Jalkapalloharjoitukset – Jalkatyö- ja kuntoharjoitukset

Kokeile näitä kahta jalkapalloharjoitusta saadaksesi joukkueesi valmiiksi syyskauteen. Ensimmäinen harjoitus, laatikkopora, on hyvä jalkatyöpora vastaanottimille. Toinen pora on suosituin ilmastointihara.

Laatikkopora
Tämä on hyvä pora käyttää harjoituksen alussa, ja lapset voivat asentaa sen ja käyttää sitä yhdeksi useista vastaanotinasemista, jos sinulla on paljon lapsia.

Aseta neljä kartiota 10 x 10 jaardin neliöön.
Aseta vastaanottimet yhdelle riville yhden kartion taakse neliön toiselle puolelle ylöspäin.
Pillissä:
1. Ensimmäinen vastaanotin juoksee ensimmäiseen kartioon,
2. Säteilee jalkansa nopeasti,
3. iskee ulkojalkaa
5. Kääntää lantiotaan kohti seuraavaa kartiota hyvällä kuolleen jalkakäännöksellä ja
6. Sprintti toiseen kartioon.

Tämä prosessi jatkuu kahdelle seuraavalle kartiolle.
Seuraava vastaanottaja menee, kun hänen edessään oleva mies on saavuttanut ensimmäisen kartion.
Kun jokainen on kerran käynyt läpi, linjan pitäisi kulkea uudelleen vastakkaiseen suuntaan.

Ilmastointipora
Tässä on suosikkimme kuntoiluharjoitteemme. Ei vain loistava ilmastointipora, vaan pitää ne alhaisina, varsinkin 5 jaardin versiossa, ja se on hauskaa!

1. Jaa joukkue pienempiin ryhmiin (meillä on 20 pelaajaa, joten teemme 4 5 hengen joukkuetta)
2. Jaa joukkue kahteen toisessa päässä ja 3 toisessa päässä, jossa joukkueet ovat noin reiluja nopeusryhmissä
3. Aseta 3-4 tennispalloa yhteen päähän, joko 10 tai 5 metrin päässä
4. Viestikilpailu juoksemaan ja poimimaan tennispalloja yksi kerrallaan ja toisen joukkueen on laskeuduttava takaisin linjalle
5. Voiko heidät tekemään tämän kerran tai kahdesti voittaakseen kilpailun

Ei vain loistava ilmastointipora, vaan pitää ne alhaisina, varsinkin 5 jaardin versiossa, ja se on hauskaa!

[Jalkapalloharjoitukset – Jalkatyö- ja kuntoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040069.html ]