Polta kaloreita tällä kardiokestävyysharjoittelulla

Kun olet kyllästynyt samaan vanhaan juoksumattoon ja sinun täytyy polttaa ne evästeet, joita et voinut vastustaa, tarvitset tämän kardiokestävyysharjoittelun. Se on aloittelijan ja keskitason 40 minuutin harjoitus, joka vie sinut eri intensiteettitasojen läpi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja tekemään harjoituksistasi hieman mielenkiintoisempia.

Vaihtelet lähtötilanteen välillä, kohtalainen taso, ja hieman korkeampi intensiteettitaso muuttamalla asetuksiasi ja käyttämällä tätä koetun rasituskaavion mukaista tunnettasi ehdotettuihin koettuun rasitustasoon (lue lisää intensiteetin seuraamisesta). Tämä harjoitus voidaan tehdä millä tahansa kardiolaitteella tai muilla aktiviteetteilla.

Mitä tarvitset

Voit käyttää mitä tahansa kardiolaitetta tai aktiviteettia. Sisältää juoksumaton, elliptinen kouluttaja, kuntopyörä kuntosalilla tai kuntosalillasi. Mutta voit viedä sen myös ulos juoksun tai pyöräilyn kanssa. Tarvitset vettä, koska tämä on pitkä harjoitus ja sinun on pysyttävä nesteytyksessä.

Kuinka tehdä harjoitus

  • Suorita harjoituksen jokainen osa, nopeuden asetus, kallistua, vastusta tai ramppeja, jotka vastaavat ehdotettuja havaittuja rasitustasoja. Tutustu kardiokoneeseen ennen aloittamista, jotta tiedät kuinka muuttaa asetuksia harjoituksen aikana. Ulkoiluun, voit vaihdella nopeuttasi tai lisätä mäkiä tai portaita lisätäksesi rasitustasoa.
  • Muokkaa harjoitusta tarpeen mukaan kuntotasosi sopivaksi, mieltymykset, ja tavoitteet. Jos et vain ole valmis rasitustason 7 puhjentamiseen, on hyvä perääntyä hieman. Mutta voit myös ottaa sen petotilaan saadaksesi lisää tehoa, jos olet valmis karjumaan.
  • Hidasta tai lopeta harjoitus, jos tunnet kipua, huimausta tai hengenahdistusta. Muista käyttää juoksumaton turvajohtoa.

Cardio Endurance Treeni

Aika Intensiteetti, Nopeus, Kaltevuus tai vastus Koettu rasitus
5 min. Lämmittele helposti kohtuulliseen tahtiin. 4
5 min. Perustaso:Lisää nopeutta, kaltevuus tai vastus (tai käytä yhdistelmää) löytääksesi perusviivasi. Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla vain hieman mukavuusalueesi ulkopuolella ja tuntea, että työskentelet, mutta osaa puhua 5
2 min. Kasvata kaltevuuttasi, vastusta tai ramppeja, kunnes tunnet työskenteleväsi kovemmin kuin perustaso. 6
3 min. Takaisin lähtötasolle 5
1 minuutti. Kasvata kaltevuuttasi, vastusta tai ramppeja työskentelemään kovemmin kuin perusviiva. 6
3 min. Takaisin lähtötasolle 5
1 minuutti. Lisää nopeuttasi työskennelläksesi korkeammalla intensiteetillä - sinun pitäisi olla vaikea puhua 7
3 min. Takaisin lähtötasolle 5
1 minuutti. Lisää nopeuttasi työskennelläksesi korkeammalla intensiteetillä - sinun pitäisi olla vaikea puhua 7
3 min. Takaisin lähtötasolle 5
2 min. Kasvata kaltevuuttasi, vastusta tai ramppeja työskentelemään kovemmin kuin perusviiva. 6
3 min. Takaisin lähtötasolle 5
2 min. Kasvata kaltevuuttasi, vastusta tai ramppeja työskentelemään kovemmin kuin perusviiva. 6
5 min. Jäähdytä helposti kohtuulliseen tahtiin. 4
Kaikki yhteensä: 39 minuuttia

Se siitä, nyt suihkuun. Tai, voit vain jatkaa, jos voit hyvin ja haluat lisätä aikaa ja polttaa enemmän kaloreita.

Varotoimet tälle harjoitukselle: Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität tätä harjoitusta, jos sinulla on vammoja, sairaudet tai muut sairaudet.