Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka valmistautua Bikram-joogatunnille
Bikram jooga ei ole heikkohermoisille. Valmistettu 105-asteisessa huoneessa, jonka kosteus on noin 40 prosenttia, 90 minuutin Bikram-tunti testaa rajojasi ja haastaa kuntosi. Jos osallistut tähän kuuma joogaan ensimmäistä kertaa, haluat käyttää muutaman minuutin valmistautuaksesi tähän uuvuttavaan, silti täyttävä, jooga harjoitus.
Kostuta kunnolla
Bikram joogan kanssa, ei riitä, että tuot luokkaan vesipullon. Sinun on oltava kunnolla nesteytetty ennen sinä saavut. Jos menet tunnille aamulla ensimmäisenä, tämä tarkoittaa kosteuttamista edellisenä iltana. Noin tuntia ennen tunnin alkua, hidastaa vedenottoa, joten sinun ei tarvitse harjoitella täydellä rakolla ja houkutella poistumaan huoneesta.
Vaikka voit tuoda vettä luokkaan, ole varovainen, ettet nyökyttele sitä jokaisen asennon välillä. Se voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja jopa sairastua. Sen sijaan, siemaile sitä tarvittaessa. Älä unohda juoda paljon, kun harjoitus on ohi.
Suunnittele ateriasi
Vaikka sinun olisi pitänyt syödä tarpeeksi energiaa varten tunnin aikana – ja vähentääksesi pyörrytyksen ja huimauksen riskiä riittämättömästä ruuasta – vältä syömistä vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua. Liian paljon ruokaa vatsassa voi aiheuttaa pahoinvointia.
Pari tuntia ennen luokkaasi, ota kevyt välipala. Hyviä vaihtoehtoja ovat maapähkinävoi ja omenaviipaleet tai ravitseva granolapatukka.
Ole valmiina, liian, syödä pieni ateria tunnin jälkeen täydentääksesi harjoituksen aikana käyttämääsi energiaa. Syö runsaasti proteiinia, kuten kreikkalainen jogurtti, kalkkunan jerky tai kovaksi keitetyt munat. Jotkut yksinkertaiset sokerit kokonaisena hedelmänä voivat auttaa nopeasti täydentämään glukoosivarastojasi.
Valmistaudu kovaan joogatuntiin Bikramin kanssa.
Pukeudu menestykseen
Kuten odotat, Bikram jooga on kuuma. Siksi, vaatteita, kuten pitkät housut, pitkähihaiset topit tai ne, jotka on valmistettu kankaasta, joka ei siirrä kosteutta pois, kuten puuvilla, tulisi jättää väliin. Vaikka niukka vaatteiden pukeminen saattaakin tehdä sinusta epämukavaa, muotoon istuvat shortsit, urheiluliivit ja kosteutta siirtävä toppi ovat parhaat vaihtoehdot. Miehille, käytä shortseja tai uimahousuja ja toppia, tai harkitse ilman paitaa. Vaatteet ovat kastuneet, kun olet valmis, joka tapauksessa.
Harkitse ylimääräisen asun pakkaamista tunnin jälkeen, koska tulet hyvin hikoilemaan. Jos lähdet ulos kylmään säähän märät vaatteet päällä, kylmyys lisääntyy.
Tuo oikeat varusteet
Voit ehkä vuokrata joogamaton ja pyyhkeen studiolta, mutta saatat tuntea olosi mukavammaksi tuoda omasi, johtuen matolle tippuvasta hikimäärästä. Tuo kaksi pyyhettä, yksi matollesi ja yksi vartalollesi, pyyhkiä hiki pois. Jos luulet tarvitsevasi vettä, ota oma pullo mukaasi.
Vaikka sinulla on houkutus pyyhkiä pois kaikki ihosi tuottamat hikipisarat, yritä rajoittaa pyyhkeesi pyyhkäisyä. Hiki on kehosi luonnollinen tapa jäähdyttää itseäsi, ja sen jatkuva pyyhkiminen pois ei ainoastaan häiritse, mutta se tarkoittaa myös sitä, että kehosi on vaikeampi säädellä lämpötilaansa.
Saavu paikalle aikaisin
Jos olet uusi studiossa, On hyödyllistä saapua paikalle ajoissa – saatat joutua täyttämään paperitöitä – ja kertomaan opettajalle, että olet aloittelija. Opettaja voi auttaa asettamaan joitain odotuksia luokalle, pyydä muutoksia aloittelijoille ja auta sinua asentamaan mattosi. Joissakin studioissa on "viileitä paikkoja, " missä veto tai tuuletin sijaitsee, ja nämä paikat ovat ihanteellisia aloittelijoille – ohjaaja voi ohjata sinut oikeaan suuntaan.
Säädä asennettasi
On houkuttelevaa vilkaista ympäri huonetta tunnin aikana ja vertailla itseäsi muihin ihmisiin, olipa kyse heidän kehostaan tai joustavuudestaan. Pysy keskittyneenä omaan harjoitteeseesi ja sopusoinnussa asennon ja kehosi tunteen kanssa.
Jos lämpö tavoittelee sinua, älä nosta sitä ulos huoneesta. Sen sijaan, siirry pois asennosta istuma-asentoon tai jopa lapsen asentoon. Vaikka istuisit koko harjoituksen ajan, olet hyötynyt kehostasi selviytymällä koko 90 minuutin ajan.
[Kuinka valmistautua Bikram-joogatunnille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046378.html ]