Harjoituksetlähentäjät ja Pectineus lihakset

sisällä reisien koostuureiteen adductors tai yksinkertaisestiadductors viitaten lihaksia, että vetää jalka kohtikeskiviivan kehosta . Viisi lihakset mahdollistavat tämän toiminnan : adductor longus , adductor brevis , adductor Magnus , pectineus ja gracilis . Kuntoilu nämä lihakset auttaa täyttämään tyhjiön , jos sinulla on suuri kuilu reidet . Jos sinulla on ylimääräistä rasvaa reisien , lisää lihasmassaa parantaamuoto teidän reidet , vaikka ainoa oikea laihduttaminen ja liikunta , jossa voit laittaa ulos enemmän energiaa kuin otat , poistaa ylimääräistä rasvaa . Standing Harjoitukset

käyttää näitä lihaksia alle vastarintaa kunseisten , sinun täytyy saada jokovastus kone ,kaapelipyörä taivastus bändi . Riippumatta siitä, mikä laitteen tyyppiä hyödyntää ,ydinliikkeen on aloittaa joko jalka poiskeskiviivan kehon ja sitten siirtää tämän jalka sisäänpäin, kunnes se on kehon keskiviivan tai vain hieman ohi . Kuntoilu adductor pystypuusto antaa sinulle hyötyä palkatasuurempi määrä stabilointiaine lihaksia , kutengluteus medius pakarat jaobliques vatsan . Nämä lihakset auttaa säilyttämään tasapainon kun suorittaaliikkeitä .
Seated Harjoitukset

Samanlaisia ​​seisoo harjoituksia sinun tarvitsee päästä kuntoiluvälineitä kouluttaa adductors istuen. Ero on kuitenkin voit suorittaaharjoitukset kahdenvälisesti - kaksi puolta kerrallaan - istuen. Istuu alas voit saada molemmat jalat kohtikeskiviivan samalla , työPectinidae kunkin reiteen . Kuitenkinhaittapuoli istuminen on , että olet mukana vähemmän vakauttaa lihaksia .
Isometrinen Harjoitukset

konsentrinen ja eksentrinen harjoituksia tarkoita sinua lyhentää ja pidentää teidän adductors jokaisella toistoa - yksinkertaisesti sanottuna , nämä harjoitukset käyttää liikettä . Toinen tapa kouluttaa adductors muuttamattapituudet lihakset merkittävässä määrin onisometrinen harjoitus , jossa osakkeenomistajalla lomakkeen vahvistaa teidän adductors . Käytät tämän tyyppistä koulutusta suorittaessaan joko seisten tai istuen harjoituksia . Kun siirrät jalka tai jalat kohti kehon keskiviivan pidätJalkojen asento niin kauan kuin mahdollista , taitietyksi ajaksi , kuten 30-45 sekuntia .
workout

Ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista , lämmetä viidestä 10 minuuttia . Esimerkki warmups ovat hitaan kävelyn tai kevyt pyöräily, jotka tarttuvataddutors rasittamatta niitä . Täytä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi harjoituksiatehokkaan adductor harjoitus , mieluiten kun olet myös treenata lantiolla tai jaloissa . Tärkeintä on tehdä kolme sarjaa 10-15 toistoa per liike . Silläisometrinen harjoituksia , et ei lasketa edustajaa , mutta pitämälläkantahaluamaasi ajankohtaan . Kun lopetat harjoituksen , venyttääPectinidae osanacooldown . Venyttely on kriittinen pysyä notkea . Täydellinen esimerkiksimakaa adductor venyttää makaa selällään ja pitämällätakana joko reiteen , vetämällä jalka kohti olkapään kanssa polvi koukussa. Pidä asento 15-30 sekuntia ja kytkin jalat .


[Harjoituksetlähentäjät ja Pectineus lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031850.html ]