Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsHarjoituksia puristuneelle hermolle niskassa
Puristunut hermo niskassa johtuu usein liipaisupisteestä, joka "viittaa" kivun toiseen paikkaan kehossasi. Yksinkertaiset harjoitukset vahvistavat niskaasi, olkapään ja yläselän lihakset.
Käsittele kipua
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Nousen sängystä eräänä aamuna, koet terävää kipua niskassa, johon liittyy polttavaa tunnetta, joka leviää ylöspäin päähän ja alas olkapääsi läpi, käsivarsi ja mahdollisesti ranteesi ja kätesi.
Kipu voi tasoittaa sinut, ja riippumatta siitä, mitkä velvollisuutesi ovat sinä päivänä ja mahdollisesti seuraavana, huomaat, että pitkä lepo on ainoa vaihtoehtosi. Lääkärisi määrää röntgenkuvan ja mahdollisesti magneettikuvauksen, määrää tulehduskipulääkettä, ja käskee sitten lepäämään.
Vaikka puristettu hermo voi johtua jostain vakavammasta, kuten levytyrä (liukuminen paikalta) tai niveltulehdus, kirja "Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual" ehdottaa, että laukaisupisteet, jotka "viittaavat" kipuun niskaan yläselästä ja hartioista, ovat yleisin kivun syy. Näiden lihasten ja niskan lihasten vahvistaminen auttaa tukemaan paremmin selkärankaa ja vähentämään tulevia vammoja.
Vahvista selkää ja niskaa
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Fysioterapeutit ja kiropraktikot käyttävät useita venytysmuotoja, jotka voivat tehdä kaiken eron. Jotkut määräävät vetoa venytyksen lisäksi tiivistyneiden levyjen lievittämiseksi. Jokainen vamma on hieman erilainen ja vaikuttaa erilaisiin lihaksiin, mutta seuraavat harjoitukset, joita voit tehdä kotona:
-
Liikkeiden vaihteluväli - lateraalinen taivutus • Istu tuolilla pitäen samalla niskaasi, hartiat ja vartalo suorat. • Kallista päätäsi hitaasti oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle, siirtymässä kipupisteeseen. • Älä käännä päätäsi kallistaessasi tai nosta olkapäätäsi kohti päätäsi. • Rentoudu ja toista.
-
Venytysharjoitus – lapaluiden nostaminen • Istu tuolille. • Aseta kätesi pään taakse. • Siirrä leukaa varovasti rintaasi vasten samalla kun käännyt hitaasti oikealle. • Pidä 10 sekuntia, sitten rentoudu. • Toista harjoitus vasemmalle kyljellesi. • Rentoudu ja toista.
-
Trapezius ja levator scapulae lihasten vahvistaminen • Makaa selällesi polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. • Työnnä lapaluita yhteen. Sinun niskasi, vaikka rento, tulee olla hieman kaareva selkä ja myös olkapäiden yläosassa olevien lihasten (ylempi trapezius) tulee olla rento. • Vapauta lapaluusi. • Rentoudu ja toista.
Tee jokainen näistä harjoituksista 10 sarjoissa kykyjesi mukaan. Varo painamasta itseäsi aluksi liikaa, koska tämä voi johtaa lisävammoihin. Aloita hitaasti ja lisää sarjojen määrää niin paljon kuin pystyt. Saat parhaat tulokset, katso fysioterapeutti tai kiropraktikko, joka voi diagnosoida sinun niskaongelmasi.
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
[Harjoituksia puristuneelle hermolle niskassa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046395.html ]