Oikea Venyttely

Venyttely onolennainen osayleistä kunto-ohjelma . Oikea venyttely on tehtävä estää vahinkojen ja lisätä fyysistä suorituskykyä . On monia asioita harkitsemaan ennen kuin teet mitään venyttely toimintaa . Vaikka venyttely ontärkeä osa kunto, jos se tehdään väärin taiväärässä tilanteessa se ​​voi olla haitallista yleistä kuntoa tavoitteita ja äärimmäisissä tapauksissa voi aiheuttaa hengenvaarallisia vammoja . Warm Up

Ennen suorittamatta mitään venyttely , on tärkeää suorittaalyhytkestoisia alkulämmittelyn aikana . Lämmittely voidaan tehdä ottamallakuuma suihku ennen harjoitusta tai suorittamallapieni sydän rutiini , kuten viisi minuuttia juoksumatolla . Kun tämä on tehty ,hyvä venyttely rutiini voidaan käynnistää .
Venyttely

On olemassa useita erilaisia ​​venyy , joka voidaan suorittaa . Suosituimpia ovat staattisia ja dynaamisia venyy . Staattinen venyy liittyy paikannuselimelle yhdessä asennossa ja venyttämällä kutakin ruumiinosaa . Siihen liittyy hidas liike, joka on hyvin valvottua . Oikea tapa tehdästaattinen venytys on siirtyävenytetty asentoon ja pidä sitä 20-60 sekuntia , sitten takaisin alkuasentoon . Keskeinen painopiste tulisi olla hidasta suoritettavaksi terhakka . Josharjoitus kumppani on käytettävissä , se onhyvä idea käyttää yhtä tehokkuuden lisäämiseksi ja valvonnan jokaisen liikkeen . Dynaaminen osuuksilla mukana keinuvatruumiinosa on venytetty hitaasti , hallitusti . Venyttää pitäisi aloittaa työnsävähintään lopullaliikerataa ja jatkuu kunnessuurin liikerataa on saavutettu . On muitakin muotoja venyttely , mutta ne ovat yleensä käytetään fysioterapia istuntoihin johdollafysioterapeutti . Lämmin ups ja ulottuu voidaan suorittaa myös harjoituksen aikana . Esimerkiksi , jos olet aikeissa suorittaapenkkipunnerrus , suorittaaverryttely asettaa ilman painojabaarissa . Työn kautta koko liikerataa hitaasti ja oikeassa muodossa . Tee tämä ennen jokaisen sarjan valmistautua kutakin ruumiinosaa maksimaalisen suorituskyvyn .
Kesto

Venyttely pitäisi kestää enintään 20 minuuttia ja ei pitäisi keskittyä mitään ruumiinosa yli kolme tai neljä minuuttia . Venyttely ei pitäisi tehdä siihen pisteeseen väsymys . Kohta on lämmetä ja venyttää valmisteltaessaharjoitus , ei ollaharjoitus .
Breathing

Breathing ei pelaaiso rooli venyttely . Kuten minkä tahansa liikuntaa , käytä hidas , kontrolloitu hengitys tekniikoita ja välttää pitämällä hengitystä . Tämä aiheuttaa verenpaineesi nousee tilapäisesti ja kehon jännittynyt ylös , mikä estää sinua pääsemästä koko liikerataa .
Varoitukset

Ole varovainen, ettet to overstretch , koska se voi aiheuttaa vakavia vammoja . Venyttely ajan myötä lisätä liikerataa . On erittäin tärkeää, että teidän liikerataa kasvaa , että vahvuus tällä alueella on myös lisääntynyt . Ilman voimaa kehitys tällä yhä useampiin ,alttius vahinko on lisääntynyt . Suorita jokainen venyttely liikkua hitaasti tarkkuutta , älä pomppia eivätkä yritä pakottaaliikerataa , joka ei ole fyysisesti mahdollista


[Oikea Venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032776.html ]