Kävely Polvi Yli este Liikunta

kävely este harjoittelutavoitteet useita lihaksia kerralla , kutenpakarat , vatsa , pakarat ja reidet . Sitä paitsi voiman, este harjoitukset voivat auttaa lisäämään nopeutta, ketteryyttä , voimaa ja koordinaatiota . Koskakävely polven yli esteen liikunta on vähän vaikutusta , voit tehdä sen osana oman lämmittelyn tai koko käyttää rutiininomaisesti . Harjoitus How-To

Aseta viisi aitajuoksu 18 tuumaa toisistaan ​​suorassa linjassa . Seistä takanaensimmäisen esteen kädet lepää teidän puolin . Nosta oikea jalka ja tuo polvi ylös kohti kainaloon . Balance vasen jalka muutaman sekunnin , laske jalka ja askel yliensimmäisen esteen . Tuo vasen jalka ylös ja askel seuraavan este samalla tavalla . Jatka astumassaesteitä , kunnes tulet loppuun . Käänny ympäri ja toistakoko sekvenssi , joka alkaa vasen jalka tällä kertaa .
Variations

Nosta polvi mahdollisimman korkealle kuin astut yliesteitä haastaa saldo ja tehdäharjoituksen vaikeampaa. Voit myös lisääntyä kävelemällä yliesteitä niin nopeasti kuin pystyt . Kun masterliikkeitä , kokeile käynnissä yliesteitä . Lisää vaihtelua , askel taaksepäin tai sivuttain yliesteitä . Aloita sijoittamalla vain yksi jalka väliin este . Kun tunnet olosi mukavaksi , aseta kaksi jalkaa väliin este edelleen haastaa itsesi .
Vinkkejä

Supista vatsalihaksia koko harjoituksen ajan auttaa pitämään selkärankaa vakiintunut , joka edistää hyvää ryhtiä . Älä pidentää takajalka kun astut yli jokaisen esteen . Tämä estää kokonaan taivutuspolvi nostat ja rajoittaasujuvuuttaharjoituksen . Saat parhaat tulokset , pitää ylävartalo jajalka seisot niin edelleen kuin mahdollista. Pidättäytymään huojuvat tai kallistamalla kehoa astut .
Varoitukset

Teekierroksella ilman esteitä , kunnes tunnet olosi mukavaksiliikkeet . Nosta polvia niin korkealle kuin mahdollista, jotta sinulle selkeät jokainen este kuten kävellä sen yli . Putoamisen estämiseksi , perustaa oman esteitä ontasainen , luistamaton pinta. Säädäesteitä niiden alin asetus , edullisesti alle vyötärön korkeudella . Valitse esteitä, jotka kaatavat helposti niin, että et vahingoita itseäsi , jos kompastua .


[Kävely Polvi Yli este Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031801.html ]