Lateral Step Out Squat

sivusuunnassa askel ulos kyykky , jota kutsutaan myöspuoli syöksy , onkeskitason harjoitus , että tavoitteetquadriceps ja glute lihaksia . Voit muuttaapainopistettälihakset työskenteli säätämälläpituuden askeleesi . Pitkä harppaus toimiigluteeni enemmän , kun taaslyhyt harppaus toimiiquadriceps enemmän . Tarkoitus

askel ulos onkehittynyt vaihtelusivusuunnassa kyykky . Perusversiona , jalkasi pysyvät istutettu kokoliikkeen . Step out- versio lisääintensiteettiä ja tasapainoa haastekäyttää, koska sinun täytyy astua ulospuolella ja sitten pudota syöksy . Toisin standardin kyykky ,askel ulos sivusuunnassa kyykky töitä jokaisen jalan itsenäisesti .
Tekniikka

Seiso jalat yhdessä. Astu ulospuolen kanssa oikea jalka . Maa kantapää ja sitten vieritetäänkeskellä teidän jalka . Älä iske jalka alas lattialle . Paina lantiota taakse ja taivuta oikea polvi laskeutuasyöksy . Pidä vasen jalka mahdollisimman suorassa ja pitämään jalat lattialla . Exhale ja räjähdysmäisesti ajaa läpi oikealla kantapää kuljettamaan itsesi takaisinseisoma-asennossa . Toistavasemman jalan .
Varotoimet

Keskity työntää lantiota pitää polvi ajaa eteenpäin varpaiden , sillä se asettaa kasvavia paineita polvinivelen . Älä kuitenkaan väkisin rajoittaa eteenpäin suuntautuvaa liikettä . Riippuen raajan pituus , polvi saattaa siirtää hieman eteenpäin aikanasyöksy . Pitää painosi yli kantapää jaArch teidän jalka . Älä siirrä paino eteen päällepäkiöitäsi koska tämä kannustaa polvesi eteenpäin .
Progression

Lisää painoa vastustuskykyliikunnan lisäämiseksi vaikeusliikkeen . Pidä käsipainot teidän puolin taibarbell poikki yläselän . Voit myös liittääkaapelin nilkka ranneketyö jalka, joka tarjoaa vastuksen kun astut ulos puolelle . Tämä myös vaikeuttaa tasapainoa ja aktivoi ydin lihaksia vieläkin auttaa vakauttamaan vartalo .
Rutiininomainen

Täydellinen kahdeksasta 12 toistoa per puoli jayhteensä kahdesta kolmeen sarjaa osana jalka workout . Lämmetä ennen juoksualustan pyöräily , lenkkeily , tai suorittaaaerobista toimintaa viidestä 10 minuuttia . Lämmittää jalkojen lihaksia täyttämällä kaksi kehon paino kyykky , 15-20 toistoa per sarja , ennen kuin aloitat työskentelevät sarjaa . Venytä quadriceps , takareisien ja glute lihakset treenin jälkeen , joilla kukin venytys 10-30 sekuntia .


[Lateral Step Out Squat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031840.html ]