Mikä harjoitus kiristää löysät pakarat painonpudotuksen jälkeen?

Ei ole parempaa tunnetta kuin saavuttaa painonpudotustavoitteesi. Tunnet olosi kevyemmäksi, terveellisempää, nuorempi ja houkuttelevampi, ja saa uuden elämän. Laihduttaa huomattava määrä, kuitenkin, voi jättää jälkeensä löysää kudosta, joka oli aiemmin venynyt tekemään tilaa ylimääräiselle kehon rasvalle. Tämä voi tapahtua missä tahansa kehossa, mutta takapää osoittautuu ongelmalliseksi monille. Pakaroiden pakaralihasten rakentaminen kohdistetuilla voimaharjoitteluharjoituksilla voi auttaa täyttämään roikkuvaa ihoa samalla, kun saat pulloistasi kohotetun ja kiinteän ulkonäön.

Kyykky

Rakastatpa niitä tai vihaat niitä, kyykky on paras harjoitus pakaralihasten kehittämiseen. On olemassa useita erilaisia ​​kyykkytyyppejä, kehon painon peruskyykystä painotettuun yksijalkaiseen kyyköön. Tärkeintä on valita oikea kyykky kokemuksesi ja kuntotasosi mukaan. Tarkenna tekniikkaasi kehon painokyykkyllä, sitten lisää haastetta lisäämällä painoa ja pelaamalla yhden jalan muunnelmilla.

Minkä tahansa kyykkytyypin valitsetkin, perustekniikka on sama.

Tekniset vinkit:

• Pidä vartalo pystyssä ja hartiat taaksepäin ja alaspäin.
• Siirrä lantiosi taaksepäin ja siirrä paino kantapäällesi. Älä anna polviesi tulla varpaiden eteen.
  
• Kyykky vähintään yhdensuuntaisesti tai hieman alempana.
  
• Purista pakaralihaksia noustessasi takaisin seisomaan.
  

Huomautus kyykkyn syvyydestä ja jalkojen asennosta:Eräässä tutkimuksessa kerrotaan, että mitä syvemmälle kyykky tapahtuu, sitä enemmän pakaralihas aktivoituu. Toisen tutkimuksen mukaan jalkojen asennon laajentaminen kyykkyssä painavia painoja nostettaessa voi lisätä pakaralihaksen aktivaatiota.

Hip Thrusts

Lonkkatyöntö voi olla jopa parempi kuin kyykky aktivoimaan pakaralihaksia, vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. Erityisesti, Tutkimuksessa havaittiin, että lonkkatyöntö saa aikaan suuremman pakaralihaksen aktivaation, joka on takapussi ja koko kehosi suurin lihas! Pakaramaxin rakentaminen on varma tapa täyttää löysä iho laihdutuksen jälkeen.

Voit tehdä lonkkatyöntöjä ilman painoa saadaksesi tekniikan alas. Painon lisääminen tankolla lantion yli auttaa lisäämään lihaskasvuasi.

Tekniset vinkit:

• Aseta jalat tiukasti lattialle lähelle pakaraa.
• Nosta lantiosi kokonaan ylös, kunnes vartalosi muodostaa yhden suoran linjan hartioista polviin.
• Pysäytä yläreunassa ja purista pakaraa.