana.

Varmista, että sinulla on hyvä, tukevat kengät, vaikka.

Tämä on yksi tapa ehkäistä nilkkasi vammoja – käyttämällä koripalloon sopivat korkeat kengät, jotka tukevat nilkkaa liikkuessasi puolelta toiselle.

Myös kengät, jotka estävät sinua liukastumasta sisäkoripallokentillä, ovat myös tärkeitä.

Jos haluat lisäsuojaa, voit myös käyttää nilkkatuet antamaan sinulle tukea.

Myös, yksinkertainen teippaus, jonka valmentaja voi tehdä, voi myös auttaa estämään loukkaantumisia.

4. Ranne- ja käsivammat

Alavartalon vammat eivät ole ainoita, joista koripalloilijat voivat kärsiä.

Pelaajat käyttävät käsiään usein, pallon tiputtamisesta, passien syöttämiseen ja vastaanottamiseen, ampumiseen rikoksesta.

Puolustuksessa, pelaajat puolustavat käsiään ja yrittävät kaataa pallon pois.

Yksi tämän kehon alueen yleisimmistä vammoista on juuttuneet sormet.

Tämä tapahtuu usein, kun pelaajat ojentavat kätensä puolustaakseen ja yrittävät lyödä pallon pois toisen pelaajan käsistä. Tämä pelaaja voi joko törmätä häntä vastaan, tai lyönyt kätensä pois, jolloin sormet jumittuvat.

Samankaltainen asia voi tapahtua, kun kurkotetaan kätensä kääntääkseen syötön tai estääkseen laukauksen.

Pelaajat myös usein jumittelevat sormiaan, kun he saavat kovan syötön, jos pallo osuu heidän sormiinsa sen sijaan, että se osuisi suoraan heidän käteensä.

Joskus, nämä sormivammat voivat olla vakavampia, tai tapahtuu ylempänä, ja se voi joskus olla sormen tai käden luumurtumaa.

Ranteet voivat myös juuttua tai jännittyä samalla tavalla kuin sormet.

Pelaajat voivat joskus joko jumittaa koko kätensä, loukkaa ranteitaan, jos he joutuvat kovaan kosketukseen pelaajaan tai palloon kädellä, niiden kämmen on kosketuspiste.

Ranteen ja käsien hoito

Juuttuneet sormet ja ranteet ovat onneksi melko helppoja hoitaa.

Jään levittäminen auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta, joka on syynä useimpiin vammojen aiheuttamiin kipuihin.

Jos sinulla on murtunut luu, saatat joutua pitämään enemmän vapaata pelin vuoksi ja/tai käyttämään lasta tai kipsiä.

Ranteen ja käsien ehkäisy

Et voi tehdä liikaa sormien ja ranteiden juuttumisen estämiseksi, paitsi että olet aina tietoinen siitä, missä olet ja missä puolustajat ja pallo ovat koko ajan.

Kun ojennat käsiäsi kääntääksesi syötön tai puolustaaksesi, Kun tiedät, missä pallo on siinä vaiheessa, voit estää sinua yllättymästä ja siksi, saada sormesi jumiin.

5. Kasvojen ja pään vammat

Kasvo- ja päävammat ilmenevät koripallossa useimmiten johtuen kosketuksesta palloon tai toiseen pelaajaan.

Ampujan ja puolustajan välillä on toisinaan paljon kontaktia, varsinkin kun ampuja yrittää laukaista lähemmäs koria.

Puolustajat yrittävät estää laukauksen tai ainakin saada sen epäonnistumaan, ja he nostavat kätensä ja lyövät palloa tehdäkseen niin.

Kun puolustajat tekevät tämän, he voivat joskus vahingossa lyödä toista pelaajaa päähän.

Vähiten vakavimpia tämäntyyppisiä vammoja ovat kasvojen ja pään haavat.

Nämä voivat joskus olla yksinkertaisia ​​leikkauksia, jotka voidaan vain puhdistaa, tai ne voivat olla vakavampia, syvempiä leikkauksia, jotka saattavat vaatia ompeleita ja lepoa.

Vakavammat päävammat syntyvät, kun pelaaja lyö toista pelaajaa kädellä kovasti päähän, kyynärpää, tai käsivarsi.

Päävammoja voi tapahtua myös, jos pelaaja putoaa maahan ja koskettaa lattiaa tai toisen pelaajan polvea.

Tämä voi aiheuttaa aivotärähdyksen, riippuen siitä, kuinka vaikea kontakti on.

Kasvo- ja päävamman hoito

Päävammojen hoito voi vaihdella puhdistus- ja sidontaleikkauksista, syvempien leikkausten ompelemiseen, pitkiin lepoaikoihin ja täydelliseen passiivisuuteen aivotärähdyksen vuoksi – erityisesti vakavampien.

Kasvo- ja päävamman ehkäisy

On lähes mahdotonta estää haavoja päähän ja kasvoihin, koska ne tapahtuvat osana normaalia pelien ja harjoitusten etenemistä.

Ainoa tapa todella estää niitä on yrittää välttää kontaktia muiden pelaajien kanssa, mikä on erittäin vaikea tehdä.

Johtopäätös

Nämä ovat viisi yleisintä koripalloilijan kehon aluetta, jotka loukkaantuvat pelin aikana.

Vaikka vammat ovat yleisiä urheilussa, hyvä uutinen on, että useimmat niistä eivät ole vakavia ja vaativat yksinkertaisesti RICE-menetelmän hoitoon.

On myös vankkoja tapoja, joilla voit auttaa estämään tämäntyyppisiä vammoja.

[5 yleistä koripallovammaa (ja niiden hoito): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040660.html ]