TakanaNeck Press vs. Käsipaino Lehdistö

Monille paino kouluttajia , jotka työskenteleväthartiat suoraan onkova esitys . Loukkaantumisriski on suuri , ja kaikki ylirasituksen merkittävästi vähentäätehokkuutta teidän muiden ylävartalon liikuntaa . Harjoitukset haluat kehittää deltoids ovat ratkaiseviaonnistumisen harjoitusohjelma . Takana niskan puristimet ja käsipaino lapa painaa erityisesti tarjoavat mahdollisuuden suuria voittoja sekä tiettyjä riskejä aloitteleville nostimet . Fundamentals

olkavarren koostuu kolmesta näkyvästi osaa:anterior ( edessä) ,takaosaa ( takana) jasivusuunnassa ( keskellä) . Kunkin osanlihas ohjaakierto ja suunta kädet mistään ylävartalon toimintaa . Voimaa ja joustavuutta hartiat vaatiisopivan yhdistelmän harjoituksia suorituskyvyn maksimoimiseksi . Takana niskan paina jakäsipaino lapa paina molempia tehokkaasti voitot oman deltoids , mutta jokainen harjoitus tarvitsee riittävästi koulutusta kokemus läpäistyään .
Behind - the- Neck Paina

takana niskan lehdistö toimiietu-ja sivusuunnassa deltoids sekäkeskiosantrapezius jastabilointiaine lihaksia lapaluiden . Vaikka se ontehokas harjoitus ,liike on hankala . Se vaatii sinua nostaapainotettu barbell ylös ja alas yli olkapäiden ja pään taakse . Se voi jättää pään ja kaulan haavoittuvassa asemassa, jos menetät kontrollinbaari, ja siksi sinun pitäisi vain yrittää tämän harjoituksen jos olet perehtynyt kehittynyt paino - koulutus tekniikoita . Takana niskan lehdistö on erityisen tehokas, koska se keskittyystressiähissin hartioille ja niskaan, mutta se toimii lukuisissa stabilointi koko selkää . Voit tehdäharjoituksen istuen tai seisten . Istuessa edelleen keskittyyhissi hartioille , kun seisoo jakaastressiä alaselässä ja jaloissa . Myösbarbell tarjoaavakaamman liikkeen, siirtäminen molempien olkapäiden ääneen .
Käsipaino Lehdistö

käsipaino paina myös suunnattu ennen kaikkeaetu-ja sivusuunnassa deltoids , mutta kun tehdään oikein , se toimii myösylemmän rintaevien ja ojentajat . Käyttämällä käsipainot antaa sinullevaikeampi harjoitus , mikä tarkoittaa, että se ontehokkaampi harjoitus , koska käsipainot puuttuuvakauttabarbell . Kumpikin on liikkua itsenäisesti , ja tämä aktivoimonia pieniä stabilointi kokokäsivarret , olkapäät , kaula ja selkä . Voit tehdä käsipaino puristimet istuen tai seisten , mutta koskajo vaikeudesta käyttäenkäsipainot ,istuma-asento toimii parhaiten useimpiin tilanteisiin . Käsipaino olkapää lehdistö ei asetakäsipainot epävarmaan asemaan yli elintärkeitä ruumiinosia , mikä pienentäävahingon riskiäharjoituksen . Myös käyttämällä käsipainot antaa sinulle mahdollisuuden käyttää vuorotellen hissi malleja , joilla voit tehdä yhden rep vasen käsi , sitten yksi edustaja oikealla . Yhden käden keskittyä paremmin harjoittaa ydin lisäämään tukea . Käsipaino puristimet ovat ihanteellisia painon nostajat kaiken tasoisille .
Huomioita

Molemmat harjoitukset ovat tehokkaita työstämiseenolkapäät ja muunylävartalon . Yksi harjoitus on huomattavasti pidemmällä kuinmuut . Nostimet tahansa taitotaso voi nähdä tehokas voitot käyttää käsipaino lapa painaa , mutta sinun pitäisi vain yrittää taakse -kaula painamalla kerran olet saanut tarpeeksi taitoa käyttäenbarbell . On olemassauseita paino koneet , jotka matkivatliikkeentakana niskan paina ilmanvaaraa , mutta ne koneet eivät riittävän toimiviksi keskiasteen ja stabilointiaine lihaksia . Jos oletkokenut nostaja , sekä harjoitukset pitäisi ollaosa teidän rutiinia . Jos olet aloittelija ja haluat kokeillatakana niskan lehdistö , käytännössä laajastityhjä tai kevyesti painotettu barbell riskin minimoimiseksi ja kehittääkseen riittävät lihas muistioikeassa muodossa . Käytäspotter kaikille puristimet , sekä minimoida vahinkoa ja auttaa ohjaamaan lomakkeeseen .


[TakanaNeck Press vs. Käsipaino Lehdistö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005032072.html ]