Istuva Viisto Harjoitukset raskaana oleville naisille

Liikunta raskauden aikana onterve valinta sinulle ja lapsellesi . Paitsi että liikunta auttaa sinua välttämään liikaa painonnousua , se voi myös lisätä energiaa , parantaa mielialaa ja auttaa nukkumaan paremmin - kaikki positiiviset etuisuuksiaraskaaksi pian - to-be mama . Istuva vino harjoitukset ovatturvallisia ja tehokkaita valinta lisätä synnytystä käyttää rutiininomaisesti . Vatsalihakset

Se voi tuntua typerältä murehtia abs raskauden aikana , mutta tämä on todellaratkaiseva aika keskittyä pitämään teidän ydin lihaksia vahva. Kuten vatsa kasvaa ,Rectus vatsan ,lihas, joka muodostaa" six- pack" ja onensisijainen tukija vartalo , venytetään . Enemmänlihas on venytetty ,heikompi siitä tulee . Se on sitten teidän muiden ab lihaksia , sinun obliques (ne sivuillamuiden abs ) ja poikittainen vatsan , tukemaan kasvavan mahansa ja vakauttaa selkärangan .
Merkitys istuvien vino Harjoitukset

Strong obliques raskauden aikana voi tehdä muutakin kuin vain auttaa pitämäänkuristusote ennen vauvan kuva , ne voivat myös auttaa minimoimaan epämukavuutta raskauden aikana ja parantaa suorituskykyä synnytyksen aikana . Ilmastoitu vino lihakset auttaa tukea ja vakauttaa selkärangan , vähentää raskauteen liittyvä selkäkipu ja riskiä sairastua lordosis . Kuten tiedätte , tai pian selville , sairastua ja puristamallavatsalihasten on avain työntää vauvan ulos . Yhdeksän kuukauden istuvien vino harjoituksia , sinun obliques on huippukunnossa auttaa sinua saavuttamaan tämän voimannäytettä .
Warm - Up

ennen minkään liikunta raskauden aikana , on välttämätöntä, että teetvaloa 5-10 minuutin lämmittely . Tämä auttaa vähentämään riskiä vamman sekä välttämään tarpeetonta stressiä teidän vauva . Lämmittelyn voi sisältää kävely,elliptinen hitaasti , dynaaminen venyttely tai muuta toimintaa voit ajatella , että vähitellen lisää sykettä ja saa kehosi liikkuu ja lihakset lämpimänä .

Istuva Viisto Harjoitukset

obliques " Työhön sisältyy fleksion kierto ja lateraaliflexio takakonttiin - pohjimmiltaan ne auttavat liikkua ja kierrä ylävartaloa puolelta - to-side . Istuva vino harjoitukset ovat erityisen sovellu raskaana oleville naisille, koska niiden avulla voit työskennellä ydin ilman makaa selällään , joita ei pitäisi tehdä sen jälkeen, kun ensimmäisen kolmanneksen aikana . Puolella mutka kanssa tai ilman painoja ,luuta kierre ja kiertämällä polvi hissit ovat kaikki esimerkkejä istuu vino harjoituksia . Liikkua hitaasti , hallitusti aikanaharjoituksia , pitää selkä suorana ja vatsa veti niin paljon kuin mahdollista . Hengitä kun pidentämällälihakset ja hengittää tehdessä sopimuksia . Kierrä vain niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta välttää vahingoittaa itseäsi tai lastasi .
Cool - Down ja Huomioitavaa

Kun istuu vino workout , rauhoittua 5 10 minuuttia kevyttä toimintaa ja venyttely . Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia .

Käyttäessään raskauden aikana pidetään yleisesti turvallinen, se on parasta puhua teidän synnytyslääkäri tai kätilö ennen kuntoilun aloittamista olla varma sinun ja lapsesi ovat terveitä tarpeeksi . Juoda runsaasti nestettä ja välttää käyttämästä kuumassa , kosteassa ympäristössä. Lakata käyttämästä välittömästi, jos koet epämukavuutta , kipua tai verenvuotoa .


[Istuva Viisto Harjoitukset raskaana oleville naisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031847.html ]