30 minuutin juoksumattoharjoittelu auttaa sinua poistamaan ikävystymisen

Oletko kyllästynyt tavallisiin juoksumattoharjoituksiin? Paras tapa käsitellä "Dreadmilliä" on muuttaa toimintaasi, ja loistava tapa tehdä se on intervalliharjoittelu.

Tämän tyyppisellä koulutuksella siirryt intensiteettitasolta toiselle ja jokainen intervalli on lyhyt, joten sen 30 minuutin harjoittelun pelkäämisen sijaan, nyt keskityt vain hyvin pieniin osiin. Sinun ei tarvitse tehdä 30 minuuttia – sinun on tehtävä vain se 1 tai 2 minuutin tauko.

Tulet hämmästyttäväksi kuinka nopeasti harjoituksesi menee ohi, kun kokeilet intervalleja. Plus, poltat enemmän kaloreita ja opetat kehosi työskentelemään kovemmin ilman, että sinun tarvitsee olla kurja koko harjoituksen ajan.

Intervalliharjoittelu lisää kalorienpolttoa

Tämä intervallitreeni auttaa sinua poistamaan ikävystymisen ja polttamaan enemmän kaloreita muuttamalla nopeuttasi koko harjoituksen ajan. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin vakaan tilan harjoittelu, koska kohdistat kaikki energiajärjestelmäsi, ei vain niin kutsuttua "rasvanpolttoaluetta".

Vuorottelet korkean intensiteetin intervalleja palautumisjaksojen kanssa, todistettu tapa parantaa kestävyyttä ja polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Kaltevuus vaihtelee harjoituksen aikana, joten lisää tai vähennä nopeuttasi vastaamaan ehdotettua havaittua rasitusta.

Listatut kallistukset ovat vain ehdotuksia, joten muokkaa niitä kokemaasi rasitusta vastaaviksi ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin sairaus, sairauksia tai vammoja.

Aika	Intensiteetti/nopeus	Inc	PE
8 min.	Lämmittelyä helpolla tahdilla	1 %	Tasot 3-4
5 min.	Lisää nopeutta kohtalaiseen intensiteettiin - Tämä on perusviivasi	1 %	Taso 5
1 minuutti	Lisää nopeutta kohtalaiseen tai korkeaan intensiteettiin	2 %	Taso 7
2 min	Takaisin perustilaan	0 %	Taso 5
1 minuutti	Lisää nopeutta korkeaan intensiteettiin	3 %	Taso 8
2 min	Takaisin perustilaan	0 %	Taso 5
1 minuutti	Lisää nopeutta erittäin korkeaan intensiteettiin	3 %	Taso 9
2 min	Takaisin perustilaan	0 %	Taso 5
1 minuutti	Mene kaikki ulos, niin nopeasti kuin voit	4 %	Taso 9
2 min	Takaisin perustilaan	0 %	Taso 5
5 min	Jäähdytä helposti	0 %	Tasot 3-4

Vinkkejä parempaan harjoitteluun

Tärkeä asia intervalliharjoittelussa on seuraava:  Asetuksesi eivät aina pysy samoina koko harjoituksen ajan. Et välttämättä yritä ajaa tiettyä nopeutta, mutta yrittää työskennellä tietyllä intensiteetillä.

Kun aloitat harjoituksen, voit ehkä mennä nopeammin. Kun työnnät itseäsi koko harjoituksen ajan, saatat huomata, että sinun on hidastettava tai jopa vähennettävä kaltevuuttasi pysyäksesi ehdotetussa havaittavassa rasituksessa. Se on normaalia ja se on okei.

Älä ole asetustesi orja. Säädä niitä tarpeen mukaan pysyäksesi turvassa ja työskennelläksesi kovasti. Ajan myötä, ymmärrät paremmin kehosi ja tunteesi eri nopeuksilla ja kaltevuuksilla, joten voit arvata asetuksesi tarkemmin.

Älä pelkää painaa hieman ja mennä korkeammalle kuin luulet voivasi... voit myös laskea kaltevuutta milloin tahansa, jos sinusta tuntuu, että työskentelet liian kovasti.

[30 minuutin juoksumattoharjoittelu auttaa sinua poistamaan ikävystymisen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005037764.html ]