Miten saadaSix - Pack Ilman Painonnosto

Vahva six-pack viepaljon kovaa työtä ja omistautumista . Silti , jos et pidä käyttää vapaita painoja tai ei ole pääsyä mihinkään , se ei tarkoita, sinun täytyy sanoa hyvästit , joilla on vahva abs . On olemassa monia tehokkaita ab harjoituksia, jotka eivät edellytä mitään painoja lainkaan . Työskentelemällä your abs vähintään kolme kertaa viikossa ja suorittamalla kolme sarjaa jokaisen harjoituksen aikana jokaisen harjoituksen , sinulla voi ollasix-pack ennen kuin huomaatkaan . Ohjeet

1

Lämmittely kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
2

Teelaaja - jalkainen ristiin rastiin . Makaa selälläsi matolla . Laitatyyny välillä reisien ja nosta jalat ylös ilmaan . Laita kädet pään taakse . Nosta pää ja hartiat irti lattiasta ja tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa jalkaa . Palaa takaisinkeskelle . Älä 20 toistoa toista harjoitus toisella puolella , tuo sinun oikea kyynärpää kohti vasenta jalkaa . Tee 20 toistoa tällä puolella.
3

Suoritaulosmarssi . Päästäpush - up asema . Kiristä your abs . Liikuta käsiä hieman leveämpi kuin hartiat jatka kävelemään ulospäin kädet niin pitkälle kuin pystyt putoamatta. Kävele takaisinalkuasentoon kädet . Toista 12 kertaa .
4

Täytävuorikiipeilijä . Aseta kädetpenkillä ja kävellä jalat , kunnes kehosi onpoikkiviiva . Kiristä your abs . Taivuta oikea polvi ja tuoda sen kohti rintaa . Laske se takaisin alas . Toista 20 kertaa kummallakin puolella .
5

Onkoilma pyörä . Makaa selälläsi matolla . Nosta jalat niin, että vasikat ovat vaakasuorassa ja polvet ovat taipuneet 90 astetta . Aseta kädet pään taakse . Nosta pää ja hartiat irti lattiasta . Tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea kun tuo oikea polvi kohti vasen kyynärpää . Palaa sitten läpialkuasentoon ja tuo oikea kyynärpää kohti vasen polvi kun tuo vasen polvi kohti oikea kyynärpää . Toista 15 kertaa vuorotellen puolin ikään kuin pyörällä ajamista .
6

Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
7

menettää ylimääräistä rasvaa niin, että kuusi - pakkaus on todella nähnyt eikä haudannutrasvakerros . Vähentää päivittäistä kalorimäärää niin että sinulla onalijäämäinen 500 kaloria päivässä menettää noin puoli kiloa rasvaa viikossa . Kalori vaje ilmenee, kun poltat enemmän kaloreita että te kuluttaa . Suorita sydän vähintään 30 minuuttia joka päivä auttaa polttamaan kaloreita ja saavuttaakalori vaje menettää ylimääräistä rasvaa .


[Miten saadaSix - Pack Ilman Painonnosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031839.html ]