Kuinka sprinttiä ja hypätä kuten Cristiano Ronaldo

Suorita tämä harjoitus toistaaksesi Real Madridin tähden nopeutta ja kevättä

1. YKSI JALKINEN LAATIKKOHYPPY

Lihakset: neloset, vasikat, reidet

Seiso yhdellä jalalla 30 cm korkean laatikon edessä (voit kasvattaa kokoa edetessäsi). Vapaudu hieman alas ja aja kaikki voimasi seisova jalkasi läpi työntämään sinut laatikkoon. Laskeudu takaisin maahan, laskeutuu molemmille jaloille, ja toistaa.

Sarjat 2 – Reps 10 kummallakin jalalla

2. TRX SPRINTER START

Lihakset: neloset, vatsat, alaselän

Tartu TRX-jalusteisiin ja aloita seisoma-asennosta, polvet linjaan, lantio ja hartiat. Kiinnitä ydin ja kiristä pakaroita. Astu taaksepäin toisella jalalla niin, että jalkasi ovat porrastettuina. Aja takajalkaa eteenpäin ja rintaa vasten. Toista liikettä intensiivisesti.

Sarjat 2 – Reps 12 (6 kummallakin jalalla)

3. POLVIJOUSI HYPPIIN

Lihakset: neloset, pakaralihakset, reidet

Polvistu, pidä selkä suorana polvillasi, lantio ja hartiat linjassa. Heiluta käsiäsi edestakaisin saadaksesi nopeutta, kun käytät lantiota ja sydäntäsi hypätäksesi jaloillesi. Laskeuduttuaan kyykkyasentoon, hypätä ylöspäin. Polvistu takaisin alas ja toista.

Sarjat 3 – Reps 6

Klikkaus tässä nähdäksesi nämä harjoitukset toiminnassa

Tämän harjoituksen järjesti huippukuntovalmentaja Jamie Reynolds. Reynolds on Velocity Training Clubin perustaja. Lisätietoja saat osoitteesta velocitytrainingclub.co.uk ja seuraamalla @jamie_velocity

Lue lisää osoitteesta www.fourfourtwo.com

[Kuinka sprinttiä ja hypätä kuten Cristiano Ronaldo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005037916.html ]