Harjoitukset Ennen Jooga Nidra

Jooga Nidra on koko kehon rentoutumistatila henkistä tietoisuutta. Termi tarkoittaa " joogan nukkumaan" ja se tapahtuu aikanaohjatussa meditaatiossa , joka vapauttaa kaikki jännitys ja stressi20 - 45 - minuutin istuntoa . Jooga Nidra voi seuratasäännöllisesti Joogatunnin tai käyttäästand -alone käytännössä lakkauttaa lopussapäivän . Lämpenee ja chillailevanmuutaman asanat taihengitys istunto juuri parantaa Jooga Nidra hyödyt . Warm Up

Yoga Nidra edistäätäydellistä rentoutumista mielen ja kehon , muttahaasteena on pysyä selvillä ja ajelehtia pois osaksi dreaminess tai nukkua . Jooga Nidra , ajatukset eivät vain ajelehtia . Ohjattu meditaatio johtaamielen , aktivoimalla kaikki alueet aivoissa . Lempeä sarja Sun tervehdykset etukäteen lämpenee jäykkiä lihaksia ja saaenergia virtaa tasaisesti koko kehoa . Huomiota kunkin liikkua , Mountain aiheuttavat alaspäin suunnattu Dog , tyhjentää mielen valmisteltaessasyvä painopiste seurata. PrefacingJooga Nidra istunnon Sun tervehdykset luorahavirta kehon tietoisuutta fyysiseen rentoutumiseen seuraa mielen tietoisuuttamielentila rentoutumista .
Hellittää

Ravista useimmatjännitteitä alitajuisesti pitää selkärangan ja hartioiden kanssa hitaita Cat - Cow aiheuttaa ennen luisumassa Jooga Nidra . Polvillaan kontallaan matolla ja hitaasti pyöristäminen ja kaikenkattavatselkärangan ulottuu selkää , avaa hartiat ja lievittää jäykkyyttä , jolloin voit uppoaa syvälle Jooga Nidra . Seuraayhdistettynä poseeratamakuuasentoon isometrinen kehon skannaus , puristaminen ja vapauttamalla lihasryhmiä jalastasi läpi jalat , ydin -, ylävartalo , kädet ja käsivarret, niska ja kasvot . Harvard Medical Center raportoi, että jooga hidastaasydämen sykettä, alentaa verenpainetta ja lisää kehon kykyä sopeutua rasittavissa olosuhteissa helposti . Käytä asanat ja kevyt liikunta poistaakerros jännitystä ja palauttaa notkeutta selkärankaa. Tutki sittenhälytys rauhallisuus Jooga Nidra .
Breathe Into It

pranayama , tai jooga hengitys , kytkee sinut rauhallinen tietoisuuteen , koska se rauhoittaa mielen lörpötellä ja helpottaa ahdistusta. Muutaman minuutin syvä pallea hengitys lisäätasaisen virtauksen prana , tai elähdyttävä energiaa , koko kehon , asettaa sinutseesteinen mielentila ja aktivoimalla aivojen " rentoutumista vastausta . " Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Laita yksi palm vatsaa ja hengitä syvään sisään ja ulos , huomaamatta kuinka kätesi nousee ja laskee kanssahengenvetoon . Tee tämä kahdeksasta 12 Hengitä , hieman pidentämällähengittää ja hengittää aina niin olet hengitys hitaasti ja laajenevan ja supistuvanalemman vatsa , pallean ja rintakehän joka kerta .
Let It All Go

Savasana tai Corpse aiheuttaa, onend-of- käytäntö rentoutumista matolla käytetään integroida kaikkityönjooga rutiini ja vapauttamaan kaikki jäljellä jännitystä kehossa . Se on myösparas asento Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat ,Jooga Nidra meditaatio opettaja , sanoo asanat kuten Corpse aiheuttaa helpompi kääntyä sisällä ja kehittää huomautti keskittymistä" yogic sleep" istunto . Makaa selälläsi , tuntea lantion luita vaipualattiaan , anna jalkojen ja pudota auki ja nostaperustaa oman kallon molemmin käsin , vapauttaen niskaasi ennen kuin lasket päätäsimatto . Nosta molemmat kädet yläpuolella, rentouta lapaluiden ja kellua kädet alas pitkin puolin , kämmenet ylöspäin . Keskity syvä , hidas hengitys noin viisi minuuttia ennen kuin aloitat Jooga Nidra .


[Harjoitukset Ennen Jooga Nidra: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007307.html ]