Best tapoja harjoituksen portaat

Portaat tarjota ilmainen ja tehokas menetelmä toimi. Toisin kuin voisi luulla , et ole rajoitettu vain juoksu tai kävely portaita ylös . On olemassalukuisia harjoituksia voit tehdä yhdellä portaita . Vaikka ne eivät ehkä ole tyypillinen kuntosaliharjoitteluun , voit silti suorittaamonipuolinen workout . Sydän harjoituksia

Yhdistä kiri samalla ohittaen vaiheet .

Juoksu ylös ja alas portaita onhyvä tapa käyttää . Kuitenkin saatat huomata, että lisäämällä lajike on haastavampaa ja nautittavaa . Ensi kerralla , kokeile ohitavaiheessa kun sprinting ylös portaita . Tämä nostaa sykettä johtaa enemmän kaloreita paloi . Toinen haastava harjoitus hyppii . Vaihtovirran sijasta jalat kuin nouset , hop ylösportaita jättäen samalla kaikki muut . Kehittyneempiä liikuntaa, suorittaa yhden jalan humala . Tämä harjoitus vaatiipaljon voimaa ja tasapainoa. Täydellinenkahdenväliset humalan ennen kuin yrittää yhden jalan humalaa .
Vastus harjoituksia

korkeus ja lasku korkeus tarjoavatsisäänrakennetun vaikeustaso varten vastus harjoituksia . Lasku tai kaltevalle pinnalle punnerrusta ovaterinomainen ylävartalon liikuntaa . Käytäaskelia, jotta olosihaastava taso . Kohonnut split kyykky ovat toinen harjoitus hyödyntäenrappu korkeus tekijä . Valitseaskel, joka on mukava vielä työntää sinua tekemäänharjoituksen . Seisoportaita takana tätä tarkoitusta varten. Voit myös kouluttaa ojentajat käyttämälläportaita ojentajat laskut . Jotta tämä liike vaikeampaa , nostaa yksi jalka kerrallaan säilyttäen tasapainon .
Yhdistetty Harjoitukset

Jotkut rappu harjoitukset tarjoavat sinulleyhdistelmä sydän ja voimaa etuja . Nämä harjoitukset ovathyvä tapa vahvistaa sydäntä samalla rakentaa lihasmassaa . Kiipeily syöksy voidaan kouluttaa jalat samalla myös lisää sykettä . Muista tasaisesti vuorotellen jalat kun lunging ylöspäin . Toinen harjoitus on puoli kyykyssä , kun siirrät ylös portaita . Kääntyä sivuttain suoritettaessakyykky ja kierrä kumpi puoli johtaa , kun menee ylösportaita .
Huomioita

Stretch ennen ja jälkeen treenin .

tietyn tason varovaisuutta on noudatettava käytettäessä portaat harjoitusmahdollisuudet. Suojaamaan niveliä liiallinen vaikutus , aina kävellä , jos käytät tai sprinting tappelun portaita . Tämä mahdollistaa myös toipumisaika ennen kuin suoritat toinen harjoitus . Kun teet paikallaan liikkeitä , varmista, että tasapaino säilyy välttäätuskallista syksyllä. Kiireisille alueilla , käytä portaita aikana aikaisin aamulla tai myöhään illalla, kun jalankulku on minimaalinen . Aina mennä läpialkulämmittelyn ja jäähtyä , jotka sisältäväterilaisia ​​venyy. Tarkista lääkärisi kanssa , jotta voit pystyvät kuntoilun aloittamista .


[Best tapoja harjoituksen portaat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005901.html ]