Pullistumia Abs Paino Harjoitukset

Muista , et voi näyttää pois ne himoitun pyykkilauta abs ellet lukien sekä sydän-ja paino harjoituksia workout . Jos haluat pullistumia abs , sinun täytyy polttaa rasvaa ensin paljastaalihasten alla . Vaikka siinäerilaisia ​​sydän vaihtoehtoja , jotkut valinta sydän osallistuu myösabs kun nostattaa sykettä ja polttaa rasvaa - ja nämä yhdistettynä ab - training paino harjoituksia , jotka auttavat muodossa pullottava vatsa . Tehdä sydän polttaa rasvaa

Cardio toiminta on välttämätöntä säilyttäävähärasvainen -to - lihas suhde , vähentää koko kehon rasvaa ja auttaa sinua luomaansovi, äänisen ruumiinrakenne . Säännöllinen sydän käyttää - mitään kävely, juoksu ja pyöräily soutu tai tekee hyppäämällä liittimiin - kolmesta viiteen kertaaviikossa vähintään 30 minuuttia päivässä auttaa eroon rasvaa ja keuliminen lihas . Muita sydän vaihtoehtoja, jotka tehokkaasti harjoittaaabs ovat jakosuotimet, käänteitä , hyppy roping ja burpees .
DoBarbell Push Crunch

barbell push crunch onvälttämättömänä edellytyksenä kuuluu saada pehmentänyt , määritelty abs - se toimiiRectus vatsan lihaksia edessä your abs sekäobliques sivuilla . Aloita selällään vinopenkki , jalat taivutettuna90 asteen kulmassa jalat varmistettavissajalka pad . Laajentaa kädet ennen sinua , kädet ahnebarbell , kämmenet poispäin itsestäsi . Aseta kädet niin, että kätesi ovat linjassa suoraan yli olkapäiden . Hitaasti tuo vartalo ylös, pitää kädet suorina ja vain mennä niin pitkälle kuin voit nostamatta alaselkää tilalleen. Alaselän alas teidän alkuasentoon.
Front Plank Strong Abs

edessä lankku harjoitus toimiipoikittais-ja Rectus vatsan lihaksia , auttaa sinua luomaan äänisen , määritelty abs . Makuulla puoli alaspäinlattialle , jalat suorana ulos takanasi . Koukistusliike niin kämmenet ovat tasaisesti lattiaa vasten vieressä rintaa ,käsipaino sijoitettu viereen vasen kyynärpää . Nosta kehosi irti lattiasta niin olet tasapainoillen kyynärvarret japallot jalkojen , luodasuora viiva kehon . Pidä vatsan lihaksia tiukka . Napatapaino vasemmalla kädellä , hitaasti siirtää sen yli ja siirtää sen oikealla kädellä , sitten istua sen viereen oikea kyynärpää . Tauko ennen muuttoapainoa takaisin yli toiselle puolelle , täydentää yksi edustaja .
Push Sit - up käsihihnat

sävy ja määrittää Rectus vatsan lihakset edessä ab alueella , kuuluvatkäsipaino push sit-up harjoitus workout rutiini . Aloittaa , makaa vartalo vastenvinopenkki , teidän jalat koukussa90 asteen kulmassa , jalat ankkuroitu alle jalka pad . Laajentaa kädet suorina ennen sinua ,käsipaino jokaisen käden , kämmenet poispäin. Vangitsee ydin ja hitaasti nostaa vartalo tilalleen. Älä taivuta kädet tai nosta alaselkää penkistä liikkeen aikana . Palata alkuperäiseen asentoon .
Kneel ja Crunch varten pullollaan Abs

kaapeli polvillaan crunch liikunta auttaa sinua saavuttamaan pullollaan abs rakentamallaRectus vatsan ja viistot lihaksia . Polvistua allakorkea talja , jalat taivutetaan niin oletpäkiöitäsi . Pidä ranteet vastenpuolella päätä , tarttuakaapeli köyden ennen sinua ja flex vyötäröllä , tuo kyynärpäät polvilleen . Palatkaa alkuasentoon.
Mitä Harkitse ennen kuin aloitat

Täydellinen kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen , treenata vähintään kolme kertaaviikossa . Käytä vain yhtä paljon painoa kuin voit hallita ja vain lisätä määrää painoa kun et haastoi enää voi suorittaajoukon 12 edustajaa heikentämättä lomakkeen . Mukaan lukien oikeus liikuntalaji ja saada tarpeeksi on tärkeää hankkiutua määritelty , pullistumia abs , mutta sinun on myös seurataoikea ruokavalio . Keskittyessä ylläpitämäänkalorien alijäämä noin 500 kaloria päivässä , jos tavoitteena on menettää rasvaa , ja kun olet keskittynyt enemmän bodaus , tarvitset niitä ylimääräisiä kaloreita ja tulisi sisältää runsaasti runsaasti proteiinia elintarvikkeita omaan ruokavalioon .


[Pullistumia Abs Paino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031751.html ]