Kuinka kauan jooga-istunto on?

Joogassa on hyvin vähän sääntöjä, ja siihen sisältyy kunkin harjoituksen harjoitteluun käyttämäsi aika. Normaali tunti on yleensä 60 minuuttia, joidenkin harjoitusten kesto on 90 minuuttia tai pidempään. Kuitenkin, 30 tai 45 minuutin pikatunteja tarjoavat usein studiot ja työpaikat, jotka tarjoavat työntekijöilleen hyvinvointitunteja.

Jos sinulla on vain 20, 10 tai jopa 5 minuuttia, voit puristaa joogatunnin. Tämän pituiset verkkokäytännöt ovat helposti saatavilla, tai ehkä harjoittelet yksin muutamalla aurinkotervehdyksellä, klassinen energisoiva lämmittely monille joogarutiineille.

Valikoima on laaja

Jos harkitset matkaa joogastudion tai muun kuntokeskuksen tunnille, on parasta tarkistaa paikasta, kuinka kauan harjoitus kestää. Yleensä, se on listattu aikataulussa, mutta nopea soitto antaa sinulle kaikki tarvitsemasi tiedot.

Tyypillinen lännen luokka on suunniteltu mahtumaan siististi tuntiin, mutta joogaa ei aina ollut tarkoitus esittää sellaisessa paketissa. Todellinen Mysore-tyylinen Ashtanga-tunti, jossa harjoittelet omaan tahtiisi ryhmäympäristössä, voi kestää 90 minuuttia, tai kestää jopa 3 tuntia, jos käytät ylimääräistä aikaa tiettyjen asentojen hiomiseen.

Bikram-tyylinen Hot-tunti koostuu 26 erityisestä asennosta 105-asteisessa huoneessa ja kestää 90 minuuttia, mutta jotkut studiot (jotka eivät ole "Bikram"-lisensoituja) voivat tarjota kuuman luokan, joka kestää vain 60 minuuttia.

Tee mitä voit

Sitoutuminen vähintään kaksi kertaa viikossa tunnin kestävään harjoitukseen edistää harjoitteluasi ja tarjoaa sinulle etuja, kuten lisääntynyttä joustavuutta ja henkistä selkeyttä. Mutta, jos olet menossa koko tunnin luokkaan, tai pidempi, on epäkäytännöllistä tai aiheuttaa enemmän stressiä kuin hyötyä, etsi muita vaihtoehtoja.

Jotkut studiot ja kuntosalit voivat tarjota pikavaihtoehtoja, jotka sopivat kiireiseen aikatauluun. Saatat löytää nämä lyhyemmät istunnot lisättynä lounasaikaan, esimerkiksi. Heidän 30 tai 45 minuutin tunnit voidaan suunnitella yhdistämään seisoma- ja istuma-asennot lempeään Hatha-tyyliin, tai jopa pelkästään nuorentumisesta ja rentoutumisesta korjaavassa harjoituksessa.

Ole luova siinä, missä harjoitat joogaa.

Jos studioon pääsy ei ole mahdollista, jooga on edelleen. Kun heräät aamulla, hengitä 10 hengitystä muutamaan lempeään asentoon, kuten vuori, Forward Fold ja Warrior I antavat energiaa uniselle keholle. Irrota kipeä selkä lapsen asennossa, Kobra ja polvistuva syöksy. Monet studiot ja verkkosivustot tarjoavat eripituisia joogavideoita, muutamasta minuutista useisiin tunteihin.

Jotkut kokeneet harjoittajat huomaavat, että vain 20 minuuttia päivässä, kun heillä ei ole aikaa sopeutua pidemmälle harjoitukselle, pitää heidät joustavina ja vahvoina. Vaikka et pääse viralliselle tunnille, näet hyödyt. Vuoden 2012 tutkimus, joka julkaistiin Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -lehdessä, osoitti, että säännölliset joogan harjoittajat, jotka harjoittivat sitoutunutta kotiharjoittelua, kokivat joogasta suurempia terveyshyötyjä kuin ne, jotka asettivat etusijalle kodin ulkopuolella harjoittamisen. Edut olivat parempi uni, tarkkaavaisuus, koettu hyvinvointi ja painoindeksi.

[Kuinka kauan jooga-istunto on?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046360.html ]