Pääjoukko Olkapään Workout for Men

Klassinen paino - harjoitusohjelma käyttää standardia sarjaa harjoituksia , joissa yhdistyvät harjoituksia täydentäviä lihasryhmiä. Vaikka tämä auttaa sinua hitaasti saavuttaa pitkän aikavälin hyötyjä , se onrutiini , että elimistö säätyy helposti , vaikka olet vähitellen lisätä painoa ja ottamaan enemmän toistoja . Pääjoukko liikuntaa flipklassinen paradigma päälaelleen , tarjoamallahoito, joka on hyvin muokattavissa , jossa lyhyt , intensiivinen asetetaan, että pari vastakkaisia ​​lihasryhmiä . Olalla , superset harjoitukset ovat hieman hankala , koskakolmella annoksella hartialihaksen kaikki ovat toisiaan jonkin verran. Pääjoukko Rakenne

perusteellapääjoukko on yhdistää kaksi erillistä harjoituksia , jotka kohdistuvat vastapäätä lihaksia yhdeksi suuremman joukon , ilman lepoa välillä harjoituksia. Jokainen harjoitus vaatiisuuremman määrän toistoja kuin voisitte käyttää Classic sarjaa , koska voit vain suorittaa jokaisen harjoituksen kerranharjoitus . Joten sen sijaan tehdä neljä sarjaa kahdeksan sotilaallinen puristimet , tekisit 15 sotilaallinen puristimet , sitten seuraa välittömästi 15 käsipaino olkapää herättää . Koska sinulla on vain suorittaa kunkin harjoituksen kerran , sinun täytyy sisällyttää monia harjoituksia, jotka toimivat kukinvastakkaisen lihasryhmiä tietyn ruumiinosan , ja jokainen harjoitus yhdistää useita supersets , joista kukin koostuueri harjoituksen .

vastakkainen olkapään lihaksia

olkavarren sisältää kolme erillistä segmenttiä :anterior tai etuosa ,sivu-tai keskiosan , jataka -tai takaosa . Sivuosaan toimii useimmiten toissijaisena lihas ryhmä useimmille hissit , joten kaksi keskeistä tavoitetta ovatetu-ja taka deltoids . Kukin näistä segmenteistä ovat toisiaan vastapäätä . Lukuisat olkapää hissit toimivat sekä osia , aktivoidaan yksi ensisijaisena ja toinentoissijainen . Tämän vuoksi huolellisesti valita ja muodostaa sopiva harjoituksia oman supersets . Esimerkiksi eivät paria sotilaallinen puristimet lapa painaa , koska ne ovat liian samankaltaisia ​​ollakseen tehokas .
Harjoitukset

pariksi harjoituksia supersets on ratkaisevan tärkeää . Muiden lihaksia,pääjoukko on selkeämpi , koskavastakkaiset lihasryhmät ovat helposti tunnistettavissa . Esimerkiksipääjoukko käsivarsi workout paria hauis ja ojentajat harjoituksia . Olkapää - keskittynyt supersets ovat kaikki hartiaharjoituksiin . Pari puristimet , jotka rasittavatanterior deltoids kanssa korotuksilla että tavoitesivusuunnassa ja taka deltoids . Kun valitsetanterior olkavarteen kuinensimmäinen harjoitus tavoitepääjoukko , pysy siinä kuinensimmäinen tavoite kunkin seuraavan pääjoukko harjoittelun aikana . Saat parhaat tulokset , siirrä koko ylävartalon rutiinia supersets sijaan käyttöstandardiliuosta sarjaa rinnassa ja ojentajaharjoituksiin , sitten siirtymässäkovaa pääjoukko olkapää workout .
Huomioita

Pidä mielessä, kun jäsentämiseen harjoituksia, jotka deltoids ovat toissijaisia ​​lihaksia lukuisat muut hankkeet , kuten rinta rutiinit , ojentajaharjoituksiin , laskut, punnerrusta , deadlifts ja muut. Ajoittaa olkapää supersets samoille päiville , että voit työskennellä rintaa ja ojentajat estää ylirasituksen . Levätä vähintään yhden päivän välillä olkapää liikuntaa , mutta parhaat tulokset loput kaksi kokonaista päivää , jotta lihasten palautumista . Pyydäystävä paikalla sinua varten barbell hissit kutenMilitary Press ,piirtoheitin paina taitakana niskan paina .


[Pääjoukko Olkapään Workout for Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032074.html ]