Interval Training on Kuntopyörät

Jos olet viettänyt aikaa kuntopyörällä parantaa fyysistä kuntoa , kokeile väleinhieman erilaisia ​​. Paitsi että ne auttavat loitolla ikävystyminen , väliajoin parantaa aerobista kapasiteettia ja lisätä kalorien polttaa ilman viettää enempää aikaapyörä . Edut

Interval koulutus onharjoitus , jossa vuorotellen intensiivistä murtuu toimintaa ja helppo talteenotto aikoja . Tämä yksinkertainen harjoitus ei vaadi mitään erityisiä laitteita ja se on täynnä etuja. Intervalli vain yksi päiväviikossa parantaa käyttöä hapen , kykyä polttaa rasvaa , tuotanto ihmisen kasvuhormonia ja sydämen tehokkuutta ja vähentää insuliinin riippuvuutta .

Intervalli toimii myösTimesaver . Tutkimus on julkaistu" Journal of Physiology " arvioinut kaksi ryhmää pyöräilijöille. Yksi ryhmä teki suuren volyymin kestävyysharjoittelu kun taas toinen ryhmä teki vähäliikenteisten sprintti koulutusta . Intervalli ryhmä laati yhteensä 2,5 tuntia yli kaksi viikkoa, kunkestävyyttä kouluttajien tanssimista 10,5 tuntia . Intervalli ryhmä teki 90 prosenttia vähemmän koulutusta , mutta he paransivat aerobinen kapasiteetti ja lihasten kehitystä samaan tahtiin kuinmuut ryhmät.
Näytteet Workout

Suunnittele oma intervalliharjoitus kuntopyörällä ei ole niin monimutkainen kuin miltä se kuulostaa . Jälkeenviiden minuutin verryttely , vuorotellen kaksi minuuttia sprinting seurasi kaksi minuuttia kevyttä polkemista . Toistayhteensä neljä kertaa ja sitten jäähdyttely viisi minuuttia . Baseintensiteetti kunkin välin miltä sinusta tuntuu .
Ohjelman suunnittelu

on neljä muuttujaa sinun täytyy ottaa huomioon suunniteltaessavälein ohjelman : intensiteetti , työn kesto välein , kesto lepointervallin ja toistojen määrä . Jokainen ihminen reagoiintervalli koulutusohjelman eri tavalla . Kokeile kokeillaan lyhyempiä ja harvemmin löytää , mikä toimii parhaiten sinulle . Yleisin virhe on tehdä omat hyödyntämistä väliajoin liian lyhyt , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Niiden pitäisi olla ainakin niin kauan kuin nopeus välein. Voit parantaa aerobista kapasiteettia , työskennellä jopa kahdeksan 10 nopeusaluetta per sessio . Pyri enintään viisikymmentäyhdeksän yli yksi väli istuntoa viikossa .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Aina kun aloitat uuden workout suunnitelma , ota yhteys lääkäriin . Kuten kaikki muutkin harjoitus , Intervalli mukana riskejä . Intervalli yleensä onsuurempi riski aiheuttaa sydäntapahtumien ja liikuntaelinten vammoja , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Alkaa hitaasti estää liikakäyttöä vammoja . Muista, että jos intervalliharjoituksesi on liian voimakas , se voi satuttaa luita , lihaksia ja jänteitä. Kuten kuntoa parantaa , lisätä vauhtia ja taajuus .


[Interval Training on Kuntopyörät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006079.html ]