Kuntosalilaitteet Hoito laihdutus

Jos löydät itsesi hukkuakuntosali ja en tiedä miten laihtua käyttäenlaitteita, jotka on siellä , rohkaistua . Yhdistämällävähäkalorinen ruokavalio kunnon venyttely ,sydän lämmittely, painonnosto ja ab työ onkiloa pudottaminen pois hetkessä . Tärkeintä on saada koko kehon muodoltaan erilaisia ​​harjoituksia , jotta et kyllästy . Osa harjoituksista tässä hoito ovat kehittyneet, joten keskustele lääkärisi kanssa , jos sinulla onaiemman vamma tai sairaus. Aikataulumuutama istuntojenpersonal trainer ja ravitsemusterapeutti jos olet todella kamppailee saavuttaa laihtuminen maalia . Warm - Up & Venyy

kiinteä verryttely saa kalorien polttaa pois hyvään alkuun .

Jokainen seuraavista päivittäistä liikuntaa alkaa10 minuutin lämmittelyllä, mutta älä unohda vuoksi kunkin kuntosali istunnon venyttely . Suorita lamaannuttaa , quad ja vasikka venyy joka päivä . Sillälamaannuttaa venyttää , seisot jalat hartioiden leveydelle . Taivuta , pitää jalat suorana ja yritä koskettaamaata . Kääntyy oikealle ja yritä koskettaa oikea polvi nenääsi . Tee sama vasemmalla . Pidävenytys kummallakin puolella 15 ja 30 sekuntia . Seisomaan hitaasti . Venyttämään neloset , nojaaseinään tai kiinteään kohteeseen . Nosta oikea jalka , tarttumalla sinun nilkka oikealla kädellä . Vedä ylös nilkkaan niin että tuntuuvenytysedessä reiteen . Pidä 15-30 sekuntia ja toista vasemmalla puolella . Venytä vasikat asettamalla kädet seinälle ja laajentaa oman oikea jalka takaisin, kun Juoksutus vasemman polven eteenpäin . Pudota oikea polvi ja tunteavenytys vasikka lihas .
Day One
Working kädet ja jalat kasvaa poltetut kalorit .

Aloita kävelemällä tai lenkkeilyjuoksumatollarauhallinen tahti 10 minuuttia . Sitten löytääkuntopallo . Aloita kevyt , jos olet uusi tässä harjoituksessa . Seiso noin metrin päässäseinästä . Jalat istutettu hartioiden leveydellä toisistaan ​​japallo hallussa rintaan , kyykistyä niin lantion pudota polven tasolle tai sen alle . Työntövoima ylöspäin uloskyykky asennossa ojenna kädet ja jalat kaikki yhdellä liikkeellä . Käynnistääpallopaikkaan seinässä noin 10 metrin korkeuteenlattiasta . Kun saaliskuntopallo , kyykky ja toista 10 kertaa . Suorita kolme sarjaa , jossa2 minuutin elpymistä . Lopullisessa liikunta, menesivusuunnassa pulldown koneen ja tehdä kolme sarjaa 10 pulldowns klomukava, mutta haastava paino .
Day Two
koronnostolausekkeita lisätä aineenvaihduntaa ja sävy jalat ja ydin .

Ridekuntopyörä onrauhallinen tahti 10 minuuttia . Valitselaatikko tai aerobinen , turvallisen mutta haastava korkeus . Askel ylös ja alas , oikea jalka ensin ylös ja alas ensin vuorotellen vasen jalka ensin ylös ja alas ensin . Tee kolme sarjaa 20 askel - upsminuutin elpymisen jokaisen sarjan . Jos se on liian helppoa , pidä käsipainot . Seuraavaksi työskennellä kädet , siirryyläpuolella lehdistö , penkkipunnerrus, ja ojentajat laajennus koneita. Työskennellä jopapainon olet tyytyväinen , se olisi haasteellisuuttakerta etviime toistoja . Suorita kolme sarjaa 10 toistojaminuutin elpymisen välillä hissien kaikilla kolmella koneella .
Päivä kolme
Bändit venyttää ja vahvistaa lihaksia , jänteet ja nivelsiteet .

lämmetähelppo tahtiinsoutulaite 10 minuuttia . Jälkeenpäin tulet käyttämäänkyykky , reisiojennus , lamaannuttaa kiemura , hip abductor ja hip adductor koneita. Kaikissa näissä , aloitakevyt ja työskennellä jopakohtalainen paino , kunnes se vaatii ponnisteluja viimeisenä nostotasetettu. Suorittaa kahdeksan edustajaa , kolme kertaa , jahetken elpymisen jokaisen sarjan jokaiseen koneeseen . Sitten löytääkuminauhaa , joka on kohtalainen tai vaikea venyttää . Pidäbändi ulos edessäsi rinnan korkeudella . Laajentaa kädet suorina ulospuolin, venyttelybändi ja säätämällä kädet yhteen tai erilleen vaihdellavaikeuksia. Suorita kolme sarjaa 10minuutin elpymistä.
Day Four
Eliptical kouluttajat tarjoavatmahtava koko kehon harjoitus ilman jytinä nivelet .

lämmitelläcrosstrainerilla 10 minuuttia . Tee sitten 1 täysi minuutti niin nopeasti kuin pystyt , jolloin se oman parhaansa . Elpyähelppo tahtiinminuutin . Toista nämä kovat ja helppo minuuttia 10 kertaa . Jälkeenkymmenes asetettu jäähtyärauhallinen tahti 5 minuuttia . Siirräavustamana ylösveto koneen ja päättää, mitä painoa voit tehdä , aloittaenpaljon apua. Sitten poistaa niin paljon kuin voit , mutta säilyttää kykysi tehdä 10 pullups onnistuneesti . Suorita kolme sarjaa 10minuutin elpymisen jokaisen sarjan .
Day Five
löydät kehon rekrytoi lisää lihassoluja kun olet tasapainoillenkäyttää pallo .

Verryttely kuntopyörä 10 minuuttia . Jälkeenverryttely , asetakireys niin korkea kuin voit säilyttäenvauhtia 110 RPM 45 sekuntia . Poista irti jännitystä ja poljin vaalealla resistanssi 90 RPM 45 sekuntia . Toista 10 kertaa ja jäähtyä 5 minuuttia . Seuraavaksi siirrytäänojentaja laajennus ja hauiskääntölaite koneita. Etsipaino olet tyytyväinen , se olisi kohtalaisen haastavaa viimeisenä toistoa . Tee kolme sarjaa kahdeksan toistojaminuutin elpymisen jokaisen sarjan . Lopuksi löytääiso , liian käyttää palloa . Istua siinä , nojaa taaksepäin kädet pään taakse . Tee kolme sarjaa 20 rutistus samalla kun nostat yksi jalka kerrallaan . Toipuahetken jokaisen sarjan .


[Kuntosalilaitteet Hoito laihdutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005005994.html ]