Uusi Harjoitus Ideoita Naiset Lieventämisestä Sarjat

Class osallistujat voivat kyllästyä , jos he tekevät saman lieventämisestä harjoitukset viikko toisensa jälkeen . Jos opetatluokkaa tai haluat ehdottaa uusia harjoituksia opettaja on useita harjoituksia , jotka tekevät asioita enemmän jännittävä . Sinun ei tarvitse pysyä yhdessä paikalla eikä työskennellä yksin . Perk It Up With Partner Harjoitukset

Yksi lisäansiot harjoituksia luokissa on että sinulla on muita ihmisiä kumppanin kanssa tekemään tiettyjä liikkeitä . Ottaa ihmiset vuorovaikutuksessakumppani voi lisätä naurua , energiaa ja motivaatiota . Monet kumppani harjoituksia , kuten piirtoheitin heittoja ja syöksy -to - rinnassa kulkee , voidaan tehdäkuntopallo . Vastus bändejä voi myös käyttää kumppani harjoituksia, kutenseisoo rivissä . Voit tehdäseisoo rivissä kumppanin kanssa , ottaa kaksi putket ja silmukka ne yhteenkeskellä . Pidäkahvoja yhdet bändejä ja on kumppanisi pitääkahvojamuiden asetettu. Seistä vastakkain ja siirtyä takaisin kunnes on pieni vastusbändejä , kun kädet ovat suoraan edessäsi olkapään korkeudella . Tästä lähtöasetelma , sekä sinun ja kumppanisi taipuu kyynärpäät ja tuobändi käsittelee kohtirinnassa . Palaaalkuasentoon ja toista 10-15 kertaa .
Opetauusi käänne

Joskus kaikki se kestää vaihtaa jopakäyttää luokan on muunnelmavanha liikkua . Ota joku perus liikkuu kuin punnerrusta ja glute siltoja ja lisää laitteitakierre. Ihmisiä, jotka mieluumminalkuperäinen tapa tehdäsiirto voi kiinni siitä , kun taas toiset voivat lisätä laitteitaylimääräistä haastetta . Vaihtaa jopa glute siltoja , voit sijoittaa molemmat jalat suoraanvakautta pallo . Voit myös tehdä yhden etapin sillat toinen jalkapallon jatoinen jalka suoraan lattialle . Asetavakautta pallo lattialle ja suorittaa punnerrusta molemmat kädetpallon . Voit myös tehdä punnerrusta yhdellä kädelläkuntopallo .
WorkRoom

virkistävä luokan osallistujat usein perustettumatto yhdessä paikalla ja oleskella sielläkoko luokan . Lisää joitakin harjoituksia , jotka vaativat jokainen liikkua ympäri huonetta . Osallistujat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa enemmän ja saada syke ylös prosessissa . Kokeile vuori kaikki ylös toiseen päähänhuoneeseen ja suorittaa kävely keuhko toiselle puolelle . Inchworms ja hämähäkki kävelylenkit ovat muita harjoituksialuokka voi tehdä toisesta päästähuoneesta toiseen . Suorittamaan inchworms , taivuta eteenpäinseisten ja aseta kädetedessä lattialla jalat . Saatat joutua taivuta polvia hieman. Tästä asennosta kävellä kädet , kunnes oletlankku asennossa kädet suoraan alla hartiat ja jalat suorana . Suorita yksi punnerruksella ja sitten kävellä kädet ylös jalat. Toista 20-30 jalkaa tai niin paljon etäisyyttä kuinkuntosali sallii .
Lainaamaan muilta Sarjat

Älä pelkää lisätä siirtyy muihin luokkiin omaan virkistävä luokassa. Kokeile tukee joitakin Pilates tai jooga harjoituksia erilaisia ​​. Target lantion ja pakaroiden lihaksia kanssajooga aiheuttaa kutsutaan Warrior I. Vuodestaseisten , astu oikea jalka eteen 2-3 metriä . Pidä oikea jalka huomautti eteenpäin ja käännä vasemman varpaat ulos 45 astetta . Nosta kädet suorina pään yli teidän kämmenet sisään pitäen vasen jalka suorana , taivuta oikea polvi ja syöksy eteenpäin, kunnes juuri ennen polvi on sopusoinnussa oman nilkan . Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja vaihtaa puolta .

Tone your abs kanssaPilates kaksinkertainen jalka venyttää. Lie ylöspäin polvet koukussa ja työntää omaan rintaan . Nosta pää , niska ja hartiat ja aseta toinen käsi kunkin Shin . Tästä lähtöasetelma , samanaikaisesti suoristaa kädet ja jalat niin kädet ovat pään yli ja jalat ovat45 asteen kulmassa lattiaan . Palaaalkuasentoon ja toista kahdeksasta 12 kertaa .


[Uusi Harjoitus Ideoita Naiset Lieventämisestä Sarjat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005881.html ]