Avaimet Breaking painonnosto Plateaus

Paino koulutus ontehokas tapa lisätä voimaa ja kestävyyttä , ja tämä koulutus menetelmä sopii lähes mihin tahansa kunto kuuri . Kuten minkä tahansa liikunta kuitenkin , kehosi sopeutuupainonnosto rutiinia jälkeen vainkourallinen viikkoa . Varhainen räjähtävä voitot lopulta vähenee kunnes osuttasangolla . Murtaapainonnosto tasangolla , sisällyttämään vaihtelua ja joustavuutta workout . Oleellista on estää teidän hoito tulemasta liian paljonrutiinia . Swap Harjoitukset

Ensimmäinen askel selättäminen läpiharjoitus Tasanko on vaihtaa up your harjoituksia . Voimaharjoittelun , sinun täytyy kohdistaasamoja lihasryhmiä mutta eri muodoissa . Jos esimerkiksisivusuunnassa penkkipunnerrus on ensisijainen rinnassa käyttää , vaihtaa sen ulos käsipaino rinnassa flyes . Molemmat harjoitukset kohdistuvatkeski-ja ulko-osat rintaa , mutta jokainen käyttäätäysin eri muodossa, jotta elimistö ei voi säätää heti. Painonnoston , sinulla on useita harjoituksia ja valitsi tämän tavoitteen kunkin suuren lihasryhmän . Vaihtaa pois teidän harjoituksia joka neljäs kuusi viikkoa estämään suorituskykyä tasankoja .
Alter Aikataulu

Toinen tapa murtaatasangolla , varsinkin jos ei halua vaihtaa harjoituksia , on muuttaa workout aikataulun . Jos oletkolmen päivän rutiinia , vaihtaaneljän päivän rutiinia , tai yksinkertaisesti muuttaajärjestystä liikuntaa . Esimerkiksi , jos teet rinnassa , ojentajat ja olkapäät päivinä 1 ja 34 päivän rutiinia , siirtyä tehdä niitä päivinä 2 ja 4 sijaan . Ottaaharjoitukset olisit tehnyt päivinä 2 ja 4 ja ajoittaa ne alkuperäiselle rinta, ojentajat ja olkapäät liikuntaa . Vaihtamalla muutaman viikon välein tällä tavalla voi estäätasangolla ennen kuin se alkaa , tai auttaa nopeasti vähentää yksi, jos se tapahtuu .
Switch Set tyypit

toinen tapa karata läpitasanko on muuttaarakennetta oman sarjaa . Pidä suosikki harjoituksia , vain muuttaa miten teet niitä . Esimerkiksi , jos teet standardin sarjaa 10 ripsi , siirtyäpyramidimaisesta raskasta liikuntaa . Pyramidi setti tarjoaaprogressiivinen rakenne, jossa voit lisätä painoa ja vähentäätoistojen määrä peräkkäin . Tämä muotoilu pitää kohdennettuja lihaksia acclimatingstressiäliikuntaa, joten voit jatkuvasti rakentaa oman edistymisen .
Take a Break

Joskus paras tapa murtaa kauttatasanko on yksinkertaisesti pitää taukoa . Useinsuorituskyky tasanne on seurausta ylikuntotilan . Vaikka et ole loukkaantunut , äärimmäinen väsymys voi asettaa , ja siitä, kuinka monia muita elementtejä muutat , suorituskykyä edelleen vähenee . Kunlyhyen tauon voimaharjoittelun mahdollistaa kehon toipua huipputehon ja antaa sinullehenkistä taukoa samoin . Joissakin tapauksissa voit ohittaapari liikuntaa . Toisissa ohitakoko viikon auttaa sinua takaisin teidän edistymistä . Powerlifters erityisesti otettava yhdestä kahteen viikkoa pois kokonaan kolmen kuukauden välein .


[Avaimet Breaking painonnosto Plateaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006143.html ]