Lihas wakening Harjoitukset

Kun heräät aamulla , lihakset , nivelet ja sidekudoksen , kuten jänteiden ja nivelsiteiden , voi olla jäykkä ja tiukka . Jos olet istunut koko päiväntoimistossa ja sitten suunnatakuntosalille , saatat kokea puristava niskan , hartioiden ja alaselän . Lihas wakening harjoitukset voivat auttaa stimuloida neuromuskulaarisiin järjestelmä , hypätä aloittaa aineenvaihduntaa ja valmistella kehoa liikuntaa . Dynamic Venyy

jota urheilijat lämmetä kilpailun herättämään lihas dynaamisen venyy , jotka vaativat sinua liikkumaanyhdistelmä lihakset ja nivelet läpimukavan liikerataa . Esimerkiksi aluksiinchworm seisomalla jalat hip- leveydellä toisistaan ​​aseiden teidän puolin . Laajentaa kädet yläpuolella ja aseta kämmenet yhteen , ohjata katseesikattoon . Exhale , päästä eteenpäin ja taivuta vyötäröltä ja polvet aseta kädetlattialla edessäsi . Kävele kädet eteenpäin , alentaa kehosilankku asentoon . Pidämäärä yhden , laske lantiolla maahan . Hengitä ja laajentaa kädet nostaa pään ja ylävartalon kattoon samalla alaista alaselässä . Kun hengität ulos , sopimus your abs ja nosta lantiota takaisinlankku . Pidä count , sitten hitaasti kävellä kädet takaisin ja palaa alkuasentoon . Toista harjoitus aikana yksi minuutti .
Lunges ja kyykky

Yhdistämällä venyttely liikkeitä perinteinen harjoitukset kuten lunges tai kyykky , voit lisätäverenkiertoa lihaksissa sekä vahvistaa niitä . Lisää esimerkiksieteenpäin mutkapuolelle syöksy . Aloita seisoo jalat yhdessä ja kädet asetetaan korvien taakse , kyynärpäät leimahti . Taivuta oikea polvi kunnes reisi on samansuuntainenmaanpinnan kun liu'uttamalla vasemman jalanlaidansyöksy asentoon . Sarana lantiolla nojata eteenpäin , piirustus ylävartalo maanpinnan suuntainen . Säilyttääsuora selkä aikanaeteenpäin mutka . Hitaasti palaa alkuasentoon . Toista harjoitus , vuorotellen keuhko , yhden minuutin .
Kävely tai lenkkeily Place

kävely tai lenkkeily paikallaanmuutaman minuutin vetää tuoretta happea aivoihin ja kehon . Light sydän käyttää avaa myös rintaan ja sävy abs , jalat ja kädet . Esimerkiksi aloittaa seisoo jalat hip- leveydellä toisistaan ​​aseiden teidän puolin . Laukaiseminenreipas marssi , nostamalla polvia mahdollisimman korkealle ja pumppaus kädet . Jatka marssivat kolme minuuttia . Vähitellen rakentaa jopa 90 sekuntia Kävelyn ja 90 sekuntia lenkkeily ja yritä sitten kolme minuuttia lenkkeily . Voit lisätä vaihtelua , kokeile hyppääminen liittimet , korkea - polvi hyppivä , yksijalkainen humalaa tai köysi hyppäämällä .
Hand -to - Knee Reaction Porat

Harjoitukset jotka stimuloivat hermoston ja aivojen , kuten käsi -to - polvi reaktion porat , auttaa herättämään lihaksia . Yleisurheilijat käyttää näitä harjoitteita valmistautua räjähtäviä liikkeitä - murtumisesta ulos korttelin tai loikki esteiden voittamista . Esimerkiksi aloittaa olettamallamodifioitu eteenpäin syöksy teidän oikea jalka kuin lyijy ja jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Laajenna oikea käsi edessä hartioiden korkeudella ja siirrä sitä hieman vasemmalle niin se kohdistuu trail jalka . Käännä oikea kämmen alaspäin . Työntövoimapolvi vasemman jalan kohti oikealla kädellä ajo lantio eteen-ja ylöspäin , ja sitten palaa alkuasentoon . Suorita viisikymmentäseitsemän yli viisi toistoa . Käänteinen säärten asennot ja toista harjoitus toisella puolella .


[Lihas wakening Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005863.html ]