Keskeisistä toimista KuntoiluVanhukset

Vuoteen 2030 , viidesosa amerikkalaisista on yli 65 -vuotias . Tämä huikea määrä ikääntyvien uhkaa katastrofiterveydenhuollon järjestelmä on jo venytetty ohut. On siis välttämätöntä, että me kansan työskennellä yhdessä varmistaakseen terveempiä ikääntyminen . Yksitehokkaimmista välineistä hyvän terveyden ylläpitämiseksi on liikunnan , erityisesti Harjoitussetin tehdään oikein . Arvioida tarpeitasi ja rajat

Ontarkoitus jokaisen harjoituksen , ja fyysiset tarpeet määrittää oikean koulutuksen lähde ja menetelmiä. Ihmiset, joilla on vakavia terveydellisiä kysymyksiä on ensin keskusteltava harjoitusohjelman heitä hoitavaan terveydenhoidon ammattilaiseen . Tiettyjä fyysisiä asioita , lääkäri voi määrätä erikoistuneita harjoituksiafysioterapeutti . Muutenvierailukoulutettu Valmentaja onparas tapa arvioida vahvuuksiaan ja heikkouksiaan ja miten liikunta voivat auttaa . Rehellinen itsetuntemusta rajoituksesi on yhtä tärkeää kuin tietää , mitä työtä .
Asettaa realistiset tavoitteet

Kun sinun ja kunto kouluttaja määrittää, missä keskittykää , tavoitteet voidaan asettaa . On tärkeää, ne ovat realistisia , saavutettavissa ja mitattavissa . Joskus liikaa odotetaan liikunta, ja se on masentavaa , kun tavoitteet eivät vastaa todellisuutta , ei väliä kuinka kovaa työtä. Asettaa tavoitteita vähitellen ja liikunta kohtuullisesti . Esimerkiksi , saatat halutatakareisien sinun nuoruutesi viikossa , mutta se onepärealistinen tavoite , joka voi aiheuttaa vakavia vaurioita . Liikunta on paljon tehokkaampi ja palkitsevaa , kun haastaa itsesi ja toimi kohtuullisesti saavuttaa tavoitteesi , mutta nöyrä ne voivat olla .
Työ Balance , joustavuutta ja voimaa

keskittyä kolmeen alueeseen saadaeniten hyötyä liikunnasta . By kehität tasapainoa , voit pienentää riskiä ottaenhuono lasku , yksijohtavista syistä vahingon aikuisten ryhmässä . Venyttele tekee meistä enemmän ketterä ja ehkäisemään vammoja . Pystyy myös vähentää tulehdusta ja kipua . Sarcopenia onnormaali lihasmassan vuoksi ikään liittyviä muutoksia kehossa . Liikunnalla voidaan kouluttaa lihasryhmien täydentää toisiaan , ylläpitää voimaa . Vahvempi , tasapainoisempi ja joustavampi kehon auttaa tehdä sinusta turvallisempi ja tuntea paremmin .
Seurata edistymistä ja pysyä motivoituneena

Seuranta ei tarkoita kiusata yli kiloa , prosentit ja numerot . Kehosi on yleensä paras opas . Jos tunnet kipua - missä tahansa - älä työnnä sitä edelleen . Aluksi varmista mitään harjoituksia alatte olla mitattavia tavoitteita . Ottaaajatus oman edistymisen kulloinkin tarjolla palkita ponnisteluja , motivoi ja määrittää täydennyskoulutukseen.


[Keskeisistä toimista KuntoiluVanhukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031845.html ]