Voimaharjoittelu päärynän muotoinen runko tyypit

mukaan MayoClinic.com , päärynät - tekeviltä ylimääräistä painoa noinlantion ja reisien - ovat vähemmän todennäköisesti kehittää diabetes, sydäntauti tai muita aineenvaihdunnan häiriöt kuin omenat , jotka tekevät ylimääräistä painoa vyötärölle . Vaikka se on hyvä uutinen , se ei muuta Jean kokoa tai miten sinä katsotrannalla . Jossain määrin , kehon tyyppi on kehon tyyppi , ja se on parempi vain oppia rakastamaan sitä . Kuitenkin kiristämällä lihaksia alavartalo kun rakennuksen ylävartalo voi tehdä näytätte tasapainoisempi . Ylä - Body Workout

Päärynät eivät ole vain suuria pohjalle ; he kapea päälle . Harjoituksia, kuten flyes , punnerrusta ja penkkipunnerrus rakentaapectoralis suuria lihaksia rintaa jaanterior , tai edessä , deltoids hartiat . Jotta hartiat vaikuttaa laajemmalta , myös työskennellä sivusuunnassa deltoids piirtoheitin puristimet tai sivusuunnassa nostaa . Muista, että työskentely näiden lihasten ilman yhtä työ teidän posterior , tai taaksepäin , deltoids aiheuttaa olkapäiden ympäri , mikä tekee tyhjäksi . Korjaamiseksi käänteisen flyes tai taivutetut krs kyynärpäät ulos ja varmista venyttämään rintalihakset tiukka nostamalla suorat käsivarret ulospuolelle ja painamalla ne takaisin .
Hip Abduction

kutsutaan "ulompi reiteen " harjoituksia , hip sieppaukset todella työtä korkeampi gluteus medius ja gluteus minimus lihaksia , jotka voivat antaa lantiontiukempi ulkonäkö . Nämä harjoitukset aseta vastus oman ulkopinta - jalkatila painamalla tai nostat jalan pois kehosta . Voit tehdä tämän sieppauksesta koneellisesti, oma kuntosali ,kaapeli konevetopyöräsetin alhainen . Voit myös valehdella teidän puolellanne , käyttäen vain kehon painon tai lisäämällä vastusbändi tai käsipaino vasten ulkoisessa reiteen. Vastapainona sieppaukset , sinun täytyy myös tehdä adductions , mikä tarkoittaa puristamalla jalat yhdessä vastaan ​​vastarintaa .
Pakarat ja reidet

Voit säästää aikaa työ teidän reidet ja takapään oman päärynä kehon -gluteus maximus - samaan aikaan . Jalka painaa , kyykky ja lunges kaikki toimivatquadriceps edessä reisien,takareisien takana ja gluteus maximus . Voit myös työskennellä näiden lihasten erikseen jalka laajennuksia oman neloset , jalka kiharat takareisien ja yksinkertaisia ​​maalialue puristaa . Jotta lisätään haaste , kokeileback - makaa hip laajennus . Tämä on yhdistelmä nosto tuleesilta kantaa samalla nostaen samalla suoralla osuudella kunnes se on likimain vastakkaiseen reiteen . Tämä harjoitus tarjoaalisäetuna työ teidän ydin .
Abs

Jotkut ihmiset yhdistävät niiden päärynän muotoinen heikko " alempi abs " ja keskittyä harjoitukset kuten jalka nostaa . Todellisuudessa ei ole olemassa sellaista asiaa kuin alempi abs . Sinun Rectus vatsan kulkee alas keskellä vartalo , alkaen hieman alle kylkiluiden , ja se on kaikki yhden lihaksen . Jalka nostaa ja vastaavat harjoitukset todella toimivat pääasiassa lantion flexors . Tämä ei tarkoita sitä et voi kiristää vatsan , sinun täytyy vain työskennelläkoko lihas kerralla kanssa harjoituksia, kuten situps , rutistuksia ja lankkuja - edessä ja takana . Vähitellen lisätähaaste your situps ja rutistus siirtymällätasaisen pinnanvakautta pallo ja sittenlaski penkki . Myös yrittää kääntää rutistus , joissa curling lantion ylös . Voit tehdä nämä matolla ,lasku penkki jalat alaspäin taikapteenin tuoli . Kapteenin tuoli on parasta, jos sinulla on alaselän kysymyksiä .


[Voimaharjoittelu päärynän muotoinen runko tyypit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031853.html ]