Paras jalkapallon lämmittelyharjoitus, joka täytyy tehdä ennen pelaamista | Playo

Jaa tämä WhatsAppissa

Pelaa jalkapalloa? Älä unohda tehdä jalkapallon lämmittelyharjoitusta ennen pelaamisen aloittamista.

Jos et aloita omaa jalkapallopeli pienellä lämmittelyllä, sitten teet sen täysin väärin. Alkulämmittelyt ovat välttämättömiä, jotta kehosi valmistelee kestämään kaiken pelistressin ja vähentää loukkaantumisriskiä. Se lievittää kehosi jännitystä ja tekee kehostasi joustavan, parantaa myös nopeuttasi ja ketteryyttäsi. Ennen kuin voit aloittaa pelin, sinun on nautittava vähintään 10 minuutin venyttelyistä varmistaaksesi, että kehosi lämpötila ja verenkierto ovat hallinnassa.

Yleisimpiä lämmittelyjä ovat kävely, lenkkeilyä ja venyttelyjä jokaiselle lihasosalle. Analysoidaan, millaisia ​​lämmittelyjä meidän on noudatettava jokaisessa jalkapallo-ottelussa.

1. Lenkkeily

Se on kaikkien lämmittelyjen "kardinaali". Ennen kuin voit aloittaa venyttelysi, on aina suositeltavaa tehdä 5-10 minuuttia lenkkeilyä lihasten rentouttamiseen. Lenkkeily parantaa verenkiertoa ja pitää siten kehosi lämpimänä.

2. Dynaamiset venytykset

Venytykset ovat erittäin tärkeitä potkut ennen pelin alkua. Lämmittelyissä on kahdenlaisia ​​venytyksiä, mutta dynaamiset venytykset ovat parempia kuin staattiset venytykset, koska niillä on voimakas vaikutus lihasten joustavuuteen. Sekä staattisen että dynaamisen venytyksen yhdistelmä voisi myös olla hyvä apu pelaajille. Voit seurata näitä dynaamisia venyttelyjä lämmittelyssäsi tehostaaksesi peliäsi.

Olkapäät Stretch

Miksi?

Tämä on erityisesti maalivahdeille, koska heidän kätensä ovat enemmän mukana pelissä. Tämä auttaa poistamaan kehosi väsymyksen ennen pelin aloittamista ja valmistaa sinut otteluun. Se on myös yksi yksinkertaisimmista kirjoista.

Miten?

  1. Seiso suorana ja nosta kädet hartioiden yläpuolelle.
  2. Lukitse molemmat kädet pään päälle.
  3. Ojenna kädet ylöspäin.

Vartalon venytys

Miksi?

Tämä saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta se on "kaikki yhdessä". Se on yksi parhaista venytysharjoituksista, joka auttaa joustamaan koko kehoasi.

Miten?

  1. Seiso suorana jalat ojennettuna.
  2. Nosta kädet kehosi yläpuolelle.
  3. Pidä vasen olkavarsi oikealla kädelläsi ja pidä oikeaa kyynärpäätä vasemmalla kädelläsi.
  4. Venytä vartaloasi vasemmalle.
  5. Toista nyt vaiheet toiselle puolelle.

Taivuta selkääsi

Miksi?

Helppo Peasy ja erittäin tehokas venytys. Olisimme varmasti tehneet tämän, kun olimme lapsia, ja P.T ei voinut olla opettamatta meille yksinkertaisia ​​lämmittelyjä. Tämä vahvistaa selkääsi ja jalkojasi.

Miten?

  1. Seiso lattialla rennossa asennossa.
  2. Taivuta kehoasi eteenpäin.
  3. Yritä koskettaa jalkojasi käsilläsi.
  4. Pysy samassa asennossa 5 sekuntia ja toista harjoitus.

Reisilihaksen venytys

Miksi?

Jos etsit jotain, joka auttaa vahvistamaan reisilihaksia, lantio ja selkä, tähän kannattaa mennä.

Miten?

  1. Istu lattialle jalat taitettuina ja ojenna toinen jalka.
  2. Pidä jalkojasi yhdessä molemmilla käsillä ja venytä selkää.
  3. Pysy asennossa 10 sekuntia ja toista harjoitus.

Lonkkakierto

Miksi

Pieni lantion lämmittely vaaditaan ehdottomasti ennen pelin alkua. Siksi suosittelemme tämän toteuttamista käytännössä.

Miten?

  1. Seiso suoraan kämmenelläsi seinää vasten.
  2. Kierrä lyöntiäsi hitaasti vasemmalle ja oikealle ja venytä.

Pohkeen venytys

Miksi?

Väsynein osa on pohkeen lihas, joten on tärkeää, että pidät nämä lihaskuntoiset ennen pelin alkua, jotta vältytään lihasten repeytymiseltä.

Miten?

  1. Seiso suorana ja lepää kädet seinää vasten.
  2. Laita toinen jalka eteenpäin, kun toinen on venytetty hyvin taakse.
  3. Työnnä kehoasi seinää kohti.

Lämmittelyyn käytetty aika pitää sinut varmasti kunnossa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Verkosta löytyy paljon lämmittelyharjoituksia. Voit viitata Youtuben opetusohjelmiin osoitteessa Extratraining saadaksesi lisää apua. Mene nyt hakemaan kengät, on jalkapallon aika! Lataa PLAYO sovelluksen heti ja varaa paikkasi suosikkijalkapallokentillesi.

Harjoittelusi helpottamiseksi olemme ehdottaneet Jalkapallon ruokavaliot sinulle.

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.