Miten Stretch jälkeen huono yöunet

Kunhuono yöunet , ei vain sinulle tuntuu jäykältä ja kipeä , olet myös huojuva ja vailla energiaa. Venyttely onloistava tapa saada veren virtaavan , kannustaa energian ja hankkiudu eroonKinks , joka hiipi kehoosi kun Kääntyilin . Vaikka periaatteessa minkä tahansa venyttely auttaa , jooga aurinko tervehdys aiheuttaa ovat erityisen hyödyllistä Energian ja alkaa päivä pois oikeassa . Ohjeet

1

Hankivirkistävä venytys jälkeen huono yöunet ensin seisoo jalat yhdessä kohottaen kauttaselkärangan ja sitten hengittää syvään kun saavutat kätesi yläpuolella. Kun hengität ulos , taivuta eteenpäinlonkat, pitää selkä suorana ja päästä ulos käden ulottuvilla . Kumartua eteenpäin niin pitkälle kuin voit ilman taivutus polvet , Aseta kätesi polvet , vasikat ja jalkoja . Paina 2 tai 3 syvään henkeä .
2

Taivuta polvia tarvittaessa ja aseta kädet lattialle ulkopuolella jalat . Hengitä kuin voit hypätä tai kävellä jalat takaisin , suoristus kehosikorkea push up . Kätesi pitäisi olla suora , suoraan alla hartiat kun teille levon varpaille . Pidä pakarat ja vatsan yritys , pitää kehon suorassa linjassa , ja pidä 2 tai 3 syvään henkeä .
3

Exhale kun taivuta kyynärpäitä ja hitaasti alhaisempi lattiaan, jolloinyläosien jalat lepäämäänmaahan . Kun hengittää , työnnä kädet , nosto leuka ja rinta pitää samalla jalat maassa . Nosta vain niin korkea kuin voit mukavasti ja pidä 2 tai 3 syvään henkeä .
4

Roll takaisin varpaita ja hengittää kun kääntääliikkeen , nostolonkat korkealle ilmaan ja pudottamalla pään välillä kädet luodaylösalaisin "V" muoto kehosta . Jälleen kerran , paina 2 tai 3 syvään henkeä .
5

Inhale kun kävellä tai hypätä jalat käsien välissä , palaavateteenpäin mutka . Exhale kun rullaa selkärankaa ylös ja palaa seisomaan . Toistavenytys rutiini 3-6 kertaa energiatehokkuuden ja treenata kipuja ja särkyjä , kun huono yöunet .


[Miten Stretch jälkeen huono yöunet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032858.html ]