Hidas jalka hissit Ballet

Hidas jalka hissit ovatolennainen osa useimpien baletin koulutus rutiineja . Ne auttavat rakentamaan voimaa ja joustavuuttaballerina ruumiin , jotta hän voisi suorittaaharjoituksia hänen rutiinia . Hidas jalka hissit avulla voit vahvistaa ja veistää määritelmä jaloissa . Hidas jalka hissit toimivat kaikki sivut ja kulmatjalat . Käänteinen Lift

Reverse Lift rakentaa voimaa ja joustavuuttaarabesque .

Käänteinen hissi pidentää ja nostaajalka takanakehon . Tämä luo joustavuutta ja voimaa suorittamiseksibaletti arabesque . Suorittamaan seistä kantapäät yhdessä ja varpaat sivuille . Tavoittaaoikea jalka takanasi noinpolvien korkeudelle . Pitää kiinnituolin selkänojan tai baletti Barre tasapainoa tarvittaessa . Piirrä napa osaksi selkärankaa ja nojata hieman eteenpäin . Hitaasti nosta jalka lonkan korkeudelta ja pidä yhden count . Vapauta takaisin polven korkeudella hitaasti . Toista 10-12 kertaa .
Bent Knee Käänteinen Nosta
Bent Knee taakse Lift sävyjä ja pidentääreidet jareisien takaosassa .

Vääntynyt polvi käänteinen hissi auttaa pidentää ja sävy ulompi reidet sekätakana jalkojen ja pakaroiden lihaksia . Se on samanlainen säännöllinen kääntää hissin tai arabesque , muttapolvi taivutettuna ylimääräistä sitoutumistalihaksiareidet . Suorittaa tämä askel , Seiso jalat yhdessä ja varpaat huomautti . Nosta oikea jalka takanasi , lonkat osoittautui hieman. Nostajalka välillä polven ja lonkan korkeudelta . Hieman taivuta oikea polvi , ja pitää samalla nilkka ja polvi samalla korkeudella . Hitaasti nosta vaintuuman ja alentaatuumaa . Toista 10-12 kertaa . Hidas nosto lisäälihasten osallistumista ja vähentäävauhtia .
Side Lift
puolella hissi auttaa sävy ja veistääpuolella kehoa , vyötäröltä varpaat .

puolella hissi sävyjä ja ulottuupuolenjalka , myösreiden etuosaan . Baletti , tämä harjoitus ääniäpuolinvyötärön ja​​ulompi reidet harjoituksia, kutenplie tai puoli laiha. Suorittaapuolella hissi , seistä kantapäät yhdessä ja varpaat osoittautui . Osoita oikeus varpaat ulossivulle ja nostakaa se välillä polven ja lonkan korkeudelta , ilman nojaa kauttaylävartaloa . Muista nostaa ja laskea hitaasti ja sulavammin harjoittaalihasten toimintaa . Toista 10-12 kertaa .
Front Lift

edessä hissi vahvistaasisä reidet .

Edessä hissi vahvistaasisä reidet , jotka ovat useinvaikea paikka kohdistaa . Suorittamaanharjoituksen , seistä kantapäät yhdessä ja varpaat osoittautui . Hitaasti kohta oikealla varpaat edessäsi . Nostajalka välillä polven ja lonkan korkeudelta ja hitaasti alaselän alas . Pidä toe huomautti ja osoittautui hieman. Toista 10-12 kertaa .


[Hidas jalka hissit Ballet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031858.html ]