Miten alavilla Lunges

Jalkasi ovatvain ruumiinosat , jotka koskettavat lattiaa normaalina keuhko , joka ensisijaisesti kohdistaa loukkaantuneen. Mutta jos haluat kohdistaa hip flexors ja muut nivus - alueen lihaksia , pudota alempi polvi lattiaan ja suorittaapieni syöksy . Standardi syöksy voi olla jokovenyttää taivahvuus - harjoitus , muttaalavilla syöksy , joka tunnetaan yleensä yhtäalhainen syöksy on ehdottomastivenyttää . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmetä ennen suorittamista alhainen keuhko . Ridekuntopyörä tai suorittaavastaavia sydän käyttää viidestä 10 minuuttia pidempään, jotta venyttely kylmä lihaksia .
2

Seiso suorassa ja sitten ottaa pitkä harppaus kuin syöksy eteenpäin . Toisin standardin syöksy liikunta, teidän edessä jalka olisi matkustaa kauemmas kuin polvi .
3

työnnä lantiota eteenpäin pitääpystyttää vartalo kuin sinua alentamaan itsesisyöksy . Lopeta kun takana polvi ja sääri ovat tasaisesti lattialla . Sinun johtaa polvi olisi vääntynyt noin 90 astetta ja pitäisi olla useita tuumaa takana kantapää . Voit levätä kädet johtaa reiteen tai laajentaa kädet suorina kohti kattoa venyttää hartiat, käsivarret ja rintakehä.
4

Pidävenytys 30 sekuntia . Toistaalhainen syöksy kanssavastakkaisen jalan .


[Miten alavilla Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005844.html ]