Puolustusjalkapalloharjoitukset laukkujen avulla

Tänään, aiomme keskittyä sarjaan puolustavia jalkapalloharjoituksia, joissa käytetään laukkuja. Nämä harjoitukset saavat puolustava pelaajasi valmiiksi peliaikaan!

Puolustava jalkapalloharjoituskassisarja

Tärkeää kaikissa näissä harjoituksissa on, että pelaajasi ovat aina liikkeessä. Silloin tällöin, valmentaja kutsuu poljinnopeuden, mikä on eräänlainen rangaistus pelaajille, jotka eivät liiku. Jos pelaajasi jatkavat kadenssia, on kannustinmuistutus, ettei se koskaan toistu, kuten punnerrukset tai istumaannousut.

Tässä on joitain kohtia, jotka pelaajasi tulee pitää mielessä tehdessään näitä jalkapalloharjoituksia:

• Pidä pääsi ylhäällä
• Näppäile palloa aina – pidä kuvitteellisen hiusristikon keskipisteessä jalkapallossa, jossa neljä saumaa yhdistyvät muodostaen "ristikon"

  

• Pidä kätesi mukavana ja valmiina iskemään

Laukkusarjamme ensimmäiseksi harjoitukseksi haluat porrastaa laukkuja, jotta ne voivat liikkua sivusuunnassa nousussa. Tämä on "sivuvaiheen" harjoitus, ja se toimii agilityssä, sivuttaisliike, eikä crossovereita. Tätä harjoitusta varten pelaajasi haluavat säilyttää laajemman pohjan, pitämään jalkansa maassa mahdollisimman paljon, jotta he eivät kaadu ympäriinsä pelatessaan, pitää lantionsa hieman tavallista matalammalla, ja keskittyä saamaan mahdollisimman nopeat jalat.

Seuraava pora on sivuttainen kudontapora. Tätä poraa tulee ajaa molemmilta puolilta, kuten kaikki blogissamme mainitut harjoitukset. Me pääsemme pois, käännä lantiomme, ja opi pitämään jalkamme alhaalla sivuttaisliikkeessä. Sivuttaisliikkeessä, pelaajien on voitava muuttaa suuntaa hyvin, hyvin nopeasti. Tämä on hyvä lämmitysharjoitus kohdistusten joustavuuden parantamiseen, jotta ne eivät ole liian tiukkoja. Tämä jalkapalloharjoittelu kehittää myös ketteryyttä, nopeat jalat, ja edistää joustavuutta.

Seuraavassa porauksessa käytetään kiinteitä pusseja ja mehujää. Tämä pora on erinomainen kehon osien eristämiseen. Pelaajien tulee olla polvillaan, kun he keskittyvät vartaloonsa tällä harjoituksella. Heti kun pelaaja liikkuu, hän haluaa pitää kätensä yhdessä ja saada kätensä linjamiehen kehyksen sisään. Kyse on siitä, että olet mahdollisimman nopea ja päästä jalkapalloon mahdollisimman nopeasti.

Viimeinen harjoitus toimii niin, että pelaaja saa kädet nousemaan kelkkaan. Ja aiomme ottaa julkaisun aukkopuolellemme. Tässä tapauksessa, jotkut lapset käyttävät käsivarren alta tai repeytymiä, ja jotkut aikovat käyttää käsivarret. Pidä leveä pohja, hyvä nousu pallolle, muutaman askeleen, ja pyydä pelaajiasi käyttämään tekniikkaansa. Tämä on perustekniikka ja sitten liike päästä pois lohkosta. Muistuta pelaajiasi pysymään alhaalla, saada liikettä takakentälle, ja siirrä kelkkaa. Tämä on ennalta määrätty liike.

Käytätkö paljon aikaa laukkujesi käytössä puolustavien jalkapalloharjojen aikana? Mitkä ovat sinun suosikkipussiporat?

[Puolustusjalkapalloharjoitukset laukkujen avulla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039966.html ]